《一拳超人》是一部非傳統的英雄漫畫，主人公埼玉是一位興趣使然的英雄，他禿頭、窮困、住破公寓，與傳統英雄的偉岸形象毫不相干。更叛逆的是，他也沒有對榮耀、復仇或是責任的追求，他只是因為想要成為英雄，所以便做了。這樣一位純粹的英雄同樣擁有著非常純粹且粗暴的訓練方法，每天100個俯臥撐、100個仰臥起坐、100個深蹲，以及10公里長跑，如此堅持三年。

二次元的設定既無邏輯，也無道理，沒人想過這種高強度的“升級之路”會在現實里被復刻。然而，在7月19日，隨著一場直播的結束，B站up主“堂主lee”結束了為期1000天的打卡，正式完成了對埼玉訓練法的實踐。

從2021年8月24日到2025年的7月19日，堂主堅持了四年之久，共計跑步20394km，俯臥撐237330個，仰臥起坐237044個，深蹲238950個，引體向上98164個，雙杠臂屈伸108308個。計劃的最后一天，他完成了動漫10倍的訓練量，剃光了頭發，換上了和埼玉一樣的發型，他說，這是他的致敬。

堂主原名李雙永，山東菏澤人，他生于農村，家境一般，婚姻和事業都不順利，36歲時突感自己一事無成，為了逼自己走出來，才開始了埼玉訓練法的挑戰。他只是純粹地想要跑起來，這一跑就是四年。

“我想成為一個厲害的人，我發現我做的事確實影響了一部分人，通過跟粉絲進行交流互動，我真的覺得找到了自我價值，找到了前進的方向。”這個挑戰之于李雙永，之于他的粉絲，都有濃重的意義。李雙永奔跑著，將自己從人生的低谷中解救，而他不懈的自救也打動了屏幕前的觀眾，人們看到了，“做”比“想”要更加珍貴。

堂主挑戰完成后發布的視頻截圖

以下是李雙永的自述。

【1】普通的人把普通的事做到極致，就已經不再普通

我出生于農村家庭，跟城里的小孩比，認知欠缺、能力不足、內心自卑，但一直有股火在燃燒，我想要做一番事業，我想要成為一個厲害的人。

這股火在我工作后燒得越來越旺，于是我拿著工作幾年攢的幾千元錢開始創業，承包了魚塘，養殖觀賞錦鯉，我的網名就是這么來的，塘主的諧音。

36歲那年，創業失敗，還欠了一些外債，這是我人生的至暗時刻，我的狀態也不太好，我意識到，我要自救。

每個人到了一定階段都會有一種強烈地想要去掌控自己生活的欲望，欲望蓬勃燃燒的時候，就能掃清所有迷茫和困惑。一個普通人把一件普通的事認真做到極致，這件事本身就已經不普通了，這就是我一直想傳遞的東西。我都已經這樣了，還會更壞嗎？我問自己，這一輩子就這樣了嗎？是不是要做出一些改變了？天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，咱就從勞其筋骨開始，就從鍛煉開始。

恰好那時候我看到了《一拳超人》，里面提到的埼玉訓練簡單粗暴，每天做就行了，不需要考慮太多，很適合我。

2021年8月24日，我正式開始了“琦玉挑戰”，其實8月1日我就有了這個想法，但不知是因為膽怯還是懶惰一拖再拖，后來衣服、鞋子到了，我想，是時候了，那就開始吧。

最初拍視頻也只是為了記錄，為了監督自己，很巧剛好遇到互聯網創作激勵力度很大的時候。在挑戰第33天，我一個視頻上了個熱門，掙了三千多塊錢，我發現這是能變現的，更重要的是，我漲了小兩萬粉絲。這些粉絲的存在給了我極大的力量，因為我一直說想成為有正面影響的人，他們讓我意識到我或許真可以做到，那瞬間我知道，我找到了我的路，我要跑下去。

【2】終于爬過了一座山，有了仰望下一座山的權力

我最初是打算完全cos動漫的量，不休息連續做三年，但是到20多天，由于深蹲做的不規范，我的膝蓋劇痛，休息了大概一周，然后我就開始反思，這個方法是不是不夠科學。從那以后我的訓練就加入了休息日，跑五天休息一天，但每天訓練量提到了1.2倍，這樣還是原本六天的量。

大概一年后，身體完全適應訓練強度了，我開始每兩個月增加一次訓練量，跑步每次增加1公里，深蹲等力量訓練每次加10個，800天之后這個周期就從兩個月縮減到半個月了，因為要保持對身體足夠的刺激才能進步。

“埼玉挑戰”的原本動作是練不到背肌和二頭肌的，所以40多天的時候我自己加了引體向上。除此之外，200天開始的，每個整百天我會做一個倍量挑戰，300天3倍、400天4倍，以此類推，所以1000天我要跑100公里。總的來說，我的訓練都是科學、有規劃的，受傷并不多，畢竟我不覺得要為了挑戰搭上身體健康，這不值當。

從2021年8月24日到2025年的7月19日完成挑戰，我跑了20394公里。這1000天帶給我許多改變，從頹廢到健康的身體，從自卑到自信的心態，以前說不出口的話現在勇于表達。我終于爬過了一座山，有了仰望下一座山的權力，并且能稍稍窺見那遙不可及的世界，和更廣闊的風景。

這1000天里我還收獲了一群帶給我力量的粉絲，其中有一批來自臺灣的大學，他們一直關注著我，挑戰最后一天，他們在圖書館大屏投放我的直播，跟我一起跑，還給我留言，讓我印象深刻。

我記得有人在留言里問，怎么才能堅持下去？我想告訴他，記得你的夢想是什么，你要無限放大你的希望，自己給自己畫大餅，比如說堅持跑步就能擁有好身材，減掉肥肉可能就會追到喜歡的人，你得想自己能得到什么好處，有利可圖的事你才能堅持下去。

【3】穿15元兩雙的鞋，吃5元一頓的雞蛋煮面條

7月19日，我完成了終極挑戰：單日做1000個俯臥撐、1000個仰臥起坐、1000個深蹲及100公里長跑，全程直播引發超百萬觀眾圍觀。

有網友恭喜我，問我整個挑戰中最大的困難是什么，我毫不猶豫地回答，是錢。

開始挑戰的時候，我是個負債累累的loser，當時拍視頻用的是幾百塊錢的手機，跑步穿的鞋是拼多多買的，用券后15元兩雙，跑了三天底子就磨平了。

跑了一段時間，拿到拍視頻的幾千元錢后，我買了雙109元的運動鞋，那雙鞋我跑了接近3000公里。后來粉絲送了我一雙鞋，我又穿著跑了2500公里，再后來一個博主送了我五雙鞋，最后靠給一個國產跑鞋帶貨，我得到了最近一年穿的最多的一款鞋，才終于實現了跑鞋自由，可以說，整個過程中，我基本是靠接濟實現的。

吃的方面，我也努力用最便宜的方式補充營養，我最常吃的菜單是白水煮面條，加10個水煮蛋，就放點鹽，一頓五塊錢，還補充了碳水和蛋白質。外食最多的是在本地一個小漢堡店，充值后打八五折，一個漢堡4塊多，我一般兩個漢堡。

拍視頻的這四年，我沒接什么廣告，理所應當的也沒掙到多少錢，但我也確實沒時間再去干一份工作。訓練、直播、剪視頻占據了我幾乎所有的時間，我連睡眠都嚴重不足。再者，以我的能力，找個所謂的正經工作，一個月掙幾千元，刨去各項花銷剩不了多少。我還欠了一些外債，這樣幾千幾千還，不知道要還到猴年馬月。更重要的是，如此幾十年過去，我恐怕就沒有理想抱負了，會變成一具行尸走肉。

【4】挑戰吉尼斯世界紀錄：367天每天跑一個馬拉松

家里人也不贊同，都希望我去找個正經班上。有個親戚說，我有那個力氣跑步不如幫他砌瓦房。

但我不在意這些聲音，可能我唯一的優點就是堅持自我。我原先完全不修邊幅，可能胡子三個月不刮，頭發四年不剪，因為我不在意別人對我的看法，從不刻意要求自己。我一直堅信自己的事不需要父母插手。

唯一支持我的人是我女朋友，我們通過跑馬拉松認識的，她本科學歷，年齡比我小很多，有車有房，定居青島。

不怕大家笑話，在一起將近一年，我花了她很多錢。這幾年我的收入一直很低，所以在青島基本是花她的，住她的，她付出很多，對我特別好。她的工作穩定，但沒什么晉升前景，所以最近她辭職了，接下來會跟我一起，幫我做一些輔助工作。

最近情況有所好轉，挑戰進行到九百多天的時候，我開始上熱門，算是小有熱度了，《一拳超人》的作者one老師還祝賀了我，真的沒預料到，有點小激動。

《一拳超人》的作者（上圖）和合作者都發文對堂主表示祝賀

但完成1000天挑戰不是結束，是新的開始，我已經有了新的目標，我想成為B站百大UP主，我想掙掙錢，完成一個“小目標”。大家都說我是吹牛，我也確實在吹牛，但我會盡我所能去實現它，夢想越大，付出的努力越多，我收獲就越多。

為了這個目標，我也有了新的計劃，將開始挑戰吉尼斯世界紀錄，挑戰367天每天跑一個馬拉松，我叫它年馬計劃。

我計劃8月初開始，全國巡回跑，從山東菏澤開始到西藏拉薩結束，平時哪個城市有馬拉松比賽，我就報名參加，跟當地的粉絲、博主搞一些聯動，其他時間我自己跑。我會選擇一些比較有文化底蘊，既好吃又好玩的城市，以跑馬拉松為基礎，去展現這個城市的特色，準備發到外網，讓世界跟著我的腳步認識中國。

有粉絲擔憂，這么高強度的運動，我需要團隊、需要贊助，很可惜的是我還沒拉到贊助，也沒掙到什么錢，團隊只有我和女朋友兩個人。但經濟的窘迫阻止不了我，我打算開著車出行，晚上就睡車上或者睡帳篷，這樣花不了多少錢。我想先做，走一步看一步，掙多了多花點，掙少了少花點，不管怎樣，我要先在路上。