“三伏”是一年中最熱、最潮濕的時(shí)段，源于古人“陰陽(yáng)五行”理論：此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣潛伏，暑濕交織，如同“天然桑拿房”。

今年三伏從7月19日開(kāi)始，共40天：
? 初伏：7月19日-7月28日（10天）
? 中伏：7月29日-8月17日（20天）
? 末伏：8月18日-8月27日（10天）

高溫+高濕的“雙重暴擊”，不僅讓人體感不適，更可能悄悄損傷健康。

健康問(wèn)題，早知道早預(yù)防

中暑

高溫下的“急性危機(jī)”長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，或在悶熱環(huán)境中活動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、心慌、大量出汗、體溫升高等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)昏迷。老人、小孩、戶外工作者是高危人群。

熱傷風(fēng)

空調(diào)房里的“隱形殺手”，室內(nèi)外溫差大（比如從35℃的戶外沖進(jìn)20℃的空調(diào)房），或空調(diào)直吹身體，容易引發(fā)鼻塞、流涕、喉嚨痛，看似感冒，實(shí)則是“暑濕感冒”，比普通感冒更難好。

腸胃不適

生冷食物“作的怪”冰飲、涼菜、隔夜剩菜成了夏日餐桌常客，但高溫天細(xì)菌繁殖快，加上冷飲刺激腸胃黏膜，很容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心嘔吐，也就是俗稱的“熱瀉”。

針對(duì)性防護(hù)，應(yīng)急預(yù)防方案

防中暑

減少暴露，及時(shí)補(bǔ)水
? 避免正午（10:00-16:00）外出，戶外工作需每30分鐘到陰涼處歇腳；
? 隨身攜帶“防暑三件套”：遮陽(yáng)帽、冰袖、含電解質(zhì)的水（或淡鹽水），別等口渴了才喝；
? 一旦出現(xiàn)頭暈心慌，立刻到陰涼處坐下，解開(kāi)衣領(lǐng)，喝少量藿香正氣水（兒童減量），無(wú)緩解及時(shí)就醫(yī)。

防熱傷風(fēng)

控好溫差，護(hù)住“薄弱處”
? 空調(diào)溫度別低于26℃，出風(fēng)口別對(duì)著頭、頸、肩吹，從室外進(jìn)空調(diào)房先“緩沖”5分鐘（比如在門口站一會(huì)兒）；
? 穿“護(hù)頸小外套”或披條薄絲巾，護(hù)住肩頸避免受涼；
? 一旦感冒，別用普通感冒藥，可喝藿香正氣軟膠囊（針對(duì)暑濕），搭配生姜紅糖水驅(qū)寒。

防腸胃不適

管住嘴，吃“溫”不吃“冰”
? 冰飲、冰水果別空腹吃，每次吃一小份（比如1/4塊西瓜），最好常溫放置10分鐘再吃；
? 剩菜必須冷藏，吃前徹底加熱（中心溫度達(dá)70℃以上），涼拌菜現(xiàn)做現(xiàn)吃，別放超過(guò)2小時(shí)；
? 腹瀉時(shí)別吃止瀉藥，先喝“口服補(bǔ)液鹽”防脫水，嚴(yán)重時(shí)就醫(yī)（排除細(xì)菌感染）。

中醫(yī)視角，養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)寒黃金期

中醫(yī)認(rèn)為，三伏天陽(yáng)氣最盛，此時(shí)調(diào)理能借助“天陽(yáng)”驅(qū)散體內(nèi)寒氣，尤其適合改善秋冬易犯的老毛病（如關(guān)節(jié)炎、鼻炎、咳嗽），這就是“冬病夏治”的核心邏輯。

三伏貼：給身體“打補(bǔ)丁”

SUMMER

針對(duì)體質(zhì)虛寒、反復(fù)感冒、鼻炎、哮喘的人，可到正規(guī)中醫(yī)院貼三伏貼（將中藥敷在特定穴位），利用伏天陽(yáng)氣增強(qiáng)藥效，一般貼3-4次（初伏、中伏、末伏各1次），連續(xù)貼3年效果更佳（過(guò)敏體質(zhì)、孕婦需提前咨詢醫(yī)生）。

食療方：祛濕又養(yǎng)脾

SUMMER

? 綠豆湯：別煮太爛（帶皮煮15分鐘），加少量陳皮，清熱不寒涼，適合全家喝；
? 荷葉粥：干荷葉煮水，濾渣后加大米煮粥，加少許冰糖，解暑祛濕，早餐喝最好；
? 冬瓜海帶湯：冬瓜去皮切塊，加海帶、生姜煮湯，不放鹽也鮮，利尿消腫，晚餐喝不脹氣。

穴位按摩：隨時(shí)隨地“按走”暑氣

SUMMER

? 合谷穴（手背虎口處）：按2分鐘，緩解頭痛、咽喉痛（熱傷風(fēng)必備）；
? 足三里（膝蓋下3指，脛骨外側(cè)）：按3分鐘，促進(jìn)消化，防腹瀉；
? 內(nèi)關(guān)穴（手腕內(nèi)側(cè)，橫紋上2寸）：按1分鐘，緩解心慌、中暑后的不適。

三伏天，慢下來(lái)更健康

其實(shí)呀，這40天的“熱”，藏著老祖宗說(shuō)的“天人相應(yīng)”的智慧——高溫讓毛孔張開(kāi)，正是排出一整年濕氣的好時(shí)機(jī)；陽(yáng)氣最盛時(shí)調(diào)理身體，能給秋冬的健康“攢足底氣”。不必把三伏天當(dāng)成“負(fù)擔(dān)”，試著慢慢適應(yīng)它的節(jié)奏，少一點(diǎn)貪涼的沖動(dòng)，多一份對(duì)身體的關(guān)照，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，三伏天也能過(guò)得清爽又安穩(wěn)。