傳統二十四節氣

腐草為螢，土潤溽暑，大雨時行。

小暑大暑、上蒸下煮。大暑作為二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最后一個節氣。《月令七十二候集解》有云：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”這正是“暑盛至極，萬物榮華”的時節。大暑不僅是一年中日照最為強烈、氣溫達到極致的節氣，同時也是雷雨頻發、萬物蓬勃生長的黃金時期。

1.養生有道：養心調神

大暑時節，正值天地陽氣鼎盛之時，暑、濕、熱三邪相互交織，對人體構成潛在威脅。此時，人體陽氣順應自然向外發散，氣血多趨于體表，導致五臟相對內虛，尤其心為火臟，主神明，最易受暑熱所擾，從而引發心神不寧、煩躁不安等情志問題。因此，中醫養生于格外強調“養心”與“調神”之道。通過涵養心性，保持心境平和，避免情緒大起大落，旨在調和氣血，安定心神。同時，更要順應四時變化，調和內在身心，注重與天地自然之氣相合，減少思慮煩擾，使內心如清泉般清澈寧靜。如此，方能有效抵御暑熱對心神的侵擾，達到身心和諧，為健康筑牢根基。

推薦項目：心神內守

暑熱當令，易擾動心神，使人心生煩躁，思緒紛亂不寧。應對方法正如《養生論》所云：“夏日更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。”此言道出了暑季調神的關鍵——以靜制動。具體而言，可于每日擇一靜處，閉目靜坐片刻，屏除雜念，使心神內守。此法看似簡單，實則有助于心神得養，安然度夏。通過調神，不僅能有效緩解暑熱對心神的侵擾，更能提升人體整體的適應能力，使內在氣血調和，從而更好地應對外界環境的挑戰。

2.飲食有節：清補去濕

大暑時節，暑熱熾盛，人體陽氣易浮散于外，導致脾胃運化功能相對減弱，常表現為食欲不振、消化不良等。此時飲食調養當以“清補為主，兼顧祛濕”為原則。其核心在于通過飲食的巧妙調節，達到清熱解暑、健脾利濕、固護陽氣之效，從而提升機體在酷暑中的適應與平衡能力。在具體選擇上，可適當多食西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜等清熱生津之品，它們既能有效緩解暑熱之擾，又能補充因汗出過多而耗損的津液，使身體得以滋潤。同時，亦應適當攝入薏米、茯苓、赤小豆等健脾利濕的食材，以助脾胃運化水濕，減輕濕邪困阻之苦。此外，適量飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品，亦能起到清熱解暑、斂汗生津、調和體內陰陽平衡的作用。

大暑時節

推薦飲食：烏梅安神湯

將烏梅（25g）、山楂（25g）、陳皮（5g）、甘草（5g）等材料用清水洗凈，放入砂鍋中，加入1000毫升水浸泡30分鐘，使其充分吸收水分。，然后大火煮開后轉小火，繼續煮30分鐘，確保有效成分充分釋放。最后，加入適量冰糖，繼續煮10分鐘，直至冰糖完全融化。關火后，用紗布或濾網過濾掉藥渣，取湯液飲用。此湯酸甜適口，既可清熱解暑，其酸斂之性又可清心安神。

3.起居有常：靜心避暑

中醫起居養生強調順應自然，調和陰陽，注重“避暑防濕，養心安神”。起居上，應避免長時間暴露于烈日之下，尤其是正午時分，以防暑熱耗氣傷津；夜晚睡眠時，室溫不宜過涼，空調溫度宜保持在26℃以上，避免冷風直吹，以防“陰暑”入侵，損傷陽氣。汗出后應及時更換衣物，防止濕邪與寒氣乘虛而入。此外，中午時段（11:00-13:00）心經當令，宜小憩片刻，以養心氣，調和身心。保持作息規律，早睡早起，以應對晝長夜短的特點，使精神內守，氣機暢達，達到“靜心避暑，固護陽氣”的養生目的。

推薦飲食：

夜臥早起，午間小憩

大暑時節，天地陽氣升騰至極，人體亦應順應此自然節律，適當“夜臥早起”，以應長夏之晝長夜短。建議22:30前入睡，以固護陰津，切忌熬夜，以免陰液暗耗，心火妄動。每日11:00-13點（心經當令）小憩15-30分鐘，緩解暑熱耗氣，恢復精力。此外，上午10點至下午4點減少外出，外出時佩戴遮陽帽、涂抹防曬霜，避免高溫直射。

4.鍛煉有術：踞地虎視式

大暑六月中，運主少陽四氣，時配手太陰肺濕土。根據這一特點，大暑鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的大暑節氣坐功導引法。

動作詳解：

每天1點到5點之間，盤膝而坐，兩手握拳撐于地面，像老虎一樣轉頭并兩肩聳引，左右各做3-5次。然后進行叩齒、吐納、咽唾液的動作。可以治療：頭項胸背風毒，咳嗽，上氣，喘渴，煩心，胸滿，臑臂痛，掌中熱，臍且或肩背痛，風寒，汗出，中風，小便數欠，溏泄，皮膚痛及麻，悲愁欲哭，灑漸寒熱。

5.防治有法：消暑祛濕，養心護陽

大暑正值三伏，驕陽似火，暑濕交蒸，天地如爐。人體易受暑、濕、熱三邪侵襲，常見身熱煩渴、頭重如裹、胸悶氣短、食欲不振、倦怠乏力，甚至中暑昏沉。此時養生重在清熱解暑、健脾祛濕、養心護陽，推薦以下三穴，助你安然度伏：

1大椎穴：督脈要穴，位于后頸正中線，第7頸椎棘突下凹陷處（低頭時后頸最突出的骨頭下方）。用拇指按壓或艾灸10-15分鐘，以局部溫熱滲透為度，亦可刮痧至輕微出痧。可通陽解表、清熱退暑，尤其適合緩解暑熱引起的頭痛、發熱、頸肩僵硬。

2中脘穴：任脈要穴，胃之募穴，位于腹部正中線，臍上4寸（約五指寬處）。用掌心順時針揉按5-10分鐘，或艾灸15-20分鐘，以腹部溫熱舒適為宜。可和胃健脾、化濕消滯，改善暑濕困脾導致的腹脹、嘔吐、食欲差。

3少府穴：手少陰心經滎穴，掌心第4、5掌骨之間，握拳時小指尖所點之處。用拇指掐按或點揉3-5分鐘，力度以微痛可耐受為佳，每日2-3次。可清心瀉火、除煩安神，緩解暑熱擾心導致的心煩、口舌生瘡、失眠。

“大暑金伏時，腐草化螢飛”，此時陽氣鼎盛，濕濁彌漫。艾灸大椎通陽退熱，揉按中脘醒脾化濕，掐揉少府清心除煩，可令氣血如清泉滌蕩暑濁，似綠蔭庇佑心神。順應大暑“濕郁熱伏”之候，以穴位為媒，外泄暑邪、內護真陽，于酷暑中守得一份清涼，靜待秋聲漸近。

愿你在這蟬鳴聒噪的盛夏中

守住內心的靜謐安然

尋得心底那一方

清涼自在的綠蔭

▌本文供稿：成都中醫藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；視頻、圖片來源：成都體育學院