減肥期間，很多人都會(huì)選擇跑步作為燃脂運(yùn)動(dòng)，跑步堅(jiān)持2-3個(gè)月下來(lái)，體重下降，身材也會(huì)瘦下來(lái)，但是想要通過(guò)跑步減肚子，是很難減掉的。

不少人雖然身材瘦下來(lái)，但是肚腩的脂肪依舊頑固，自己明明少吃多動(dòng)，但還是很難減掉肚腩，如何更好地讓身材瘦下來(lái)，還能夠收獲平攤腹部？

第一個(gè)方面：飲食上的控制

-三餐規(guī)律飲食，清淡為主，避免熱量堆積，多吃高蛋白質(zhì)的食物，更有助于提升到代謝-

-三餐控制好飽腹感，不要狼吞虎咽，慢慢吃能夠有助于控制飽腹感，7-8分飽腹感

-飯前喝一杯水控制食欲，飯后管住嘴，不吃任何的東西，也不要喝太多水

-多吃“干凈”的食物，多處蔬菜和肉蛋，選擇慢碳水

第二個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳10分鐘，小肚子消失了，腰圍縮小5-6cm，人自然就瘦了

比跑步更燃脂，更減肚子的運(yùn)動(dòng)，今天分享的不是跳繩，而是開(kāi)合跳！開(kāi)合跳每天堅(jiān)持10分鐘，能夠消耗200多大卡，而且開(kāi)合跳是全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠帶動(dòng)全身的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中，特別是針對(duì)腹部肌肉，堅(jiān)持8周，小肚子消失了，腰圍縮小5-6cm，人自然就瘦了！

為什么開(kāi)合跳比跑步更減肚子？

1， 開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）在進(jìn)行開(kāi)合跳時(shí)，身體需要在短時(shí)間內(nèi)快速移動(dòng)四肢，心率會(huì)迅速上升到較高水平。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)消耗大量熱量。相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開(kāi)合跳更勝一籌！

2，研究表明，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)后，身體的新陳代謝會(huì)加快，進(jìn)入“后燃效應(yīng)”狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的數(shù)小時(shí)甚至一整天內(nèi)，身體仍然在消耗額外的熱量。而跑步則沒(méi)有這種持續(xù)消耗的效應(yīng)。

3，開(kāi)合跳在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要快速獲取能量，更多地會(huì)調(diào)用腹部等核心部位的脂肪來(lái)提供能量。當(dāng)身體急需能量時(shí)，腹部脂肪就會(huì)被優(yōu)先分解利用， 而跑步時(shí)，體能量供應(yīng)相對(duì)均衡，對(duì)腹部脂肪的針對(duì)性分解效果沒(méi)有開(kāi)合跳那么強(qiáng)。

4，開(kāi)合跳過(guò)程中，需要腹部肌肉保持持續(xù)的緊張和收縮，以維持身體的平衡和穩(wěn)定。每一次跳躍和開(kāi)合動(dòng)作，都需要腹部核心肌群發(fā)力，帶動(dòng)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。持續(xù)的核心參與能夠有效地刺激腹部肌肉，促進(jìn)腹部肌肉的鍛煉和生長(zhǎng)。而腹部肌肉得到鍛煉后，會(huì)變得更加緊實(shí)，減少腹部脂肪的堆積，還能讓腹部線條更加明顯。

5，開(kāi)合跳不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行。開(kāi)合跳可以根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行調(diào)整，這種靈活性使得人們更容易堅(jiān)持進(jìn)行開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)，增加了運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)長(zhǎng)，從而更有利于減肚子。

總結(jié)，想要高效減肚子，除了控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要養(yǎng)成一些幫助燃脂的習(xí)慣，比如拒絕久坐，多起來(lái)走走，提升身體活動(dòng)量，避免吃甜食（糖分），晚上堅(jiān)持早睡，避免熬夜晚睡等。