減肥期間，很多人都會選擇跑步作為燃脂運動，跑步堅持2-3個月下來，體重下降，身材也會瘦下來，但是想要通過跑步減肚子，是很難減掉的。

不少人雖然身材瘦下來，但是肚腩的脂肪依舊頑固，自己明明少吃多動，但還是很難減掉肚腩，如何更好地讓身材瘦下來，還能夠收獲平攤腹部？

第一個方面：飲食上的控制

-三餐規律飲食，清淡為主，避免熱量堆積，多吃高蛋白質的食物，更有助于提升到代謝-

-三餐控制好飽腹感，不要狼吞虎咽，慢慢吃能夠有助于控制飽腹感，7-8分飽腹感

-飯前喝一杯水控制食欲，飯后管住嘴，不吃任何的東西，也不要喝太多水

-多吃“干凈”的食物，多處蔬菜和肉蛋，選擇慢碳水

第二個方面，運動，每天堅持跳10分鐘，小肚子消失了，腰圍縮小5-6cm，人自然就瘦了

比跑步更燃脂，更減肚子的運動，今天分享的不是跳繩，而是開合跳！開合跳每天堅持10分鐘，能夠消耗200多大卡，而且開合跳是全身性的燃脂運動，能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中，特別是針對腹部肌肉，堅持8周，小肚子消失了，腰圍縮小5-6cm，人自然就瘦了！

為什么開合跳比跑步更減肚子？

1， 開合跳屬于高強度間歇性運動（HIIT）在進行開合跳時，身體需要在短時間內快速移動四肢，心率會迅速上升到較高水平。這種高強度的運動能夠讓身體在運動過程中以及運動后的一段時間內持續消耗大量熱量。相對于跑步來說，運動強度開合跳更勝一籌！

2，研究表明，高強度間歇性運動后，身體的新陳代謝會加快，進入“后燃效應”狀態，在運動結束后的數小時甚至一整天內，身體仍然在消耗額外的熱量。而跑步則沒有這種持續消耗的效應。

3，開合跳在高強度運動時，身體需要快速獲取能量，更多地會調用腹部等核心部位的脂肪來提供能量。當身體急需能量時，腹部脂肪就會被優先分解利用， 而跑步時，體能量供應相對均衡，對腹部脂肪的針對性分解效果沒有開合跳那么強。

4，開合跳過程中，需要腹部肌肉保持持續的緊張和收縮，以維持身體的平衡和穩定。每一次跳躍和開合動作，都需要腹部核心肌群發力，帶動身體的協調運動。持續的核心參與能夠有效地刺激腹部肌肉，促進腹部肌肉的鍛煉和生長。而腹部肌肉得到鍛煉后，會變得更加緊實，減少腹部脂肪的堆積，還能讓腹部線條更加明顯。

5，開合跳不受場地和時間的限制，只需要一小塊空地就可以進行。開合跳可以根據自己的身體狀況和運動能力進行調整，這種靈活性使得人們更容易堅持進行開合跳運動，增加了運動的頻率和時長，從而更有利于減肚子。

總結，想要高效減肚子，除了控制飲食和堅持運動之外，還要養成一些幫助燃脂的習慣，比如拒絕久坐，多起來走走，提升身體活動量，避免吃甜食（糖分），晚上堅持早睡，避免熬夜晚睡等。