閱讀即生活，書中有世界。讀者朋友們晚上好，湛廬君與你回顧不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.50

“咆哮醫生”火了，一位普通的疼痛科醫生，對著手機對面的你扯著嗓子大喊。“咆哮金句”加上豐富夸張的表情動作，用最接地氣的方式向人們傳遞著“快樂哲學”——

“灑脫一點，大膽做你自己，自己爽才是天下第一！”

“不焦慮，不抑郁，人生一定很精彩！”

“想開點，看淡點，身體是本錢！”

網友們喜歡他，因為他喊中了每個人的痛點。在快節奏的時代，焦慮和內耗成了生活的常客。深夜輾轉反側時，那些“他是不是在針對我？”“我是否說錯了話？”的煩惱纏繞不休，消耗著我們的身心能量。

今天推薦三組療愈好書，從科學訓練、自然療愈和神話智慧中，走出內耗循環——你越快樂，免疫力就會越強大，未來的生活就會越明朗。

2025-07-27

\\用閱讀看世界\\

01

消滅反芻思維：將注意力從“別的人和事”拉回自身

你是否曾陷入這樣的思維循環：“那天TA提前離開，是因為什么？”“剛剛的發言是不是在針對我？”“換種處理方式結果會不會不一樣？”反復琢磨那些讓自己不舒服的人和事，最后越想越難受——這就是典型的“反芻思維”。

知名心理學家、神經科學家特蕾西·肖爾斯在《提高你的創傷免疫力》中揭示：超過70%的人一生中至少經歷過一次創傷性事件，而日常生活中的慢性壓力、人際沖突同樣會在大腦中留下“心理傷痕”。這些看不見的傷痕影響著我們的情緒、記憶，甚至改變大腦結構。

肖爾斯博士提出的MAP訓練計劃，融合了神經科學與心理學智慧：

M（正念冥想）：切斷痛苦循環，將注意力從“別的人和事”拉回自身

A（有氧運動）：提升大腦供氧量，促進神經新生

P（持續練習）：通過6周系統訓練建立長期心理韌性

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科學研究表明，每周只需2次、每次1小時的冥想+有氧運動組合，就能顯著降低焦慮水平。當身體在奔跑中呼吸急促、肌肉灼燒時，那些盤旋的雜念會被心跳聲和呼吸節奏取代。汗水溶解愁緒，酸痛沉淀思緒，最終收獲的不僅是“我做到了”的成就感，更是面對生活挑戰的底氣。

你值得被好好照顧！心理健康和身體健康一樣重要！你不需要等到"撐不住了"才開始關心自己！

本書就143千字，216頁，每天看幾頁，照著練6周。保證你會：睡得更香；脾氣更穩；腦子更清楚。給自己一個溫柔的承諾：從今天開始，每天多愛自己一點。

02

告別焦慮的代際傳遞：在自然中找回生命韌性

當東亞家長為“雞娃”焦慮不已時，北歐孩子正在雨中的水坑里跳躍，在林間收集松果，膝蓋沾滿泥濘。瑞典北部每年經歷長達27天的極夜，斯德哥爾摩曾創下整月僅3小時日照的紀錄，但北歐父母依然堅持讓孩子適應天氣，風雨無阻。

“沒有不好的天氣，只有不合適的衣服。”這句北歐諺語背后，是一種深層的養育哲學。《北歐媽媽的自然養育法》作者琳達·埃克森·麥格克作為生活在美國的瑞典媽媽，發現當兩個女兒越來越依賴電子屏幕（美國兒童每周屏幕時間高達53小時），她決定用北歐方式“叛逆”：堅持帶她們走進自然，雨中踩水、雪地打滾、樹林探險。

驚人的變化隨之發生：

-厭惡出門的孩子能徒步十余公里

-無法忍受無聊的孩子在幾小時車程中自得其樂

-手機不離手的孩子想不起看iPad

-孤僻的女兒交到一大群新朋友

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這種教養方法培養的孩子們在玩火、用鋸子、爬樹中發展出更強的平衡和協調能力。研究發現，每天在森林玩耍的孩子比傳統操場上的孩子有更好的運動技能和健康水平。而弄臟自己更被證明能增強免疫力——當孩子在泥濘中玩耍，環境中的微生物幫助建立更強大的免疫系統。

北歐父母深諳：真正的放手不是放任自流，而是基于信任的智慧。當一個兩歲男孩在高高的巖壁上漫步時，老師不會大驚小怪：“他知道自己能去哪里。”這種“有責任的自由”讓孩子在試錯中習得生命韌性，而這份韌性，正是擺脫精神內耗的最佳鎧甲。

03

在神話中發現自我：拋棄計劃好的人生，才能與正在等待的人生相逢

為什么今天的人們仍被古希臘悲劇震撼？為什么《指環王》能成為不朽經典？神話學家黃悅教授指出：對現代人而言，神話是“文化的干細胞”，是人類溝通的源代碼。

當我們陷入個人困境時，不妨看看神話英雄的旅程：

-奧德修斯十年漂泊的堅韌

-普羅米修斯盜火的勇氣

-北歐世界之樹伊格德拉西爾展現的宇宙平衡

讀神話如同接受一場集體心理治療。當我們看到希臘眾神同樣被嫉妒、憤怒、愛戀所困，看到英雄們如何在命運捉弄下依然奮力前行，個人的煩惱便在人類共通的體驗中得到安撫。神話以最簡潔的方式，鑄造了一把鑰匙，通往人類認識自我和社會的終極問題。

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“塑造思維的神話”系列將希臘、凱爾特、北歐三大神話傳統的代表作集結——瑰麗神奇的中土世界，圣杯騎士的盔甲與傳奇，奧林匹斯山頂的爭吵與緋聞，惡龍與英雄，仙女和精靈，蒙塵的魔法……這三本書拼成了一套理解西方文化的神話密碼本：一旦翻開你會發現，自己手中不知何時多了一支魔杖。

“拋棄計劃好的人生，才能與正在等待你的人生相逢。”如果人生陷入困頓，往往不是因為物質低配，而是精神的“返貧”。人類的心靈需要指引，讓精神與“神明”同行，創造屬于自己的史詩。

對現代人來說，神話所能提供的不僅是與傳統的深度連接，更重要的是對心理危機的克服，這種危機并非與愚昧和非理性必然相關，而是與人的生物屬性相關。“神話是我們彌合生物自我與人性自我之間裂隙的必要手段。”

愿神話能帶你用今人的理性重回心靈的澄澈，觀過往，見自我，知未來，獲得藝術靈感、智慧啟迪和信念之力。

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本期策劃：xiaoyu

編輯：蘆丁

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