2025年三伏天時(shí)間表
初伏(10天):7月20日~7月29日
中伏(10天):7月30日~8月8日
末伏(10天):8月9日~8月18日
三伏天被稱為“最難熬的日子”
也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)
不過,一些你以為的養(yǎng)生妙招
可能在損害你的健康
誤區(qū)一:過度消暑
夏季天氣炎熱,很多人為了消暑,喜歡吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡,對(duì)于這些貪涼的人群來說,比起消暑,更需要注意防寒。
這是因?yàn)椋?strong>冷熱交替除了令人容易感冒、受寒,還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心腦血管發(fā)生意外。
空調(diào)溫度:26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調(diào)不開窗換氣,空氣質(zhì)量會(huì)變差,反而致病。建議每天開窗通風(fēng)兩次以上,每次15~30分鐘。
洗澡溫度:控制在和體溫相似溫度比較適宜,對(duì)心臟、血管、皮膚刺激較小。
喝水溫度:煮沸后自然冷卻至20℃~25℃的白開水是比較好的飲用水。盡量不吃冷飲,如果一定要吃冷飲,最好選在飯后1小時(shí)。
誤區(qū)二:過度溫陽
夏季通過吃姜、喝伏羊湯來養(yǎng)生,是很多人的習(xí)慣,但有的人可能會(huì)出現(xiàn)上火癥狀。夏季進(jìn)補(bǔ)需適可而止,不要大補(bǔ)。
誤區(qū)三:過度鍛煉
俗話說“冬練三九、夏練三伏”,但高溫天氣下持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。
醫(yī)生提醒,夏季運(yùn)動(dòng)千萬別練得太狠,要避開高溫時(shí)段,最好選擇氣溫較低的時(shí)候,在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主,只要適當(dāng)出汗就可以了。
誤區(qū)四:用蔬果代替正餐
三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口,很多人選擇直接用蔬果代替正餐,但這種方法會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能,時(shí)間久了可能產(chǎn)生疾病。即使天再熱,也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。
誤區(qū)五:狂飲綠豆湯
夏天,有的人習(xí)慣每天把綠豆湯當(dāng)水喝,認(rèn)為這樣可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是,綠豆性寒,長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃,建議一周喝1~2次,每次喝1碗即可,搭配其他食物一起喝。
禁忌人群:
1.脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯。
2.患有高血壓、糖尿病等慢性疾病,需要每天按時(shí)服藥(尤其是中藥)的老年人,盡量少喝綠豆湯。
來源:健康時(shí)報(bào)、央視網(wǎng)
值班編校:龔玉磊、徐貴保
值班主任:齊菲斐
值班編委:黃廉文
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