01

兒子沉迷手機，六親不認

我既焦慮又無力

兒子上初二的時候，學習成績考我們當地重點高中問題不大。

但令我沒想到的是，兒子放寒假的時候，迷上了手機游戲和短視頻，自此一發不可收拾！

開學后，他依舊沉迷，每天放學回家，都要刷一會兒手機才開始學習。

心思都在手機上，學習上很快有了反應，成績下滑的厲害。

初二學習進度快，課業繁重，兒子經常抱怨，說跟不上老師的節奏。

我覺得他就是在給自己找借口：

你要是真有上進心，那就少玩手機，多把時間花在學習上，你自己不努力，怪得了誰？

我就是說了大實話，兒子卻一下炸了毛：你不會說話，就別說，以后你少管我！

后來學校老師提醒我，一定要重視孩子的狀態：

初二落下太多，只能被拖著走，初三再追就難了。我見過好多學生，就因為沉迷玩手機，最終連普高都沒考上。你也要多注意一下！

于是我下狠心要把他手機管好，不允許他隨意看手機。每天晚上，我都要求兒子開著門寫作業，防止他偷偷玩手機。

兒子很不高興，但我和老公態度也很強硬，為了手機，我們全家沒少吵架。

到了后來，他完全不在乎我們的態度了，越來越叛逆，越來越厭學，我們這里拿不到手機，自己就買了個二手機。

我們幾乎無法跟他正常溝通，放學后，甚至明目張膽的抱著手機，不寫作業。

我氣的不行，直接上手去搶，要沒收手機。可兒子卻大力爭奪，我根本搶不過他。

一天晚上，我倆又因為手機大吵一架，兒子使勁關上房門，到了第二天也不開門，最后甚至沒去上學！

那段時間，我真的心力交瘁，各種招數都用上了。講道理、威脅嚇唬、斷網、不給零花錢……通通不管用。

看著兒子沉迷手機，一副六親不認，消極厭學的模樣，我既焦慮又無力。好好的孩子，怎么會變成這樣！？

02

家長越禁止，孩子越沉迷

更加叛逆厭學

在經過學習和咨詢之后，我也終于搞明白，為什么我的責罵、禁止，統統對兒子無效。

當今社會，青春期孩子沉迷手機，已經越來越普遍了。

這種沉迷，涉及生理、心理和環境等多方面的因素，但主要有兩大原因造成：

首先，跟大腦發育與獎賞系統有關。

青春期的孩子，大腦發育未成熟。

特別是負責決策、計劃、沖動控制和預見后果的功能，沒有發育到位。

這使得青春期的孩子，更傾向于追求即時滿足，很難直接評估長期后果，抵制誘惑。

而且，大腦的獎賞系統在青春期非常活躍、敏感。

游戲通過精心設計的機制，如升級、得分、勝利、解鎖新內容等，提供強烈、即時的正反饋和愉悅感；

短視頻的精準投放，喜好喂養，正好契合了青少年大腦對刺激和新奇事物的強烈需求，能快速激活獎賞回路，產生強烈的“爽”感。

其次，心理需求在虛擬世界中得到滿足。

青春期面臨著學業壓力、人際關系困擾、自我認同困惑、對未來不確定性的焦慮等。

手機提供了一個可以暫時逃離這些現實煩惱，進入一個可控且充滿樂趣的虛擬世界。

在游戲和短視頻中，他們可以暫時忘卻煩惱，體驗掌控感和放松。

這些在現實學習或生活中，都不那么容易快速獲得。

尤其當家庭關系緊張，缺乏有效溝通時，孩子更容易轉向手機，尋求情感慰藉。

我也終于明白，為什么兒子寧可挨罵，對抗父母，也無法戒掉手機了。

長期的學業壓力，讓他精神緊繃，在生活中無處釋放。

而我強硬的控制，和逐漸升級的管教手段，又加劇了他的心理壓力，更加依賴手機。

最終，陷入了一個惡性循環：家長越禁止，孩子越沉迷，更加叛逆厭學。

可見，想要讓孩子真正走出沉迷，家長不能采用簡單粗暴的方式，責罵禁止。

而是要結合青春期孩子的心理需求，有針對性的去解決。

因為這不是簡單的“意志力薄弱”或“貪玩”，而是多種因素交織的復雜現象。

為此，我整理總結了“一個觀點，三個方法”，成功破解了孩子的手機成癮。

所謂“一個觀點”，就是要牢記一個核心觀點：

玩手機不是問題，無節制玩手機才是問題，適度看手機是可以的。孩子玩也是天經地義的，不能剝奪孩子放松的權利。

在這個基礎上，還要采用科學的方式去幫助孩子合理使用手機，3個行之有效的方法分享給大家。

03

3個方法

成功破解孩子的手機成癮

01家庭契約法：孩子跟家長要達成手機使用共識，互相尊重，嚴格執行

很多家長跟孩子的爭執、沖突，往往是因為雙方沒有達成“真正的共識”。

比如手機可以玩多久，一周的時間怎樣分配，周末如何管理，都缺乏清晰的要求。

家長看到孩子玩手機，會下意識的揣測：他已經看了很久；我沒看見的時候，他不一定怎么玩。

于是張嘴就是說教、數落，自然會激發孩子的逆反心理和委屈情緒。

家長越是管教、嘮叨，孩子越想對著干，更要維護自己的權利。

家庭契約法，可以有效化解矛盾，規避雙方的心理落差。

找一個氣氛和諧的時間，跟孩子一起探討，如何合理使用手機，以及管理手機的必要性。

讓孩子明白，父母不是完全禁止你玩手機，而是希望你能勞逸結合，學會自我管理。

我坦誠的告訴他：

你自己接受去上中專的結果嗎？反正我內心其實不接受的，如果你就是那個水平，我會接受。

但你一直很優秀，本可以考重點高中，就因為沉迷手機，現在學習成績下降了，跟我們的關系也搞得很緊張，值得嗎？

兒子沉默了。

經過一番探討，在明確“玩手機不是罪”的前提下，我們達成了共識——“我不是來管你，而是我們一起面對手機這個問題，引導你學會管住自己！”

周一到周六，完成作業后，可以玩1小時；

周日可以放松1天，自己隨意安排，晚上10點結束。

上課期間、寫作業期間、晚上10點后，是絕對不能玩的。

禁用手機期間，全家要一起遵守，都不能用手機，放在公共停機坪。

因為兒子參與了制定契約，他即使再戀戀不舍，也會把手機送到客廳，沒有對抗情緒。

而我也遵守約定，不再隨意的詢問、催促。親子關系，也在你尊重我、我尊重你的氛圍里，變得融洽了很多。

02替代活動法：用健康的運動，滿足孩子大腦和心理的需求

孩子玩游戲也好、刷短視頻也好，都是一種替代活動，因為他們需要娛樂。

為什么現在孩子這么容易手機成癮？

因為他們可以進行戶外活動，各項運動的時間和機會都太少了。

所以，家長完全可以用健康的運動，進行替代活動，來滿足孩子的娛樂需求和心理需求。

哈佛大學教授所著的《運動改造大腦》中指出：

運動不僅可以讓身體更健康，還可以增強大腦功能并完善其結構，讓我們更聰明。

除此之外，運動還通過分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復能力，來跑贏焦慮。

通過運動激活大腦，會刺激三大物質的出現：內啡肽、血清素、多巴胺。

創造大腦良好環境后，孩子不僅會更聰明，學習效果好，專注力和記憶力也會得到提升。

我沒有要求兒子放下手機去學習，而是引導他嘗試其他放松放松，走向戶外，開始各項運動。

打羽毛球、跑步、網球、游泳，在真實的世界中揮灑汗水，對抗競爭，取得勝利。

這樣的快樂和成就感，是在虛擬世界中無法比擬的。

一個多月下來，他就像換了一個人一樣，從中積累了自信，斗志和勇氣也隨之被激發了。

周末，兒子越來越多的把時間和精力都花在了運動上，手機已經缺乏原先的吸引力了。

學累了，心情煩悶，就出去打打球，游泳跑步，一個小時后回來，負面情緒已經排解的煙消云散。

人的自信和成就感，也是這樣一點一點鑄就的。

當孩子親身體會了付出帶來收獲的滋味，他就不會懶惰。而體育運動，就是達成這一循環最簡單、直接的方式。

03真誠溝通法：少批判，多理解，多傾聽

傾聽、理解孩子，非常重要。特別是青春期階段的孩子，大腦發育不成熟，情緒容易失控。

一遇到問題就說教或指責，往往適得其反，反而會激活孩子的防御機制。

當孩子行為不規范，或者犯錯時，家長不要情緒上頭，立刻開始指責數落。

而是跟孩子真誠的溝通，站在他的角度，詢問他發生了什么， 跟他共同思考、應對。

通過建立家庭契約，用運動來替代后，兒子的手機問題已經好了很多。

但成長和改變不會一帆風順，兒子也總有反復，出現情緒問題，對學習提不起勁兒。

我沒有想當然的去指責他，質問他，因為這會激起他的防御心理。

而是去看見他的感受，真誠的溝通：

最近看你情緒不好，是不是有什么煩惱呀，我能做點什么？

在充滿理解和接納的氛圍里，兒子也愿意放松下來，跟我溝通：

跟某個同學鬧了矛盾；學業壓力大，有點著急；心里有很多要做的事情，著急煩躁又不知道從哪開始，等等。

了解了原因，我們就可以利用自己的經驗，引導孩子解決，這也是家庭教育中最重要的情感支持。

經過一段時間的調整，兒子在我的引導下，成功擺脫了對手機的沉迷，轉身投入到真實世界的拼搏當中。

事后聊起當時他對手機的“死命守護”，兒子都覺得不可思議，自己當時怎么會沉迷成那個樣子。

這段親身經歷也足以說明，解決游手機問題，需要耐心、理解和綜合性的策略。

只有幫助孩子建立更健康、平衡的生活方式，滿足了他們內在的心理需求，手機問題才能真正化解！