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　　撰文 | 宋文法

　　俗話說，百練走為先！步行是最簡單最舒緩的運(yùn)動。經(jīng)常步行對身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)，例如降低心血管疾病、預(yù)防糖尿病、促進(jìn)整體健康等。

　　不知從什么時候開始，日行1萬步被視為健康目標(biāo)，成為很多人的習(xí)慣，不少人每天堅持打卡。那么，真的需要走1萬步嗎？

　　2025年7月23日，悉尼大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊"The Lancet Public Health"上發(fā)表了一篇題為"Daily steps and health outcomes in adults：a systematic review and dose-response meta-analysis"的系統(tǒng)評價。

　　研究顯示，每天步行7000步即可帶來顯著的臨床獲益，且是一個可行的目標(biāo)，可顯著降低全因死亡率、心血管疾病、癌癥、2型糖尿病等多種健康風(fēng)險。

　　圖：論文截圖

　　在這項迄今為止規(guī)模最大、內(nèi)容最全面的綜述中，研究人員薈萃分析了57項研究，來自35個隊列，全面分析了成年人每日步數(shù)與健康結(jié)果之間的關(guān)系，包括全因死亡率、心血管疾病、癌癥、2型糖尿病、認(rèn)知結(jié)果、心理健康結(jié)果、身體功能和跌倒等多種健康結(jié)果。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于全因死亡率、心血管疾病發(fā)病率、癡呆和跌倒，每日步數(shù)與健康結(jié)果之間存在負(fù)非線性劑量-反應(yīng)關(guān)系，拐點大約在每天5000至7000步。

　　對于心血管疾病死亡率、癌癥發(fā)病率、癌癥死亡率、2型糖尿病發(fā)病率和抑郁癥狀，也存在負(fù)線性相關(guān)關(guān)系。

　　具體而言，與每天2000步相比，每天7000步可使：

　　全因死亡率降低47%；

　　心血管疾病發(fā)病率降低25%；

　　心血管疾病死亡率降低47%；

　　癌癥發(fā)病率降低6%；

　　癌癥死亡率降低37%；

　　2型糖尿病發(fā)病率降低14%；

　　癡呆風(fēng)險降低38%；

　　抑郁癥狀風(fēng)險降低22%；

　　跌倒風(fēng)險降低28%。

　　此外，隨著步數(shù)的進(jìn)一步增加，大多數(shù)健康結(jié)果的額外益處就不大了，表明更多的步數(shù)帶來的獲益有限。

　　圖：論文截圖

　　研究人員指出，與日行1萬步相比，對于大多數(shù)人而言，7000步是一個更容易實現(xiàn)的健康目標(biāo)，已能帶來顯著的臨床獲益。

　　綜上，從多個角度來看，每天步行7000步與10000步對健康的益處相似，且7000步是一個更現(xiàn)實和可實現(xiàn)的目標(biāo)，可顯著降低全因死亡率、心血管疾病、癌癥、2型糖尿病等多種健康風(fēng)險。

　　參考文獻(xiàn)：

　　https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1