今日，2025年7月20日，正值入伏的第一天。

三伏天，天地蒸騰，暑氣灼人，是一年中最悶熱、濕氣最重的時節(jié)。

暑氣夾濕，人體大量出汗，陰液消耗，最易損陽氣。

倘若此時養(yǎng)護不當(dāng)，埋下的隱患甚至比冬天還要難調(diào)。

俗話說：“冬病夏治，三伏為先。”

不管男女老少，都應(yīng)該養(yǎng)好身體，穩(wěn)住根基，才能熬過這個“最傷身”的時段，迎來秋爽。

1、入伏養(yǎng)生“四字訣”

一、少食多餐，補益腸胃

三伏天，暑氣盛，濕氣重，很多人缺乏食欲，容易出現(xiàn)消化不良的狀態(tài)。

這個時候，要記住一個原則：“吃得清淡，吃得適量。”

諺語有云：“伏天吃素，平安到老。”

這里的“素”，不是絕對的素食，而是提醒我們以清淡為宜，避免過度滋膩，多吃蔬菜、水果、雜糧。

尤其要記住，一次不要吃得過飽，少食多餐，保持營養(yǎng)均衡。

二、午睡解困，消乏養(yǎng)神

伏天酷熱，陽光炙烈，人體耗能極快，常常會感到乏力、無精打采。

古人講：“日中一陰生，須臾小憩安。”

午睡，就是最好的養(yǎng)神之法。

不必太久，二三十分鐘足矣，短暫的休息既能緩解疲勞，又能讓大腦恢復(fù)清醒。

午睡時，記得避風(fēng)避涼，別貪圖涼風(fēng)直吹，以免受寒感冒。

最好找個安靜的角落，稍微墊高頸部，睡醒后喝一杯溫水，能補足津液，讓身心更為舒暢。

三、晨起晚歸，補水避暑

盛夏時節(jié)，暑氣逼人，做好防暑是第一步。

正午時分的陽光最烈，而避暑的最好選擇，便是：清晨出門，傍晚歸家。

躲開中午的烈日，在清晨或傍晚出去走走，既能鍛煉身子，又能享受到一天里最涼快的辰光。

盡量穿輕薄、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，讓皮膚可以自由呼吸，助力身體散熱。

需要注意的是，此時身體水分消耗很快，每天定時喝 1.5-2 升白開水或淡茶水，能幫助身體保持水分平衡。

2、入伏養(yǎng)生有三怕

一、忌大汗過多，徒耗陰氣

很多人一到夏天，就喜歡去運動，以為“出汗就是排毒”，出得越多越好。

殊不知，適度出汗是排毒，過度出汗是傷身。

諺語說：“汗出過多，元氣難收。”

大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)陰液丟失，電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至中暑的狀況。

鍛煉可以，但別太拼，量力而行，散步、做瑜伽、打太極、八段錦等等，只求舒適，保持身體微微出汗就足以。

二、忌貪涼過度，傷及陽氣

伏天酷暑難耐，許多人貪戀一時涼快，空調(diào)直吹，冷飲成習(xí)慣。

殊不知，這樣做最容易傷害體內(nèi)陽氣。

《素問》有言：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”

三伏之時，更應(yīng)護好陽氣。

空調(diào)溫度宜保持在26℃左右，避免長時間直吹；

冷飲可少量解暑，但不可過度，尤其是熱天之下，注意冷熱溫差，棒冰、冰水的食用要更加謹(jǐn)慎。

三、忌激切煩躁，心神不安

中醫(yī)講：“心主神明”。

進入三伏天后，心火偏旺，情緒容易急躁，稍有不順便心煩氣躁。

久而久之，不僅影響睡眠，還會損傷心臟功能。

俗語說：“心靜自然涼。”伏天養(yǎng)心，重在調(diào)神。

不妨在閑暇時，聽聽輕音樂，讀讀閑書，或閉目靜坐，調(diào)息吐納，情緒平和正是最好的養(yǎng)生。

3、入伏養(yǎng)生吃兩樣

一、入伏吃三瓜

1.絲瓜：潤平燥

盛夏入伏，暑熱正濃，絲瓜便成了餐桌上不可多得的清潤食材。

絲瓜味甘性涼，有“天然清道夫”之稱，能祛風(fēng)化痰，潤燥通絡(luò)。

伏天常覺喉嚨干澀、口舌生燥，絲瓜最適合清肺潤喉，尤其是有痰喘的人。

涼拌、清炒、煮湯皆可，絲瓜味道清淡不膩，既解暑又潤燥，成為夏季最溫和的“調(diào)養(yǎng)菜”。

2.黃瓜：清暑熱

黃瓜含水量高，性甘涼，能利水消腫、解毒清熱。

伏天愛出汗，體液流失快，吃黃瓜既補水，又低脂，還能降溫去火。

脾胃虛弱的人，稍微焯水后再食用，溫和易消化。

3.冬瓜：增食欲

冬瓜是夏季飲食中頗受青睞的食材，其性味平和。

它蘊含多種有益成分，包括維生素 C ，可促進腸道蠕動的粗纖維。

炎熱的天氣里，人們常會覺得食欲不振，冬瓜既能帶來清爽的口感，又能打開胃口。

另外，冬瓜有著豐富的水分含量，口感清冽多汁，夏季食用可補充身體所需水分，且不會造成消化負(fù)擔(dān)。

二、入伏三食俗

1.聚福氣：吃餃子

民俗中講：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”

餃子寓意元寶，“伏”與“福”諧音，頭伏吃餃子，寓意“伏天得福”。

此外，餃子餡料豐富，營養(yǎng)均衡，易于消化，既解饞，又能補充能量，正適合伏天食用。

無論是家庭聚餐，還是親友相聚，吃上一頓餃子，寄托了人們對生活的美好期盼。

2.祛濕氣：紅豆薏仁粥

伏天暑氣蒸騰，濕氣亦盛，人體易受暑濕侵?jǐn)_。

中醫(yī)認(rèn)為，濕邪若在體內(nèi)積聚，會影響氣血流轉(zhuǎn)與脾胃運化，使人身心不適。

而紅豆與薏仁，恰是應(yīng)對此時節(jié)的祛濕良方。

紅豆 “性下行，通乎小腸”，能 “行津液、利小便”，幫助身體排出濕邪。

薏仁能健脾益胃，兼具 “除濕” 之效，既能助力祛濕，又可滋養(yǎng)身體。

二者搭配既能各展其能，在祛濕的同時兼顧健脾益胃，保持身體清爽。

3.補益氣：全麥饅頭

以小麥粉發(fā)酵后蒸制而成，小麥作為五谷之一，蘊含蓬勃的生發(fā)之氣。

在中醫(yī)看來，種子類食物最擅補益氣血，小麥自然也不例外。

面團在蒸汽作用下膨脹，變得松軟有彈性，這過程中充盈的 “氣”，正是補氣的關(guān)鍵所在。

同時，蒸制時吸收的水蒸氣，讓饅頭性味甘平，適合多數(shù)人日常食用，滋養(yǎng)脾胃增強身體的免疫力。

《養(yǎng)生論》有言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”

夏季雖苦，卻藏著生命的力量。

伏天不是讓你去拼，而是提醒你要“藏”。

從今天開始，正式進入三伏天，戒躁戒涼，靜心養(yǎng)氣，待到秋來，才能神清氣爽、安然無恙。