70歲的老孫身體都很康健，也從來去醫院檢查。這些年，他總是感覺腿抽筋，偶爾也會出現乏力的情況。老孫一直都沒有在意，總以為是自己年紀大了，有點腰酸背痛也很正常。然而前段時間，老孫在家里拖地，結果腳下一滑，跌了一跤，就出現左髖關節處疼痛。老孫被送往醫院通過X線檢查，發現是左側股骨頸骨折。

老孫怎么也不敢相信，遂向醫生訴說自己摔跤時的情形。醫生聽后，建議老孫進行雙能X線檢查，看是否有骨質疏松。然而最后的檢查顯示老孫骨密度T值小于-2.5，也印證了醫生的猜想。 很多人的認知中，在發現骨質疏松之初，我們只要及時補鈣。那么骨質疏松就會慢慢好轉。即使出現意外，我們也不至于骨折。在醫學上，光補鈣就不會骨質疏松？到底有沒有科學依據？

中老年人光補鈣就不會骨質疏松？

在臨床上，造成骨質疏松的原因很多，比如與個人的基因、體質、環境、生活方式、疾病或受藥物影響有關，因此傳言宣稱只要學會補鈣就不會骨質疏松，顯然并不是正確的觀念。雖然鈣質是人體所需營養素，如果有鈣質缺乏，確實需要補鈣，但若骨質流失已經形成，甚至已經到了骨質疏松的程度。即使我們拼命補鈣，恐怕也是不夠的，還必須合并藥物治療才行。

另一方面，就算我們學會用飲食補鈣或吃鈣片，達到我們身體所需求的足夠鈣含量，也不代表這些鈣就可以讓我們達到不會骨質疏松的密度。除了注意鈣質的攝取量，也要看吃進的鈣是否真的有被吸收。

現在很多人不喜歡曬太陽，就算補足鈣質，但維生素D不足，就算吃了鈣也不見得會被身體吸收。要讓鈣質累積在骨骼中，最重要的還是全身性的運動。運動時肌肉會作用在骨骼上，并產生一系列的訊號，告訴我們的骨骼應該吸收更多鈣質，因此骨骼會愈堅固。

所以，我們應該、且必須明白，造成骨質疏松的原因多種多樣，而補鈣只是預防骨質疏松的其中一個辦法而已。我們在發現骨質疏松之后，除了積極接受藥物治療之外，還應該從飲食補充鈣質、還要兼顧維生素攝取及運動。

補鈣應該注意過量的危害

正常血鈣濃度范圍為8.6-10.3mg/dL，而血液中鈣的濃度會受到飲食、腸胃道吸收的狀況所影響，若是高于10.3mg/dL，就可能引發高血鈣癥，癥狀為食欲不振、惡心嘔吐、便秘、腹痛、脫水、心律不整，嚴重則全身肌肉無力、意識不清楚、昏迷。在日常飲食方面，喝牛奶、豆漿并不容易鈣過量，但若是過度補充保健食品的鈣片，的確會增加腎結石、血管鈣化、高血鈣癥或是引發其他心血管疾病。

不過，在日常飲食中有一些與鈣互相抵觸的東西，如草酸和植酸都會抑制鈣質的吸收。因此，正常飲食下鈣不易過量。倘若把鈣片當飯吃，補充太多就會造成血鈣過高，但大部分是內分泌、腎臟以及甲狀腺有問題的患者才會造成血管鈣化，一般民眾避免過度補鈣就不會產生問題。建議每人每天不可攝取超過1500-1800mg的鈣，適當攝取鈣，就不會有過量的風險。

避開5個補鈣的誤區

隨著年齡的增長，中老年人的骨質會慢慢流失。此外，我們還會因為睪酮或雌激素的下降，而使得骨質的流失速度增快。盡管如此，我們多注意飲食、運動，以及規避一些不良習慣，也能很好地改善骨質流失。而補鈣作為預防骨質流失最得力的方法，我們一定要學會避開以下4個誤區。

1、食物補鈣比鈣片更好

很多人總認為通過鈣片補鈣，很容易過量，對健康極為不利。于是就產生了誤解，認為大多數食物屬于純天然的，既能幫助我們補鈣，又能維持健康。實際上，食物補鈣的效益并不能與鈣片補鈣能力相比較。我們如果真的缺鈣，更應該做到食物來源為輔，鈣片為主。

2、鈣片越貴越好

在市面上，有著各種各樣的鈣片，有便宜的，有昂貴的。很多中老年人總喜歡購買昂貴的鈣片。實際上，鈣片補充并不是越貴越好，相反我們在補鈣的同時搭配飲食、運動，更能提升鈣質的吸收。

3、睡前補鈣，更利于吸收

很多人總認為鈣質最容易吸收的時間是晚上，因為我們的身體在夜間需要更多的鈣。另一方面，我們每一個人在正常睡覺之后，不會再進食食物，此時鈣含量相對較少，所以我們睡前服用鈣片，很容易被身體吸收。實際上，這是非常錯誤的。鈣質的吸收與胃酸濃度相關，因此補鈣一般是建議隨餐或飯后服用。而且，鈣質的吸收并沒有時間的特性，也就是說并沒有鈣質吸收最好的某一個時間段。

4、年齡越大，鈣需求量越多

隨著年齡的增加，骨質流失速度會加速，所以中老年人鈣的需要量也相對增加。實際上，這是非常錯誤的。根據膳食營養素攝取量的指南顯示，0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、19歲以上成人的鈣攝取建議量為每日1000毫克。因此中老年人的鈣攝取并不需要更多。相反，遵循每日上限的鈣攝入量，才是最安全的。

5、盲目跟風補鈣

年紀大了，看見別人經常補鈣。而自己與他是同齡人，自己肯定也缺鈣，于是也買來鈣片進行補充。殊不知到了最后，悄悄出現鈣過量的危險。所以說，盲目跟風補鈣并不可取。相反，我們在決定補鈣之前，進行血鈣檢查，或是經過骨密度測試，確實缺乏或有問題，然后在醫生的指導下進行補鈣，才是最為妥善的做法。

總之，我們每一個人都應該理性看待補鈣，而且不是補鈣了，就不會骨質疏松。此外，我們除了預防骨質疏松，也應該做到身體缺鈣就補鈣，不缺鈣可以考慮增加食物來源的鈣攝入。只要這樣，我們才能安全補鈣。