“赤日幾時過，清風無處尋。”

作為夏季的最后一個節氣，大暑與入伏相連，此時太陽到達黃經120°，氣溫攀升至全年峰值，熱浪席卷大地，暑氣蒸騰彌漫。

民間俗語有云：“大暑入伏緊相連，氣溫升高熱炎炎”。在這樣的時節里，養生保健尤為關鍵，“治舊疾，防未病”，需遵循自然規律與中醫智慧，方能安然度夏！

一、大暑養生“三忌”

1. 忌早起晨練，宜擇時舒緩

大暑清晨，雖氣溫較日間略低，但此時養生需避“濁氣”之擾。夏季萬物生長繁茂，植物夜間持續進行呼吸作用，釋放大量二氧化碳，至清晨時空氣中氧氣含量相對較低，加之露水未干，濕邪易侵。若此時進行劇烈運動，不僅易因缺氧導致頭暈、乏力，還可能因汗液蒸發不暢引發關節不適。

故大暑鍛煉應避開清晨時段，選擇傍晚或夜間氣溫下降后進行。運動方式以舒緩為宜，如散步、太極拳、八段錦等，既能活動筋骨，又不致大汗淋漓——中醫認為“汗為心之液”，過度耗汗易傷氣血。運動時長以30分鐘左右為佳，以身體微熱、略感疲憊為度。

2. 忌貪涼過度，護臟腑之陽

大暑“熱中之熱”，人們常以空調、電扇、冷飲解暑，卻不知“貪涼”是夏季養生之大忌。中醫理論認為，夏季陽氣浮于體表，臟腑內部相對虛寒，若過度依賴寒涼之物，易使寒邪侵入體內，導致脾胃運化失常、經絡氣血凝滯。

具體而言，空調溫度不宜低于26℃，避免直吹頭部、背部及關節；冷飲、冰食需適量，尤其是脾胃虛弱者，空腹時更應忌之；夜間睡眠不可袒胸露腹，可蓋薄被護住腰腹。正如老話所言“冬不戀床，夏不貪涼”，順應夏季陽氣升發之性，顧護體內陽氣，方能抵御外邪。

3. 忌熬夜晚睡，養心神之安

“夏氣與心氣相通”，大暑時節心火旺盛，人易心煩、失眠，若再熬夜，更會加重心神耗損。中醫強調“天人相應”，夏季應“夜臥早起”，即順應日照時長，在保證睡眠的前提下稍晚入睡，但“晚臥”絕非“熬夜”——子時（23:00-1:00）是膽經排毒之時，丑時（1:00-3:00）為肝經排毒之際，若此時仍未入睡，會導致肝膽功能失調，長期則引發頭暈、易怒、面色暗沉等問題。

大暑睡眠需遵循“子午覺”原則：晚間入睡不晚于23點，保證6-8小時睡眠；午時（11:00-13:00）可小憩30分鐘，此時心經當令，短暫休息能補充心氣，緩解“夏乏”。堅持規律作息，方能使心神安寧，氣血調和。

二、大暑養生“三宜”

1. 宜食“苦”，清瀉心火

中醫認為“夏主火，火入心”，大暑心火易亢，而“苦味入心經”，適當食苦可清熱瀉火、養心安神。苦瓜是夏季代表性苦味食材，其含有的苦瓜苷能刺激味蕾、增進食欲，且性涼清熱，適合熱性體質者食用；苦丁茶、蓮子心則可清瀉心火，緩解口舌生瘡、心煩失眠等癥狀，心氣虛者適量飲用，還能起到補心氣之效。

需注意的是，苦味食物多偏寒涼，脾胃虛寒、易腹瀉者應少食，以免加重虛寒癥狀。食用時可搭配溫性食材調和，如苦瓜炒雞蛋（雞蛋性平）、蓮子心煮桂圓（桂圓性溫），既保留苦味的養生功效，又避免傷胃。

2. 宜適度運動，強體魄之氣

“動則不衰，用則不退”，大暑運動需把握“適度”原則。夏季運動的核心是“養陽而不耗陽”：運動強度不宜過大，避免劇烈奔跑、高強度器械訓練等；運動時間避開正午高溫，以上午9點前或傍晚6點后為宜；運動過程中及時補充水分，可飲用淡鹽水或綠豆湯，防止脫水與電解質紊亂。

運動前需充分拉伸，重點活動頸、肩、腰、膝等關節，避免因熱身不足導致拉傷；運動時穿透氣吸汗的棉質衣物，便于汗液蒸發；運動后不宜立即洗澡，待心率恢復平穩（約15分鐘）后，再用溫水清潔身體，以防寒邪乘虛而入。長期堅持適度運動，可增強心肺功能，提升身體對高溫環境的適應力。

3. 宜補鉀元素，調體內平衡

大暑高溫，人體大量排汗，不僅流失水分與鹽分，還會丟失大量鉀元素——鉀是維持心臟正常搏動、調節血壓的關鍵元素，缺鉀易導致乏力、肌肉痙攣、心律失常等問題。夏季補鉀常被忽視，多數人僅注重補鹽，實則“鈉鉀平衡”才是維持體內環境穩定的核心。

補鉀方式簡單易行：日常可多食用菠菜、番茄、紅薯、香蕉等富含鉀的食材；飲茶也是佳選，綠茶、烏龍茶中鉀含量豐富，且能清熱解暑；對于出汗較多者，可在淡鹽水中加少許氯化鉀（需遵醫囑），或飲用運動飲料補充電解質。需注意，補鉀不可過量，每日攝入量以2000毫克左右為宜，腎病患者需在醫生指導下進行。

三、大暑養生“三秘訣”

1. 搖扇降溫，祛暑不傷身

空調普及的當下，扇子漸成“懷舊之物”，實則其養生功效遠勝電器。搖扇時，扇出的風柔和溫潤，不會像空調、電扇那樣直吹體表，可避免“風寒閉表”；同時，搖扇需活動肩、肘、腕關節，能促進上肢血液循環，預防肩周炎、腱鞘炎等夏季“空調病”。

搖扇時可配合呼吸節奏，緩慢擺動，既能降溫，又能靜心——中醫認為“心靜自然涼”，搖扇的過程也是調節情緒的過程，幫助緩解夏季易出現的煩躁感。午后或晚間，手持蒲扇輕搖，伴清風拂面，實為大暑愜意養生之舉。

2. 熱水泡腳，散寒通經絡

“百病從寒起，寒從腳下生”，大暑雖熱，卻需防“寒從足入”——長期處于空調環境、常穿涼鞋，易使腳部受寒，進而影響全身氣血運行。熱水泡腳是夏季驅寒除濕的簡易方法：每晚睡前用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，水位沒過腳踝，可加入艾葉、生姜等藥材增強功效（艾葉祛濕、生姜散寒）。

泡腳時可按摩足底涌泉穴，刺激穴位以補腎氣；泡至身體微微出汗即可，不可大汗淋漓；泡腳后及時擦干，避免腳部受涼。堅持此法，能促進下肢血液循環，緩解日間疲勞，改善睡眠質量，尤其適合久坐辦公室、下肢水腫者。

3. 靜曬太陽，補陽祛寒濕

大暑陽氣最盛，“借天之陽補人之陽”是此時獨特的養生之道。適當曬太陽可促進體內維生素D合成，增強免疫力，更能驅散體內寒濕——尤其對于體質虛寒、易腹瀉、關節冷痛者，效果顯著。

“靜曬”需講究方法：時間選在上午9點前或下午5點后，避免正午暴曬；部位以背部、四肢為主，頭部可戴帽遮擋，防止頭暈；時長以15-20分鐘為宜，以身體微熱、皮膚輕度發紅為度，不可曬至大汗。曬太陽后可飲用溫水，補充水分，避免燥熱。

大暑養生，核心在“順應”——順應自然陽氣盛衰，順應人體臟腑節律，避傷正之邪，養固本之氣。

遵循“三忌”“三宜”“三秘訣”，以平和之心待之，即便赤日炎炎，亦能尋得身心之“清風”，安然度過這一年中最熱的時節！！！