廣西巴馬瑤族自治縣，作為世界五大長壽之鄉之一，每 10 萬人中就有 43 位百歲老人，遠超國際標準，吸引著全球科學界的目光。從醫學視角深入剖析，其長壽奧秘蘊含在環境、基因、生活方式等多個維度的協同作用之中。

獨特自然環境，生命滋養搖籃

① 空氣：巴馬空氣負氧離子濃度高達5000-10000個/cm3（遠超城市），可中和自由基、降低氧化應激、增強免疫力，并改善認知功能。

② 地磁：巴馬地磁強度（0.58高斯）是平原的2倍，能促進血液循環、激活線粒體功能，延緩細胞衰老。

③ 水質：盤陽河水呈弱堿性（pH 7.8-8.3），含鍶、鋅等24種微量元素，能增強骨密度；其小分子團結構（半幅寬≤60Hz）更易促進代謝廢物排出。

基因奧秘，長壽的內在因素

① 基因研究：巴馬百歲老人FOXO3A基因（rs2802292位點）突變頻率顯著更高，該基因可增強抗氧化能力并延緩細胞衰老。

② 腸道菌群：巴馬老人B/F比值（1.2）高于普通人群（0.6），擬桿菌優勢或與減重相關。高膳食纖維攝入（35g/天）促進短鏈脂肪酸（如丁酸）生成，調節免疫、抑制炎癥，可能延緩衰老。

健康生活方式，長壽的堅實基石

① 規律作息
巴馬老人保持"日出而作，日落而息"的作息，深度睡眠促進生長激素分泌，增強免疫力和細胞修復能力，降低疾病風險。

② 素食為主
以玉米、紅薯、豆類和蔬菜為主的飲食提供豐富膳食纖維，預防便秘和腸癌；蔬菜中的抗氧化物質延緩衰老；火麻仁中的α-亞麻酸轉化為DHA/EPA，保護心血管健康。

③ 適度勞動
每日3小時低強度勞作（如耕作、散步）維持3500ml以上的肺活量，深呼吸（潮氣量800ml）提升負氧離子吸收效率3倍，靜息心率保持在55-65次/分的理想范圍。

④ 家庭支持
多代同堂結構顯著改善心理健康：共同居住老人抑郁癥狀減少30%，農村多代同堂老人抑郁評分比城市老人低42%。社會支持通過調節HPA軸降低皮質醇水平，減少慢性炎癥。

最后總結

巴馬長壽現象源于基因、環境與行為的協同作用：關鍵基因（如IGF-1R、免疫和代謝相關基因）調控，配合特色飲食、適度運動及多代同堂的社會支持。雖無法復制其自然環境，但可借鑒其健康生活方式——均衡膳食、規律作息、良好心態，構建個性化的健康長壽模式。

審稿專家：湖北省第三人民醫院 廖亞玲

作者：湖北省第三人民醫院 副主任藥師 安薇