防中暑指南

陜西最高氣溫已直接來到43℃，地面氣溫更是達(dá)到了驚人的71.2℃，腳底板都要烤化了……

預(yù)計(jì)7月14-19日陜西省大部分地區(qū)晴熱少雨，關(guān)中平原高溫日數(shù)將達(dá)6天，部分地方最高氣溫可達(dá)40℃以上，局地接近或突破歷史極值。

在這樣的極端天氣下，無論是普通人群還是堅(jiān)守在各個(gè)崗位的職業(yè)人群，都面臨著防暑降溫的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。

不同人群的活動(dòng)場景、身體狀態(tài)各異，防暑策略也需因人而異。

SUMMER

普通人群：日常防護(hù)是關(guān)鍵

對(duì)于大多數(shù)普通人群來說，雖然不需要長時(shí)間暴露在極端環(huán)境中，但日常的防暑工作同樣不容忽視，它關(guān)乎著我們的身體健康和生活質(zhì)量。

生活起居方面

巧妙利用時(shí)間和環(huán)境來躲避高溫

盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)高溫時(shí)段外出，因?yàn)榇藭r(shí)的陽光最為強(qiáng)烈，地面溫度也達(dá)到了一天中的峰值。

如果必須外出，一定要做好全面的防護(hù)措施：

比如打遮陽傘，選擇材質(zhì)輕薄、顏色較淺的傘面，既能有效阻擋紫外線，又能減少熱量吸收；

戴寬檐遮陽帽，保護(hù)頭部和面部免受陽光直射；

穿透氣、寬松的長袖衣物，最好是棉質(zhì)或亞麻材質(zhì)，這些材質(zhì)具有良好的吸汗和透氣性，能幫助身體散熱。

同時(shí)，隨身攜帶防曬用品，如防曬霜、防曬噴霧等，及時(shí)補(bǔ)涂，防止皮膚被曬傷。

飲食方面

遵循“補(bǔ)水、清淡、營養(yǎng)”的原則

高溫天氣下，人體出汗量大，水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。

每日飲水量建議達(dá)到1.5-2升，可選擇涼白開、淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯或電解質(zhì)水，少量多次飲用，每次飲水量以100-150毫升為宜。

這些飲品不僅能補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，起到清熱解暑的作用。

此外，飲食上需注意“清熱解暑+營養(yǎng)均衡”。少吃辛辣、油膩、油炸的食物；

多吃含水量高的食材，如冬瓜（含水量96%）、絲瓜、生菜、苦瓜、西紅柿、黃瓜等蔬菜，以及西瓜、哈密瓜、梨等水果，這些食物富含維生素和水分，有助于清熱降溫、補(bǔ)充營養(yǎng)。

高溫防暑

運(yùn)動(dòng)方面

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

盡量選擇在清晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適中，不要過度勞累，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)過程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，如果出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼通風(fēng)的地方休息。

SUMMER

職業(yè)人群：針對(duì)性防護(hù)保安全

職業(yè)人群由于工作性質(zhì)的不同，面臨的高溫環(huán)境也各不相同，需要采取針對(duì)性的防暑措施，確保工作安全。

戶外工作者

如環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人、交通警察等，是高溫天氣下最辛苦的群體之一，他們長時(shí)間暴露在陽光下，面臨著中暑的高風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于戶外工作者來說，首先要合理安排工作時(shí)間，盡量避開高溫時(shí)段作業(yè)。

可以采用“做早做晚、中間休息”的工作模式，在高溫時(shí)段適當(dāng)增加休息時(shí)間，保證充足的睡眠。

其次，要做好個(gè)人防護(hù)，穿戴好防曬用品和透氣的工作服，隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、風(fēng)油精、清涼油等。

在工作間隙，要及時(shí)到陰涼通風(fēng)的地方休息，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

用人單位也應(yīng)為戶外工作者提供良好的工作環(huán)境，設(shè)置遮陽棚、休息區(qū)，配備充足的飲用水和防暑藥品。

高溫作業(yè)者

如煉鋼工人、鍋爐工等，他們工作的環(huán)境溫度極高，防暑工作尤為重要。

除了做好個(gè)人防護(hù)外，用人單位要采取有效的降溫措施，如安裝通風(fēng)設(shè)備、降溫設(shè)備等，降低工作環(huán)境的溫度。

同時(shí)，要合理安排工作班次，縮短連續(xù)作業(yè)時(shí)間，避免工人長時(shí)間在高溫環(huán)境下工作。

定期對(duì)高溫作業(yè)者進(jìn)行健康檢查，發(fā)現(xiàn)有不適宜從事高溫作業(yè)的人員，應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作崗位。

室內(nèi)久坐職業(yè)人群

如辦公室職員等，雖然身處室內(nèi)，但也不能忽視防暑。

長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，容易導(dǎo)致空氣干燥、溫差過大，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。

空調(diào)續(xù)命有風(fēng)險(xiǎn)

因此，空調(diào)溫度不宜過低，一般設(shè)置在26-28℃為宜，同時(shí)要定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

在工作間隙，要適當(dāng)起身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

可以在辦公室放置一些綠色植物，增加空氣濕度，改善室內(nèi)環(huán)境。

陜西疾控溫馨提示

在連續(xù)高溫天氣下，

不同的人群都要高度重視防暑工作，

根據(jù)自身的情況采取有效的防護(hù)措施，

確保身體健康和生命安全。

只有這樣，

我們才能平安度過高溫期。

（注： 文中配圖已購買所在圖庫版權(quán)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)注意，避免侵權(quán)，部分圖片來源陜西氣象 ）

稿件來源：職業(yè)與放射衛(wèi)生所

審核：常文輝

編輯：陳 艷

公眾號(hào)ID：sxcdcwx

陜西省疾病預(yù)防控制中心官方微信

■請(qǐng)點(diǎn)擊標(biāo)題右下角藍(lán)色字體“陜西疾控”或長按右邊的二維碼關(guān)注我們。

■歡迎轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明來源！
■歡迎投稿sxjkjjs@163.com

■本文是“陜西疾控”第2168期文章。查看往期，請(qǐng)回復(fù)數(shù)字“1、2、3......”或關(guān)鍵詞“艾滋病、手足口、疫苗接種……”