我一個同學，自從生孩子后，就從苗條型變為微胖型。

想了很多辦法，都沒瘦下來。

她碩士畢業后，先是在華為工作，后來又跳到騰訊工作。

收入優渥，所以，她不缺請私人教練的錢，

她也不缺時間，家里有保姆，還有父母幫忙照顧孩子。

在2022年前，她一直維持著微胖的身材。

2022年，我們三個同學聚會。看到她突然變得苗條了，她說自己瘦了十幾斤。

我們紛紛向她取經，問怎么瘦下來的？

她說，年前公司決定裁員，她覺得自己過了40歲，極有可能被裁。然后那段時間晚上經常2點多才睡著。

我們問她有沒有運動，她說沒有刻意去運動。

這樣看來，是長期睡眠不好，讓她瘦下來了。

但這種瘦，是不太健康的。

長期睡眠不好，會導致皮膚變差，免疫力下降，壓力素增加，情緒不好，易怒。

健康地瘦下來，需要有好的睡眠。

這背后是有原理支撐的：

研究顯示，睡眠影響調節食欲的激素（瘦素和饑餓素）。

睡眠不足時，瘦素分泌減少，饑餓素分泌增多。然后人更渴望高熱量食物，

睡眠不足，還會降低胰島素敏感性，增加肥胖和2型糖尿病的風險。

所以想要健康的瘦下來，就要讓自己有一個好的睡眠。

中年女性，上有老，下有小，每天要面對工作、家務、孩子、以及日益老去的父母，很多時候是連軸轉。要擁有好的睡眠更不容易。

從4月10日-6月16日， 我的體重從124斤減到了108斤。減重目標基本完成，現在主要是穩定體重不反彈。

然后我現在一周三次力量訓練，希望能提高自己的肌肉比例，期望過幾個月，體脂率能進一步降低，能出現腹肌。

要實現腹肌這個目標，體重最好能降到99-100斤。

要增肌，除了補充蛋白質外，睡眠也很重要。

我最近的睡眠質量提升了很多，我個人經驗是：

1）保持規律力量訓練，堅持有氧運動。

2）晚餐適當吃一點優質碳水。比如全麥吐司、紅薯、一小根香蕉。

3）睡前不看手機和其他電子產品，避免瀏覽的信息讓大腦神經活躍。

4）睡前可以練一下陰瑜伽里的開髖體式。

5）不要帶著強烈的饑餓感上床。

6）睡前不喝酒，白天盡量少喝咖啡（如果對咖啡因敏感）。

by 黃茉莉（聚焦瘦身、輕食、養生）

作者介紹：

40+的年齡，66天減16斤 （從124斤減到108斤，身高165） 瘦下來后感覺人更健康，更有活力。 從前寫案件故事，現在寫瘦身輕食養生。

一起蛻變成自己想要的模樣！