嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期想要保證孕媽媽的身體，以及胎兒的正常生長發育，除了在飲食上注意。還有一個重要因素，容易被忽略。

那就是——喝水。

懷孕以后，跟孕前相比，孕媽媽的身體基礎代謝更加旺盛，需要保證充足的飲水量。

尤其是出現以下3種情況，說明孕媽媽身體缺水，甚至胎兒都“口渴”了，需要補水了。

【缺水表現一】孕媽媽的尿量變少

如果孕媽媽跟平常的喝水量相比沒有變化，也不是高溫狀態下，沒有出大量的汗，但是尿量卻比平時減少了不少。

這個時候，孕媽媽就需要注意了。這是身體發出了信號，提醒你該補水了。

不要覺得尿量變少沒關系，經常這樣還容易造成泌尿系統感染，對于孕媽媽和胎兒的健康都有影響。

【缺水表現二】孕媽媽出現便秘的癥狀

孕期便秘，是很多孕媽媽會遇到的情況。除了因為孕期身體變化的緣故，跟飲食、飲水都有關系。

孕媽媽喝水少，不僅會影響到排尿量，還容易加重本來就有的便秘癥狀。

在孕期容易出現便秘情況的孕媽媽，除了在飲食上注意攝入一些膳食纖維含量高的食物，還要注意多喝水。

【缺水表現三】產檢發現羊水量少

羊水對胎兒是非常重要的，除了能夠保護胎兒，對胎兒的生長發育也起到了至關重要的作用。

如果羊水量少，可能會導致胎兒生長發育異常，還可能造成早產等問題。

孕媽媽攝入的水分太少，不僅自己身體缺水，還會引發羊水量變少，一定要重視喝水的問題！

孕媽媽的喝水問題既然如此重要，要如何喝水更健康呢？

◆孕期需要喝多少水？

我們都聽說過，每天8杯水這個說法。按照每杯水200-250毫升計算，這樣8杯水則為1600-2000毫升。

孕媽媽喝水可以參考這個水量，但是要根據自身的狀態，季節、環境等因素來適量調整。

◆喝水時間如何安排？

孕媽媽避免感覺口渴了才去喝水，這時候已經缺水了，喝很多水也難以緩解。

正確的做法是，養成每天主動規律的飲水習慣，少量多次飲水。

早晨起床先喝一杯水，有利于緩解便秘。然后，接下來的時間，可以間隔一兩個小時，就喝一些水。感覺口渴，可以增加喝水頻率。

如果怕夜里尿頻影響睡眠，就在晚上睡覺前1-2個小時避免大量飲水。感覺口渴時喝一口潤潤嗓子，就可以了。

◆孕媽媽喝什么水更好？

當然是燒開晾溫的白開水最好了。

有的孕媽媽覺得白開水沒有味道，喝不下去。可以適量加蜂蜜、百香果、檸檬等，泡在水里，增加水的味道。

孕媽媽盡量少喝飲料，甜甜的飲料雖然喝起來口味好，但是補水的效果真沒有白開水強，而且經常喝還有害身體健康。

孕期喝水是件很重要的事，孕媽媽一定要重視起來！