如果會轉化情緒，憤怒會成為活力，悲傷教會感恩，恐懼推動你向前

最近跟一位新認識的朋友聊天，她說：

年紀越大，越覺得情緒要自己消化。所以我盡可能不讓自己的壞情緒打擾到別人。

不過，憋著也沒讓我成為一個情緒穩定的人，我依然常常不快樂，好像一直被烏云籠罩著。

你說，情緒，到底該發泄，還是該憋著呢？

我回答：都不要。

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憋著和發泄，都不是好方法

“憋著”就是我們通常所說的壓抑，而當我們壓抑自己時，不僅僅只壓抑情緒，還會連同生命的活力也一并壓抑了。

而且壓抑情緒并不會讓情緒消失，只會形成兩種局面：

一是持續向內攻擊，讓乳腺、甲狀腺等身體器官受害。

有句網絡梗叫做“忍一時乳腺增生，退一步卵巢囊腫”，是有道理的。

二是憋不住了，情緒到了不可耐受的地步，只能發泄。

發泄，就像是你手里不知道從哪里來了一個火球，如果你抱著它就會感覺到很燙，你會本能的想把火球丟出去。

要么丟給那個你認為把火球丟給你的人，比如夫妻吵架，女人感覺很生氣，沖老公發火；

要么向下傳遞丟給更弱小的人，比如罵不了老公，就把孩子狂罵一頓。

總之，發泄只能帶來一時的爽快，過后就會進入到內疚、懊悔和自責的狀態里，排出去的情緒又會很快回到體內。

假如你的發泄對象反過來繼續攻擊你，又會帶來更大的破壞性。

所以，發泄也不是一個排解情緒的好選擇。

那么，對待情緒，有沒有更好的選擇呢？

02

第三種選擇

全球知名身心靈導師奧南朵在《對生命說是》一書中，講解了對待情緒的第三種選擇：

承認自己處在情緒中，對情緒負起責任，注視它，但不被它抓住。

具體可以分解為幾個步驟：

a. 看

看，就是把自己放到觀察者的位置。

當情緒到來時，不拒絕，不驅趕，而是帶著好奇心，像旁觀者一樣，去觀察它帶給你的身體知覺和感受。

它可以幫助你保持和情緒之間的距離，不至于被它吞噬和控制。

b. 理解

觀察完畢后，問問自己：是什么激發了這些情緒？會有什么糟糕的事情發生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐懼或生氣？

這些問題會幫助你理解自己究竟怎么了。

如果不去深入地看和理解自己，只是知道自己有壞情緒，就會迫不及待地想把壞情緒解決掉。

但壞情緒就像藤一樣，越是用力掙脫，它就越是纏住你。

這時頭腦就會給你編造故事，它會告訴你：你真倒霉，所有人都欺負你，你一無是處......

這些話語對你沒有任何用處，只會讓你的認知越來越偏離客觀現實。

c. 對情緒說“是”

當你允許情緒流動，理解情緒來源，你就是它們的主人。

作為主人，你可以像對待客人一樣，對待情緒：承認它們在這里，然后該干嘛干嘛，也知道它們會離開。

比如你因為某件事特別受挫，情緒非常悲傷，可以對自己說：是的，我承認我現在很悲傷。

然后就任由這位“客人”坐在你家客廳里，接下來你該干嘛干嘛，做飯、運動、工作等。

這樣做之后，你會發現，情緒對你的影響，其實并沒那么大。

而負面情緒，也能開始發揮其正面價值。憤怒會成為活力，悲傷教會你感恩，恐懼推動你向前。

03

寫在后面

也許看完這三步，你還是覺得很難做到。

這也沒關系，很正常，就像身體需要鍛煉才能形成優美的線條和肌肉，我們的心靈也是。

知道的方法并不屬于你，通過練習融入你體內的方法，才是真正屬于你的。

在你尚未掌握這三步的時候，可以試試尋找專業傾聽師的幫助。

愿你在尚未學會處理情緒時，能夠找到正確的人發泄情緒；平時刻意學習，體驗情緒被照顧的過程，體驗新的解決路徑，學會做情緒的主人。

照顧好內在情緒，才能照顧好身體，才能有健康美滿的一生。