夜讀 vol.411

CHEERS BOOKS

- 選本好書，讓生活松弛有度

你是不是很關心如何提高孩子的學習成績、怎樣生活更快樂、如何變得更優秀？這本書給你答案：讓大腦變得更聰明！只要10個切實有效的方法，人人就能讓大腦變得更好。看了很多大腦的科普書，你是不是覺得關于大腦的知識很高深？這本書告訴你：你的大腦就是你，它并不高深也不遙遠。你隨時都可以開始認識和開發自己的大腦，幫助它為你做偉大的工作。你以為你對大腦做不了什么？這本書告訴你：你能做很多事幫大腦運轉得更好！而且只有你才能照顧好自己的大腦！只要掌握了提升腦力的方法，就能讓它發揮更大作用。

本文摘錄自《原來，變聰明這么簡單》

點擊書封，立即入手

在糟糕的事情發生之后，你能不能很快振作起來呢？“糟糕的事”可以是令你失望的小事兒，也可能是重大的災難。從挫折中恢復過來的確很難，你需要找回繼續前行的信心，并抓住新的機會。這種從挫折中重新振作起來的能力就是心理韌性。

重新振作之后的你，不會跟曾經的你一模一樣。每一段經歷都會創造新的記憶，而這些新的記憶會成為你的一部分。你會變得更強大！

你也不用馬上從一段很糟糕的經歷中振作起來。在剛開始的一段時間里，感到不知所措是很正常的，哭泣和需要幫助都沒關系。即便是心理韌性很強的人有時候也會感覺自己被壓垮了。

擁有心理韌性，意味著你可以回顧這段經歷，然后說：

“我承受住了那些打擊。現在我可以從中有所學習了。如果類似的事情再次發生，我的經驗會幫助我更好地應對它。”

心理韌性讓我們能夠從錯誤中學習，在下一次嘗試中就更容易獲得成功。

有的人天生就心理韌性強嗎

有時候看起來像是這樣的。你可能會有這樣的朋友，他們看起來可以云淡風輕地面對困難，考試掛科了也不放在心上，對未來也從不感到憂慮。他們是天生就更有韌性、更強大嗎？這可不一定哦，這里有一些他們看起來心理韌性更強的原因：

他們可能有很強的支持系統。

他們的童年經歷可能更加安全和順利。如果在年幼時經歷了比較大的挫折或傷害，人們往往會更難獲得復原力。

他們可能對失敗不太在意。

他們可能擁有成長型思維而不是固定型思維。

他們可能只是很善于掩蓋自己的感受，但其實心里已經十分焦慮了。

有的人或許更容易重新振作起來，但是我們每個人都可以獲得更強的心理韌性。心理韌性是一種技能，這就意味著只要我們多加練習，就可以提升它。

挫折一定能讓我們更強大嗎

不一定。有時候我們得不到我們亟需的幫助，有時候經歷的那件事就是太難了。如果你感覺有件事對你沖擊很大，你很難振作起來，我有兩句話要分享給你：

別責備自己，就連大人也有很多搞不定的事情。

那件“打敗”你的事情發生在過去，而不是在將來。從現在開始，你可以學著變得更有韌性、更有信心。你可以為自己鍛煉出一顆有韌性的大腦！

腦力開發小妙招

想一個在過去幾個月中曾經幫助過你的人。他（她）可能說了一句暖心的話，或者傾聽了你的一個困惑。也可以想一個曾經讓你對自己重拾信心的人，比如一個在你需要的時候堅決支持你的人。

你會向他們表達你的感激嗎？你會給某位曾經幫助或支持過你的成年人寫感謝信嗎？

答疑解惑云課堂　萊頓問道　大腦的哪些部分讓我們產生焦慮的感覺？
當我們面對威脅時，杏仁核馬上會覺察到危險，然后觸發壓力反應機制。威脅可以來自頭腦中的想法，所以即使你只是想到了一些讓你感到緊張的事情，你的杏仁核也會觸發焦慮感的生成。

心理韌性和大腦有什么關系

心理韌性是一種在大腦中產生的心理能力，作用于你的感受、思想和行為。你的大腦是一切想法和感受發生的地方，也是一切行為開始的地方。

心理韌性可以幫助你的大腦學習很多其他東西。這是因為韌性給你學習的信心和渴望，以及一種相信我們可以從錯誤中汲取經驗的信念。如果生活中的壞事總是讓你沮喪，而你卻無法振作起來繼續努力，那么你就會失去很多學習、成長和過上理想生活的機會。

讓我們來看一看該怎樣提升心理韌性，從而塑造一個更強有力的大腦吧。

HOW TO USE THIS KNOWLEDGE　怎樣把這些知識用起來
下次遇到挫折的時候，下面這些事情可以幫助你更好地應對。

運用成長型思維

在第1章，你已經學習了什么是成長型思維，你可以提醒自己：

“通過不斷學習、充分練習和不斷嘗試，我可以提升自己的任何技能。”

你可以翻回去復習一下成長型思維的重要性。

成長型思維和心理韌性是緊密相關的，因為它讓你相信自己可以通過練習來提升自己的能力。而心理韌性也是一種能力，因此你可以不斷嘗試、練習和觀察那些有心理韌性的人會做什么、說什么。

正視失敗

誰也不喜歡失敗，但是只有那些只嘗試最簡單的事情的人才永遠不會失敗。他們不用面對失敗的風險，但是也不會感受到戰勝困難的滿足感。

我們有可能在各種事情上失敗。小的事情，比如在課堂上答錯了一道題，或者沒做好一項作業。有的人會比別的人更在意這些。大的事情，比如你沒通過一場很重要的考試，或者輸掉了一場努力準備了很久的比賽。

失敗有時候意味著你搞砸了，并且因此受到了批評。這是讓人很難過的，你會感覺你讓自己或者其他人失望了。

失敗有可能是因為倒霉：比如面試那天你可能剛好感冒了，又或者你在起跑的時候滑倒了。

失敗也有可能是因為有別人做得比你更好：比如你的對手做出了一個完美的體操動作，而你確實做不到。

失敗也有可能全部或者至少一部分是你的原因。或許你沒認真聽講或者不夠刻苦，又或許你那天沒吃早飯！

失敗可以是非常私密的，其他人誰都沒發現。也有可能是公開的，你可能感覺別人都在評判或者笑話你，盡管這事跟其他人沒什么關系。

不論你失敗的原因是什么，之后你都該這么做：

允許你自己感覺沮喪、煩躁或者尷尬，但是盡量不要用太長時間。

分析清楚失敗的原因。其中有多少運氣的成分，又有多少是你可以控制和改變的事情？

忘掉那些運氣的因素，聚焦于你可以改變的事情。

現在你就已經獲得心理韌性了！如果下一次在需要的時候，你還能這么思考，那就可以說你是心理韌性非常強大的人了！

點擊書封，立即入手

「夜讀好書」欄目往后將每日晚間更新，由編輯們從數百本經典書目中精選呈現。在紛繁的世界中，讓好書陪你度過一段深邃、寧靜的晚間時光。好書夜讀，讓生活松弛有度～

CHEERS CHEERS CHEERS

BD@cheerspublishing.com,

拜托點下“在看”