題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的證據(jù)表明，運動具有諸多益處，包括預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認(rèn)知健康，甚至能改善多種癌癥治療效果。

運動量不足是全球第四大死亡風(fēng)險因素。根據(jù)世衛(wèi)組織（WHO）建議，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動，以支持整體健康。

然而，以往的大多數(shù)研究僅基于單次運動量，未能反映成年期運動模式的變化及其對健康的長期影響。

近日，澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究團(tuán)隊在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Physical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality：a systematic review and meta-analysis "的薈萃分析論文。

研究顯示，任何時候開始運動都不晚，堅持運動有助于延長壽命。長期堅持運動與全因死亡風(fēng)險降低29-39%相關(guān)，與心血管疾病死亡風(fēng)險降低40%相關(guān)。從不運動到開始運動也有益，與全因死亡風(fēng)險降低22-27%相關(guān)，也有助于降低心血管死亡風(fēng)險。

此外，當(dāng)運動量達(dá)到WHO推薦的水平時，全因、心血管死亡風(fēng)險顯著降低。然而，超過推薦量后，額外獲益有限。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究人員薈萃分析了85項前瞻性隊列研究，涉及超657萬名參與者，根據(jù)運動模式將參與者分為：持續(xù)運動、逐漸增加、逐漸減少，分析了運動模式與全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率之間的關(guān)系，并進(jìn)行了劑量-反應(yīng)關(guān)系的探索性分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于持續(xù)運動而言，與基本不運動的人相比，持續(xù)運動的參與者全因死亡風(fēng)險降低29-39%，心血管疾病死亡風(fēng)險降低40%。

對于逐漸增加運動量的人而言，從不運動到開始運動也有益，全因死亡風(fēng)險降低22-27%，也降低了心血管死亡風(fēng)險。

而對于運動量逐漸減少的人，對全因死亡風(fēng)險沒有顯著影響。

運動模式與全因死亡關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

對于癌癥而言，與基本不運動的人相比，持續(xù)運動的參與者癌癥死亡風(fēng)險降低25%，增加運動和減少運動則與癌癥死亡風(fēng)險關(guān)聯(lián)較弱。

劑量反應(yīng)分析顯示，持續(xù)運動或增加運動量的人，當(dāng)運動量達(dá)到WHO推薦的水平時（8.75-17.5 mMET·h/week），全因、心血管死亡風(fēng)險顯著降低。然而，超過推薦量后，額外獲益有限。

具體而言，與基本不運動相比，持續(xù)每周8.75 mMET.h的運動量與全因死亡風(fēng)險降低40%相關(guān)，每周17.5 mMET.h的運動量與全因死亡風(fēng)險降低46%相關(guān)。而繼續(xù)增加運動量，則帶來的益處有限。

研究人員表示，這是首個也是目前規(guī)模最大的一項薈萃分析研究，結(jié)果表明任何時候都不晚，增加運動有助于延長壽命，這項研究為“任何時候開始運動都不晚”提供了有力證據(jù)。

綜上，這項研究首次通過大規(guī)模薈萃分析，量化了不同身體活動模式對死亡風(fēng)險的影響，表明持續(xù)或增加運動有助于延長壽命，與全因死亡風(fēng)險降低20-40%有關(guān)，與心血管疾病死亡風(fēng)險降低30-40%有關(guān)。研究強(qiáng)調(diào)了成年期持續(xù)運動對健康的重要性，并為未來的公共健康干預(yù)提供了依據(jù)。

以上，我們介紹了一篇Meta分析的案例，如需了解Meta學(xué)術(shù)服務(wù)，歡迎咨詢。

參考文獻(xiàn)：

https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2024-109122

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