“伏者，謂陰氣將起，

迫于殘陽而未得升，

故為藏伏，因名伏日。”

2025年三伏天共計30天

7月20日至29日為初伏（10天）

7月30日至8月8日為中伏（10天）

8月9日至18日為末伏（10天）

十年“超長待機”的三伏天

在今年終于按下了“暫停鍵”

“濃縮版”酷暑雖然只有30天

但威力不減

今日入伏后

全國各地正式進入

“桑拿”和“蒸烤”模式

官微攜手校醫院推出

校園場景化防暑指南

快趁“熱”收下吧

01

起居：順天時，防寒濕

規律作息，巧用午休

遵循“晚睡早起”（建議23點前睡，6-7點起），利用清晨涼爽時段學習工作。午后13-15點（氣溫峰值）務必午休30-60分鐘，教室小憩可用折疊枕，避免腹部直接貼冰涼桌面受涼。

科學用空調，慎防“人造寒”

溫度：設定≥26℃，避免室內外溫差過大。

通風：每2小時開窗通風，保持空氣流通。

防直吹：避免空調風直吹頭頸、關節（備披肩/薄毯）。夜間睡眠開微風模式，蓋好薄被。

緩入室：大汗淋漓后，待汗稍干再進空調房或用溫水擦拭，忌立即沖冷水澡。

02

飲食：清補祛濕，護好脾胃

優選“伏天三寶”

綠豆湯：清熱解暑（加少許陳皮健脾），常溫或微溫飲用，忌冰鎮。

姜棗茶：晨起飲用（生姜3-5片+紅棗2顆煮水），驅散空調寒氣。

冬瓜：冬瓜海帶湯、清炒冬瓜，利水祛濕消水腫。

嚴控寒涼，溫和為主

少冰飲涼食：冰激凌、冰飲料最傷脾胃，易致腹痛腹瀉。食堂就餐優選熱粥、湯面。

水果宜常溫：西瓜、荔枝等放至室溫再吃，每日≤200克。

補水兼顧補電解質：除了白開水，可喝淡鹽水（1升水加半瓶蓋鹽）或自制酸梅湯（烏梅+山楂煮水），補充出汗流失的鈉、鉀等元素。

03

情志：靜養心，防“情緒中暑”

心靜自然涼：空閑時到樹蔭下、湖邊散步，聽輕音樂；泡杯菊花茶、讀本閑書，緩解壓力焦慮。

拒絕熬夜耗心神：熬夜易致心火旺（口瘡、失眠）。睡前1小時遠離電子設備，用40℃左右熱水泡腳10分鐘助眠。

重點人群特別提示

體弱師生（貧血/低血壓）：

外出必備遮陽帽、小風扇，避免長時間暴曬。感覺頭暈乏力、面色蒼白，速至醫務室。

女性師生：

經期忌穿露臍裝、短裙，空調房注意腰腹保暖（蓋毯子、穿長褲），防宮寒。

常見問題速應對

中暑（預防與急救）：

預防：防曬霜+遮陽帽，備藿香正氣水/風油精。

急救：立即移至陰涼處，解開衣領散熱；補充淡鹽水/運動飲料（小口慢飲）；濕毛巾擦腋窩、頸側、大腿根降溫。高熱昏迷者速送醫！

空調病防治：

嚴守空調使用規范（溫度、通風、防直吹），定期清洗濾網。

胃腸不適預防：

注意飲食衛生，忌生冷，腹部保暖防空調直吹。可備益生菌調節。

三伏養生核心在于

“順應自然，張弛有度”

合理飲食、規律作息

適度運動、關注身心

若有持續不適，請及時就醫

入伏是盛夏最鮮明的注腳

也是萬物生長最盛之時

愿這份熱烈

為生活添一份飽滿

于日常中收獲溫寧

來源 | 校醫院 新華網 應急管理部

編輯 | 李文佳

責編 | 衛婷婷

投稿郵箱 | hfutxcb404@163.com

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