大暑，作為二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的終章，每年公歷7月22日至24日交節。此時正值中伏前后，我國大部分地區迎來一年中最炎熱的時段，部分地區甚至會出現40℃的高溫天氣。除了酷熱，大暑還伴隨著雨熱同季，雨水和雷暴顯著增多，沿海地區更是臺風頻發，“濕熱交蒸”現象達到頂峰。因此，大暑節氣的氣候特點可概括為：高溫、炎熱、雷暴、臺風。

起居養生

大暑時節，陽氣盛極，即將由陽轉陰。此時，天氣過熱易導致中暑，貪涼則可能引發風寒感冒，濕熱環境還易誘發風濕病。因此，大暑養生需特別注重防暑、防濕、防寒。生活起居方面，宜晚睡早起，順應夏季自然氣候，保護體內長養之氣。建議晚睡時間不遲于23時，早起則比平時提前半小時。有條件者，每天中午宜小憩30-40分鐘，以緩解煩躁情緒，調和陰陽，恢復精力。盡管天氣炎熱，適度運動仍對健康至關重要。建議選擇清晨或傍晚進行戶外活動，避免高溫時段劇烈運動。輕松的運動方式如散步、瑜伽、太極等，有助于強身健體、放松心情。

飲食養生

大暑期間，暑熱蒸騰之下，不少人為求快速降溫，常常一瓶冰鎮飲料大口大口地喝下，這樣很容易損失脾胃陽氣，要慎喝冷飲，盡量少吃生冷、冰鎮食物，切忌莫過分貪涼而傷陽氣。飲食應以清淡為主，多食新鮮水果和蔬菜，補充水分和營養。同時，避免過量攝入油膩、辛辣、刺激性食物，以防加重腸胃負擔。

養生粥：西瓜翠衣粥

-功效：健脾養胃、益氣生津、祛暑化濕。

-材料：（2人量）大米150克，小米80克，西瓜翠衣80克，西洋參10克，陳皮1/4片，生姜3片，冰糖適量。

-做法：

1.大米、小米淘洗干凈后浸泡30分鐘；

2.西瓜翠衣洗凈，切小片（西瓜翠衣即西瓜的中果皮，去除外層硬皮和內層紅瓤后的青白部分）；

3.西洋參、陳皮洗凈，稍浸泡10分鐘，生姜切絲；

4.所有材料放入鍋中，加適量清水，煮至粥軟爛，加入適量冰糖調味即可食用。

養生湯：冬瓜薏米陳皮老鴨湯

-功效：補潤肺、去除濕氣、提供營養。

-材料：（3-5人量）薏米60克，陳皮2/4片，冬瓜500克，老鴨半只。

-做法：

1.薏米洗凈，用清水浸泡1小時；

2.陳皮洗凈，稍泡軟，刮去內瓤；

3.冬瓜去瓤帶皮切大塊；

4.老鴨斬大件，汆水去血沫過清水；

5.除冬瓜，其余的材料全放入鍋中，加適量水，大火煮開后轉小火煲1小時，加入冬瓜繼續小火煲半小時，調味即可。

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【聯合制作】云浮市中醫藥局 云浮市中醫院 云浮融媒（集團）

【文案】易國琴

【整理】練芷瑩

【音頻配音】易國琴

【通訊員】陳蘊熙

【編輯】董瓊 陳敏賢 胡煥紅 陸致彤

【校對】甘得意