給大家分享個好消息，我的腰肌勞損終于成功恢復(fù)了！現(xiàn)在已經(jīng)正常生活大半年了，久坐、彎腰做家務(wù)啥的都不耽誤。回想這一路，踩過不少坑，也總結(jié)了些經(jīng)驗，趕緊寫下來，希望大家少走彎路。

一、緩解疼痛是關(guān)鍵

剛犯病那會，經(jīng)常會感覺腰疼、左腿大腿根位置有麻麻的感覺，而且一段時間后，這股疼痛非但沒有減輕，反而左下肢放射痛的癥狀明顯加重，出現(xiàn)身體傾斜的癥狀，伴有下肢微麻、酸脹的感覺，嚴(yán)重時蹲起困難。

這時候緩解疼痛最要緊，這期間我嘗試了很多方法，但感覺最簡單方便的還是貼膏藥，像我最常用的是這個疆壽堂康骨貼，它和普通膏藥相比，止疼效果更強(qiáng)，貼上后約三五分鐘，就能感到腰肌的酸痛感逐漸緩解，半小時后酸痛感基本消失，整個人也輕松了很多。更重要的是，它的持續(xù)時間很長，可以達(dá)到8到12個小時，確保晚上能夠安穩(wěn)入睡。

我當(dāng)時每天貼一片，貼了大半月的時間，腰肌的僵硬和疼痛感明顯緩解，活動起來也靈活多了。看到情況好轉(zhuǎn)這么多，又回購了幾盒，隨著使用時間的增長，疼痛發(fā)作的頻率也越來越少。四盒用完后，腰就不會再感到疼痛了！我的生活也逐漸恢復(fù)了正常！

二、康復(fù)鍛煉

疼痛緩解后開始慢慢鍛煉腰部的肌肉力量，但千萬別做劇烈運(yùn)動。像長時間彎腰搬重物、仰臥起坐、快速轉(zhuǎn)腰這些動作，會讓腰部反復(fù)受力、牽拉，恢復(fù)期做這些只會加重負(fù)擔(dān)，加速局部肌肉磨損。可以先從簡單的小燕飛和臀橋開始，這些動作安全，還能放松腰部和背部的肌肉。

三、日常維護(hù)

以前我總喜歡癱在沙發(fā)上玩電腦，一坐就是半天，現(xiàn)在我給自己定了嚴(yán)格的作息表，每工作或娛樂 40 分鐘，就起身活動十分鐘，做些簡單的拉伸動作。

晚上睡覺時也用上了專門的護(hù)腰床墊，剛開始睡覺得有些硬，但堅持一周后，早上醒來腰不再像以前那樣僵了。

總之，腰肌勞損恢復(fù)是個慢過程，別想著一下子就好，但只要方法對，耐心堅持，肯定能好起來。