說(shuō)起腫瘤，不少人第一時(shí)間想到的是癌癥，想到的是化療、放療，想到的是一場(chǎng)艱難的生死鏖戰(zhàn)。腫瘤是一個(gè)很寬泛的概念，它不僅包括惡性腫瘤（也就是我們常說(shuō)的癌癥），還包括很多良性腫瘤。

無(wú)論哪種類(lèi)型，腫瘤的發(fā)生都對(duì)身體是一種打擊。尤其是惡性腫瘤患者，在治療過(guò)程中，免疫力往往下降，心情也容易低落，生活質(zhì)量大打折扣。

很多人不知道，陽(yáng)光，真的能帶來(lái)不小的改變。不是心靈雞湯式的“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后”，而是實(shí)打?qū)嵉纳碜兓?/p>

復(fù)旦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，適度曬太陽(yáng)，真的可能在身體里“搞事情”——而且是好事。到底哪5大變化值得我們關(guān)注？又該如何科學(xué)地“曬”？我們慢慢說(shuō)。

陽(yáng)光，看似平常，卻暗藏玄機(jī)。它不僅讓植物光合作用，還能讓人體合成維生素D。這個(gè)維生素D，別小看它，它是人體不可或缺的“戰(zhàn)士”。

研究發(fā)現(xiàn)，很多腫瘤患者體內(nèi)的維生素D水平都偏低，而這個(gè)“缺口”，很可能會(huì)影響免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。

一大變化：免疫力悄悄提升了。腫瘤患者本身免疫力就低，尤其在接受化療、放療期間，身體像是打了敗仗的士兵，連正常的病毒細(xì)菌都抵擋不住。

陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D3，而它正是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵?？茖W(xué)研究顯示，維生素D能影響T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的活性，幫助身體精準(zhǔn)識(shí)別和攻擊異常細(xì)胞。換句話說(shuō)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，像是給免疫系統(tǒng)加了點(diǎn)“燃料”。

第二個(gè)變化，可能出乎很多人的意料：情緒變好了，人也有了勁頭。很多腫瘤患者在確診后，陷入長(zhǎng)期焦慮、抑郁狀態(tài)。陽(yáng)光能刺激腦內(nèi)血清素的分泌，這是一種讓人感到快樂(lè)的“化學(xué)物質(zhì)”。

不少人有過(guò)這樣的感受：陰雨天總覺(jué)得壓抑，一出太陽(yáng)，整個(gè)人都輕松了。對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō)，心情的轉(zhuǎn)變，不僅影響生活質(zhì)量，甚至關(guān)系到康復(fù)速度。

情緒好了，睡眠質(zhì)量也提升了，身體自然恢復(fù)得更快。

第三個(gè)變化，則與骨骼健康有關(guān)。很多人不知道，化療可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是年紀(jì)大的患者，骨頭脆得像“豆腐渣”。

陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)鈣的吸收，維生素D的加入就像是給骨頭注入了“水泥”。不動(dòng)則衰，陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的雙保險(xiǎn)。

再說(shuō)第四個(gè)變化：消化功能也悄悄改善了。不少腫瘤患者在治療期間食欲差、胃口不好，整個(gè)人瘦得脫相。

陽(yáng)光照射能影響褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌節(jié)律，從而調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠和消化。吃得好，睡得好，身體才能慢慢恢復(fù)元?dú)狻?/p>

第五個(gè)變化，是更長(zhǎng)遠(yuǎn)也更關(guān)鍵的——可能降低某些腫瘤的復(fù)發(fā)幾率。研究已證實(shí)，維生素D水平較高的人群，某些類(lèi)型癌癥的復(fù)發(fā)率可能會(huì)更低，尤其是乳腺癌、結(jié)直腸癌等。

雖然并不是說(shuō)曬太陽(yáng)就能治癌癥，但從機(jī)制上看，維生素D確實(shí)參與了細(xì)胞分裂、凋亡等過(guò)程，這對(duì)抑制腫瘤生長(zhǎng)有一定意義。

陽(yáng)光雖好，也不是人人都能“肆無(wú)忌憚”地曬。曬得不對(duì)，反而可能“惹禍上身”。長(zhǎng)時(shí)間暴曬，可能會(huì)引發(fā)皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是皮膚白、易曬傷的人群。

紫外線中的UVB波段雖然能促進(jìn)維生素D合成，但過(guò)量接觸會(huì)損傷皮膚細(xì)胞，引起光老化甚至基因突變。曬太陽(yáng)也要講究時(shí)間和方法。

不少醫(yī)生建議，每天10~30分鐘的陽(yáng)光浴就夠了，最好選擇上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)之后。陽(yáng)光不烈，紫外線適中，此時(shí)曬太陽(yáng)，既能合成足夠的維生素D，又能避免曬傷。曬的時(shí)候，露出胳膊、腿部等大面積皮膚，不要隔著玻璃曬，那樣幾乎起不到任何作用。

除了曬太陽(yáng)，腫瘤患者的康復(fù)也離不開(kāi)飲食調(diào)理、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)等多方面配合。很多時(shí)候，生活方式的改變，比藥物更有力量。長(zhǎng)期缺乏戶(hù)外活動(dòng)，熬夜、情緒緊繃、營(yíng)養(yǎng)不良，這些都在悄悄“助攻”腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。

在中國(guó)癌癥中心發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年新發(fā)癌癥病例超過(guò)400萬(wàn)，幾乎每分鐘就有7人被確診。

這個(gè)數(shù)字令人觸目驚心。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，應(yīng)酬多、壓力大、戶(hù)外時(shí)間少，種種不良習(xí)慣正在把人一步步推向危險(xiǎn)邊緣。

改變生活方式，不是一朝一夕的事，也不是一句口號(hào)。它需要從點(diǎn)滴做起，比如每天給自己留出一段“陽(yáng)光時(shí)間”，哪怕只是坐在陽(yáng)臺(tái)上曬曬背、閉目養(yǎng)神。太陽(yáng)不會(huì)說(shuō)話，但它一直在悄悄幫你療愈。

對(duì)腫瘤患者來(lái)說(shuō)，陽(yáng)光是免費(fèi)的“維生素藥片”，是心理的“暖寶寶”，更是身體的“修復(fù)工”。別小看這短短幾十分鐘的陽(yáng)光浴，它可能在無(wú)聲中，幫你修復(fù)了免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、激活骨骼代謝。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，曬太陽(yáng)的反應(yīng)也不一樣。如果皮膚敏感、患有紅斑狼瘡、光敏性皮炎等疾病，那就要謹(jǐn)慎行事，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行日照管理。科學(xué)曬太陽(yáng)，不是盲目暴曬，而是有節(jié)制、有計(jì)劃地利用自然的力量。

腫瘤這場(chǎng)戰(zhàn)斗，不僅是醫(yī)生和藥物的事，更是生活習(xí)慣的較量。陽(yáng)光不只是照亮世界的光，它也可能是點(diǎn)亮健康的鑰匙。

別讓忙碌和焦慮剝奪了你與陽(yáng)光的親密接觸。每天給自己一個(gè)“光的擁抱”，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體真的在悄悄發(fā)生變化。

參考文獻(xiàn)： 1. 《維生素D在腫瘤預(yù)防與治療中的作用研究》，中國(guó)腫瘤臨床，2023年第50卷第2期 2. 《曬太陽(yáng)與人體免疫功能的關(guān)系》，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2022年第56卷第8期 3. 復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院發(fā)布《腫瘤患者生活方式管理建議手冊(cè)》 4. 《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告》，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)，2021年版 5. 《陽(yáng)光照射與乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的系統(tǒng)評(píng)價(jià)》，中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志，2023年第43卷第9期