“才放假兩周，孩子就吵著看不清黑板了。”7 月以來，廣州愛爾眼科醫(yī)院視光與小兒眼科的日均門診量比平時多出 40%，其中 70% 是放暑假的中小學生。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，原本 100 度的近視一下子飆到 200 度的案例，年年都在重演。

近視為什么總在暑假“狂飆”？廣州愛爾眼科把常見的三大“假期陷阱”畫成了一張速查表，并給出對應的 5 個急救包，家長可對照執(zhí)行——

陷阱一：電子保姆 24 小時在線

癥狀：手機、平板不離手，日均近距離用眼超過 4 小時。

急救包① “20-20-20”計時器

把廚房計時器或手機鬧鐘設定為 20 分鐘，鈴響后立刻抬頭望 6 米遠處 20 秒。廣州愛爾視光師提醒：鬧鐘比家長嘮叨更管用。

陷阱二：戶外運動“縮水”成客廳散步

癥狀：怕熱怕曬，一天下不了樓，陽光攝入量不足 1 小時。

急救包② “2×7”陽光計劃

每天 2 小時、每周 7 天，把戶外運動拆分成 4 段，每段 30 分鐘。早上 8 點前、下午 5 點后陽光柔和，最適合跳繩、拍球、遛狗。

陷阱三：生物鐘“美國時間”

癥狀：晚上 12 點還不睡，早上 10 點才起床，眼軸在紊亂節(jié)律中偷偷拉長。

急救包③ 光線鬧鐘

睡前 1 小時關閉所有電子屏，臥室留一盞 2700K 暖光小夜燈；早上拉開窗簾，讓自然光叫醒孩子。研究顯示，規(guī)律光照可把眼軸增長速度降低 18%。

陷阱四：閱讀姿勢“花式躺”

癥狀：趴著、躺著、車上看書，眼睛與書本距離不足 20 cm。

急救包④ “一尺一拳一寸”貼紙

在書桌、餐桌、床頭都貼上提示貼：眼離書本 33 cm、胸離桌沿 10 cm、手指離筆尖 3 cm。廣州愛爾眼科免費贈送該貼紙，家長可在公眾號后臺回復“護眼貼”領取。

陷阱五：挑食＋甜食＋熬夜“三連擊”

癥狀：葉黃素、維生素 D 攝入不足，高糖高油讓鞏膜更脆弱。

急救包⑤ 護眼彩虹餐盤

把餐盤分成 6 格：深綠葉、橙黃色蔬果、深海魚、豆制品、全谷物、堅果。每天湊齊 5 種顏色，孩子愛吃，眼睛也“吃”到營養(yǎng)。

“不要等到孩子說看不見才來看醫(yī)生。”廣州愛爾眼科視光與小兒眼科主任提醒：

6～12 歲孩子每 3 個月做一次視力+眼軸聯(lián)合檢查；

已近視者假期建議加查一次角膜地形圖，排除圓錐角膜風險；

發(fā)現(xiàn) 50 度以上增長，可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品聯(lián)合干預。