不是每個人都生來就充滿陽光，但以下這13條由世界頂尖心理學(xué)家提出的幸福的辦法，可以讓我們更接近我們的幸福之地，而且?guī)缀醵碱嵏材阋酝恼J(rèn)知。

1 聽?wèi)n郁的音樂（示意圖是上圖，下同，都是上圖）

你沒聽錯！研究表明，播放一些令人沮喪和多愁善感的曲調(diào)，實(shí)際上可以幫助增強(qiáng)積極和平的感覺，為啥呢？因?yàn)槎喑钌聘械囊魳罚缃?jīng)典的電視劇【紅樓夢】插曲“紅豆”“嘆晴雯”等，可以起到治療、宣泄和平靜的作用。

2 在火車或公共汽車上與您旁邊的人交談

根據(jù)美國《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，人們在上下班途中與座位上的鄰居聊天時會更快樂。

所以，試著克服對陌生人說話的恐懼，別老擔(dān)心會打擾他們——你可以給你們倆帶來一些快樂！

“工作場所痛苦的最大來源實(shí)際上是來來去去，身不由己是最痛苦的，”德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校組織的人文維度項(xiàng)目主任、Brain Briefs 的作者 Art Markman 博士說。“當(dāng)人們無法控制的力量影響他們的生活時，他們通常會感到不高興。”

顯然，你無法控制其他司機(jī)或公共交通的時間表，“但在火車或公共汽車上與隨機(jī)的陌生人交談，你就能控制局面”馬克曼博士說。“你越能控制局面，你就會越快樂。”

3 知道金錢有時可以買到幸福，委托掉一些破事、雜事

“他們說金錢買不到幸福，”哈佛醫(yī)學(xué)院臨床助理教授兼麻省總醫(yī)院精神病學(xué)部美學(xué)與幸福項(xiàng)目主任 Nancy Etcoff 博士說。“但如果你購買的是額外的時間，或者支付委派任務(wù)的費(fèi)用，那就可以了。”

因此，請不要為訂購?fù)赓u或雇用清潔工、鐘點(diǎn)工而感到內(nèi)疚。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，花錢節(jié)省時間的人往往比不花錢的人更快樂。是的，每天在早餐、午餐和晚餐時訂購?fù)赓u，或者每周讓鐘點(diǎn)工打掃一次以上的家，這可能有點(diǎn)過分。但節(jié)省時間卻讓你幸福。

4 給你媽媽打電話

你經(jīng)常給老媽電話嗎？

研究發(fā)現(xiàn)，聽到媽媽的聲音有助于減輕壓力，這意味著你會更快樂。因?yàn)榻o媽媽打電話可以減少一種關(guān)鍵的壓力荷爾蒙，并釋放讓人感覺良好的大腦化學(xué)催產(chǎn)素，這種化學(xué)物質(zhì)被認(rèn)為在形成紐帶中起關(guān)鍵作用。

給兒女打電話是否有同樣效果？咳咳，研究木有說...

5 和快樂的人在一起

哈欠并不是唯一具有傳染性的東西。研究發(fā)現(xiàn)，你周圍快樂的人越多，你就會越快樂。和那個總是微笑的女人一起喝咖啡，或者和你愉快的美發(fā)師安排一次理發(fā)，都能讓你快樂起來。

6 關(guān)于即將到來的假期的白日夢

您是否渴望躺在沙灘上、探索山脈、在叢林中徒步旅行——而且，就在此時此刻？

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，信不信由你，出去玩不一定會真讓你更快樂。但考慮出去玩是另一回事。

事實(shí)上，如果我們延遲快樂，我們會得到額外的快樂。我們建立積極的期望，想象出去旅游是多么爽的一件事，具體一點(diǎn)，例如溫暖的陽光、游泳池邊放著冰凍的氣泡飲料，旁邊有心愛的人，光是想想就很開心不是？

7 在超市與你身后的人交談

研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)交朋友——不僅僅是在網(wǎng)上——可以提升我們的精神。

消費(fèi)者心理學(xué)家、教授、作家、顧問和演說家Kit Yarrow 博士說：“面對面的人際互動幾乎可以解決所有困擾我們的問題。”

他說:“雖然每一次互動可能不會創(chuàng)造幸福，但從長遠(yuǎn)來看，社區(qū)意識創(chuàng)造了意志。”

在看劇的時候，向旁邊的陌生人問好、在午餐室和你的新同事聊天，會讓你開心。

阿德勒博士也說過：“人類一切的煩惱來自人際關(guān)系”

8 看老照片

回憶一下過去的美好回憶吧！沒事翻翻你的婚禮相冊，甚至是初中、高中的照片，你會發(fā)現(xiàn)那時候的你多么土啊！（一般還很窮B啊）

然后給你的大學(xué)室友或童年好友打電話或發(fā)個微信。

研究發(fā)表在人格與社會心理學(xué)公報發(fā)現(xiàn)，懷念過去，將增加對未來的樂觀情緒，讓你更快樂。

9 與人類最好的朋友一起出去玩

阿貓阿狗也能給你力量喔！

研究表明，與你的狗玩耍或抱抱你的貓，對身體有益。已發(fā)現(xiàn)與寵物互動會釋放催產(chǎn)素，您會感到愉悅。

10 自私一點(diǎn)

“自私有時對自己和他人來說都是最好的事情，”馬薩諸塞州心理學(xué)家、人際關(guān)系專家、《多重高潮生活終極指南》的作者安東尼婭·霍爾說。

霍爾說：“自我照顧可能會讓他人失望，比如當(dāng)你拒絕邀請或取消計劃時。”“但你的幸福更重要啊。” 她說，如果你不開心，無論如何這對你們雙方都不會是一次積極的經(jīng)歷。

11 鍛煉啊，去健身房吧！

《健康心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的人對自己的身體感覺更好，尤其是在鏡子里面逐漸看到自己身體變得越來越好的時候。

12 提前 15 到 30 分鐘起床

早起會讓你早上有更多的時間，你不會慌里慌張在廚房里跑來跑去，不會趕不上車。

早點(diǎn)起床會更容易讓你的一天有一個積極的開始。根據(jù)今日心理學(xué)，你會立即看到你的人生態(tài)度有所不同。 此外，研究表明睡眠不足可以加重抑郁癥。

13 停止尋找幸福

最諷刺的是，也許找到幸福的最好方法是停止尋找它。

“我們越沉迷于某種感覺，我們就越給自己施加壓力，同時也給自己設(shè)定有時無法滿足的期望，” 神經(jīng)心理學(xué)家Jennifer R. Wolkin 博士說。相反，專注于尋找意義——通過建立新的友誼和追求最喜歡的消遣——幸福就會隨之而來。

簡單說，別老是想自己幸福不幸福，樊登曾說過，人生充滿了痛苦；中國古人也說過，人生不如意十有八九，與其老是考慮自己是否幸福，不如專注做眼前該做的事！