各位學(xué)生家長(zhǎng)們！家人們誰(shuí)懂啊，現(xiàn)在初中孩子就要面臨高考，那焦慮情緒簡(jiǎn)直就跟狗皮膏藥似的，怎么甩都甩不掉。對(duì)心理咨詢(xún)師來(lái)說(shuō)，幫孩子緩解焦慮，那可是一場(chǎng)超溫暖、超重要的心靈大冒險(xiǎn)！

咱先來(lái)說(shuō)說(shuō)傾聽(tīng)他們的心聲這事兒。初中孩子的世界，雖說(shuō)沒(méi)成人那么復(fù)雜，但也有自己的小煩惱、小擔(dān)憂。等他們被高考焦慮給“綁架”了，最需要的就是有個(gè)人能好好聽(tīng)他們倒倒苦水。

心理咨詢(xún)師得給孩子整一個(gè)安全又舒服的環(huán)境，讓孩子能敞開(kāi)了說(shuō)。說(shuō)不定孩子會(huì)抱怨學(xué)習(xí)壓力大，覺(jué)得自己咋努力成績(jī)都上不去；也可能會(huì)擔(dān)心考不上理想學(xué)校，怕讓父母失望。不管孩子說(shuō)啥，咱都得認(rèn)真聽(tīng)，用眼神和點(diǎn)頭給他們回應(yīng)，讓他們覺(jué)得自己被尊重、被理解了。

聽(tīng)的時(shí)候，千萬(wàn)別急著給建議或者瞎評(píng)判。有時(shí)候啊，孩子就是想把心里那股子氣撒出來(lái)。等他們說(shuō)完了，咱再用溫柔的語(yǔ)氣跟他們嘮嘮，認(rèn)同他們的感受。就說(shuō)“我懂你現(xiàn)在壓力大，好多同學(xué)這時(shí)候都這樣”。這么一說(shuō)，孩子就知道自己的感受挺正常，心理負(fù)擔(dān)也就輕了。

再說(shuō)說(shuō)幫助他們換個(gè)角度看問(wèn)題。高考焦慮大多是因?yàn)楹⒆影迅呖枷氲锰珖?yán)重，認(rèn)知也不太對(duì)。他們可能把高考當(dāng)成人生的唯一出路，覺(jué)得考不好這輩子就完?duì)僮恿恕＿@時(shí)候，心理咨詢(xún)師就得幫他們換個(gè)角度瞅瞅。

可以跟孩子一起分析分析高考的意義。高考確實(shí)是人生挺重要的一個(gè)階段，但它可不是決定人生成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)。就算高考考砸了，那選擇和機(jī)會(huì)多了去了。比如說(shuō)可以去學(xué)職業(yè)教育，學(xué)門(mén)實(shí)用技能，以后在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域照樣能閃閃發(fā)光。

還得引導(dǎo)孩子多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步。每個(gè)孩子都有自己的閃光點(diǎn)，說(shuō)不定他們?cè)谀硞€(gè)學(xué)科上有獨(dú)特的想法，或者在生活里特別善良、有責(zé)任心。讓孩子多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，自信心蹭蹭往上漲。跟孩子一起回憶回憶學(xué)習(xí)過(guò)程中的進(jìn)步，哪怕就是一次小測(cè)試成績(jī)提高了，或者解決了一道難題，都得使勁夸。讓孩子知道，只要努力，就肯定有進(jìn)步。

然后就是教他們一些放松的方法。孩子被焦慮情緒折磨的時(shí)候，身體也跟著緊張得不行。教他們一些放松的招兒，就能緩解身體的緊張，焦慮情緒自然也就減輕了。

深呼吸就是個(gè)簡(jiǎn)單又好用的放松法。讓孩子找個(gè)安靜的地兒坐下或者躺下，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來(lái)，再緩緩呼氣，把體內(nèi)的“壞東西”都排出去。多來(lái)幾次，孩子身心就能慢慢平靜下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)也是個(gè)放松的好辦法。可以鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)之余去參加點(diǎn)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像跑步、打籃球、游泳啥的。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這些好東西，讓人感覺(jué)老開(kāi)心了，焦慮情緒也就沒(méi)地兒呆了。

另外，還能教孩子一些冥想的技巧。讓孩子在安靜的環(huán)境里，集中注意力想象一些美美的場(chǎng)景，比如在海邊溜達(dá)、在森林里呼吸新鮮空氣啥的。通過(guò)冥想，能讓孩子的腦袋從焦慮的事兒里跳出來(lái)，進(jìn)入放松狀態(tài)。

得鼓勵(lì)他們制定合理的計(jì)劃。合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃能讓孩子學(xué)習(xí)更有條理，焦慮感自然就少了。心理咨詢(xún)師可以幫孩子制定一個(gè)適合他們的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

得根據(jù)孩子的實(shí)際情況定學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)別定太高，不然孩子壓力大得要爆炸；也別定太低，沒(méi)挑戰(zhàn)性也不行。可以把大目標(biāo)拆成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，像每天完成一定量的作業(yè)、每周復(fù)習(xí)一個(gè)章節(jié)的內(nèi)容啥的。這樣，孩子完成小目標(biāo)的時(shí)候，成就感就蹭蹭往上漲，自信心也跟著變強(qiáng)了。

制定計(jì)劃的時(shí)候，時(shí)間也要安排合理。得給孩子留夠休息和娛樂(lè)的時(shí)間，讓他們學(xué)習(xí)之余能放松放松。勞逸結(jié)合，孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)才能杠杠的。

得鼓勵(lì)孩子按計(jì)劃執(zhí)行，但也別太死板。要是計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中碰到困難或者問(wèn)題了，就根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整調(diào)整。讓孩子知道，計(jì)劃是幫他們學(xué)習(xí)的，可不是捆住他們的枷鎖。

初中孩子高考焦慮這事兒還挺常見(jiàn)。心理咨詢(xún)師就得通過(guò)傾聽(tīng)、引導(dǎo)、放松和制定計(jì)劃這些辦法，幫孩子緩解焦慮情緒，讓他們能以積極的心態(tài)面對(duì)高考。要讓孩子明白，高考只是人生的一個(gè)小階段，只要心態(tài)樂(lè)觀，努力加油干，未來(lái)指定一片光明！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢(xún)師郭利方，心理咨詢(xún)師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。經(jīng)過(guò)整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢(xún)，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問(wèn)題專(zhuān)業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢(xún)道路。