沒睡夠的人，就像個裝滿了火藥的桶，一點火星就能引爆 —— 這話真是半點不摻假。

尤其當媽后，感覺自己的容忍度被硬生生磨成了薄紙，脾氣卻像被點燃的引線，隨時能炸開。

以前遇到孩子打翻牛奶，或許還能笑著說 “沒事沒事”；現在剛哄睡娃瞇瞪十分鐘，被客廳聲響驚醒的瞬間，火氣能直沖天靈蓋。

同樣是被生活瑣碎包圍，從前能四兩撥千斤的從容，如今只剩 “一點就著” 的疲憊。那些藏在哈欠里的煩躁，說到底，都是缺覺攢下的債啊。

有時候我們也會暗自神傷，反思自己為何對孩子和隊友那么苛刻，弄臟個地板打翻個水杯就開始大吼大叫，以前那個溫柔恬靜的少女到底去哪了？

其實啊，睡眠就像“情緒開關”一樣影響著我們的狀態，睡眠不好就容易升級為“戰斗機”，隨時隨情緒失控......

長期睡眠不好會怎么樣？

睡眠不好分為幾種情況：

一是還沒睡就知道自己不夠睡。

好不容易加完班回到家，發現已經凌晨1點了，第二天一大早還要送娃去學校，真是還沒睡就已經開始要憤怒了；

二是習慣性早醒。

每個媽媽內心都有一個上了弦的生物鐘，比如早上6點要起床，給娃做早飯、送孩子去上學，自己再去上班。時間長了就成肌肉記憶。

明明大周末的可以晚起，可一到早上六點，盡管沒有鬧鈴，無論多困都會條件反射直接彈起，于是又開始忙忙叨叨處理一切，再想入睡又是無比艱難的事情了。

三是半夜容易醒來。

特別最近三伏天馬上要來了，本來就氣候炎熱、心火旺盛、多夢易醒，再加上煩人的蚊子隨時在耳邊嗡嗡嗡，隊友的呼嚕聲在耳邊像拖拉機一樣轟鳴，半夜總能醒個好幾回。

睡眠質量好的姐妹還行，醒了幾分鐘內又能睡著；睡眠質量不好的姐妹，就真的是睜著眼睛到天明了，這樣的狀態，想要有好脾氣要求可太高了。

除此以外，還有不少姐妹面臨著入睡難、睡眠淺、多夢等等問題，這些問題不僅僅影響著心情，長此以往更是影響著健康。

睡得不好，看誰都不爽

不得不說，好的睡眠真的可以帶來好心情。精神飽滿的一天容錯率真的可以超高，看隊友都是慈眉善目的，輔導孩子作業都能做到母慈子孝，就連煩人的遠方親戚到訪，都能拿出母儀天下的博愛姿態。

而一旦睡眠不好可就徹底翻車了，看誰都來氣，逮誰都想罵，馬路上有個石墩都會覺得礙自己眼，攻擊模式自動觸發。

這可不是借口，而是有科學依據了！

美國睡眠醫學學會曾經做過一個噪音測試實驗。實驗證明了，當睡眠被限制（如連續兩晚僅睡5小時）時，受試者對惱人噪音的憤怒反應顯著增強，且難以適應刺激。

而對比實驗中，睡眠充足者則能更快平復情緒。

從神經機制也可以看出，前額葉皮層（負責理性決策和情緒抑制）在睡眠不足時功能減弱，而杏仁核活動亢進，導致人更易沖動發怒。

這說明了睡眠對情緒調節是至關重要的！

而且也不僅僅是情緒調節，更重要的是，長時間的睡眠不良，會導致很多不好的結果，比如：

反應遲鈍，注意力、記憶力等認知功能下降，學習工作效率降低，甚至增加交通和生產安全風險；

導致情緒不穩，煩躁不安，嚴重者會誘發焦慮、抑郁等；

會降低機體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌癥等患病風險。

拿什么拯救我們的睡眠？

睡眠是一個復雜的生理過程，并不只是喊口號那么簡單（雖然本人曾為了睡眠立過不下10次flag）。

但最后發現，想要做到睡得好，還得靠良好生活習慣的養成。

作為一個寶媽，想要恢復嬰兒睡眠的時長顯然不可能，但通過自我調節養成嬰兒般的睡眠質量，可能性還是很大的。

在這里我們總結了養成良好睡眠必備的幾條建議，每一條都很重要。睡眠不好的姐妹們，為了家庭和睦母慈子孝，一定要對照執行起來啊！

及時曬太陽，這是一個我自己的親測好用的方法。

研究表明，人體視交叉上核（SCN）作為生物鐘核心，可以通過視網膜感知晨光啟動“14-16小時褪黑素分泌倒計時”。

也就是說，如果早晨7點曬一會太陽，大腦就會自動設定21：00-23：00分泌褪黑素，誘發睡意。如果我們想12點睡，那么我們就8點左右曬太陽，那么這時候的睡意就是最大的了。

午睡時間不宜過長。

由于孩子要上學，很多姐妹習慣下午睡個長長的午覺來補充睡眠，實際上午覺過長時會影響晚上入睡的。建議午睡20-30分鐘即可，最好不要超過1個小時，而且3點以后盡量就不要睡了，撐住，晚上再睡，會睡得更好！

注意飲食。

一是晚餐不要吃太撐，以免無法入睡；

二是下午開始，不要再攝入咖啡因和尼古丁，比較敏感的姐妹，奶茶也不要再喝，避免大半夜眼睛還瞪得像銅鈴。

營造良好的睡眠條件。

一方面是身體，睡前可以進行輕柔的運動，泡泡腳放松一些，聽輕柔的音樂讓自己盡可能放松下來；

另一方面，如果你是手機黨，強制自己不帶手機到床上，即使睡不著也把眼睛閉上，閉目養神。可能一開始睡覺還是會比較困難，但后面你會發現，你不再依賴手機，躺下很快就能睡著。

循序漸進很重要。

睡眠養成跟減肥一樣，一口都吃不掉一個胖子，所以千萬不要想著原本凌晨2點能睡著的人突然就11點能入睡。分階段，每階段往前調整20分鐘睡眠時間，慢慢把睡眠調整回來，效果會更好。

把覺睡好，比什么都強。

在這個世界披荊斬棘的大人們都不容易，希望通過這篇文章，大家可以把睡眠重視起來，從今天開始都能擁有一個好的睡眠。