大暑，是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，小暑后十五日斗指未為大暑，也是夏季最后一個(gè)節(jié)氣，于公歷7月22日-24日交節(jié)。

“暑”是炎熱的意思，大暑，指炎熱之極。大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)。東漢劉熙的《釋名》記載：“暑是煮，火氣在下，驕陽在上，熏蒸其中為濕熱。”大暑節(jié)氣常高溫悶熱，又多有暑雨濕氣，易耗津傷陽，更要重視健運(yùn)脾陽。

“春生，夏長，秋收，冬藏”，夏令于大暑之后逐漸退去，氣候漸至轉(zhuǎn)入秋令之時(shí)。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是我國一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，也是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣。大暑古時(shí)亦有三候：“一候腐草為螢火蟲，二候土潤溽暑，三候大雨時(shí)行。”

飲食調(diào)養(yǎng)

大暑養(yǎng)生飲食宜清淡多樣化，以補(bǔ)氣健脾、消暑生津?yàn)橹鳎啥嗍城逍慕祷稹B(yǎng)心安神效果的食物，如茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、蘋果等食用。大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，能夠健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您“敬而遠(yuǎn)之”，還能預(yù)防中暑，一舉兩得。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季養(yǎng)生應(yīng)與夏氣相應(yīng)。夏季悶熱，晝長夜短，夜間相對涼爽，人晚間的睡眠應(yīng)遵守晚睡早起的原則。大暑天宜穿著舒適、透氣、吸汗性能好的衣服，并且衣衫要勤洗勤換，防止久穿濕衣和剛暴曬過的衣物，以免暑濕之氣侵襲肌體。不可過食冰鎮(zhèn)食品，空調(diào)也不能吹的太低，夜晚睡眠時(shí)，應(yīng)避免風(fēng)扇或空調(diào)直吹。大暑值中伏前后是最佳的“冬病夏治”治療時(shí)期。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕慢性病以及常感身體不適、力不從心的人都宜在三伏天采用夏季膏方來調(diào)補(bǔ)治療。

情志調(diào)養(yǎng)

大暑高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，我們稱之為“情緒中暑”。此時(shí)宜心態(tài)清靜，俗話說“心靜自然涼”。夏季多練練琴、棋、書、畫等，以使心態(tài)清靜、心曠神怡。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

穴位調(diào)養(yǎng)

來源：陜西省中醫(yī)藥研究院