瘦肚子有效簡單的方法，包括運動訓練、按摩推拿等，但是起效速度較慢，同時要控制飲食。此外，抽脂手術(shù)可以在短期內(nèi)達到瘦肚子的目的，但是手術(shù)存在一定的風險，非必要時建議采用運動配合飲食管理的方式。存在瘦肚子意愿的人群可根據(jù)自身情況，選擇合適的方案瘦肚子。

合格的減肥人現(xiàn)在就開始為國慶大餐做準備了！分享曾經(jīng)讓俺腰圍縮水一圈的炸裂訓練：原來瘦肚子也可以很輕松！！墊上訓練我真的堅持不了太久，但素這種相比時長多且強度低的站立訓練，真的適合我這種急性子懶人！
10分鐘剛剛好能讓我接下來繼續(xù)有氧！力氣必須花在刀刃上！腰腹縮水真的不要太輕松了！

5分訓練，5分飲食，90分堅持。

如果您想永葆青春，讓時光倒流，避免疾病，那么訓練是你可以做的最好的事情之一。除此之外，訓練配合飲食可以有效減少腹部脂肪。但是，請記住，我在這里不是只在說腹部的訓練。局部減脂是不存在的（不要被媒體所迷惑，這是健身界最大誤區(qū)），而且無休止的仰臥起坐等腹部訓練，是不會讓你減少腹部脂肪的。

局部減脂掃盲：局部是不存在，減脂都是全身減的，減脂后，你全身都會瘦，只是每個部位減脂的速度不同罷了。任何方法都是這樣的，無論你如何訓練，什么方式，訓練哪里（當然，越是全身性的訓練，腹部減脂效果越好，當然你全身都會瘦）。

在一項研究中，只做腹部訓練，如仰臥起坐等，6周后，腹部和腰圍脂肪量沒有任何變化。在其他研究中，有氧運動（如散步，跑步，游泳等）已證明可大量減少腹部脂肪，但是減少腹部贅肉效果最好的運動是負重訓練，也叫力量訓練（如用啞鈴在家訓練，舉鐵）。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，訓練可以降低減脂后反彈的風險。這是光節(jié)食做不到的，光節(jié)食只會讓你減脂后再次反彈，而且比以前還胖。而且讓你的腹部脂肪永遠消失，不會反彈回來，也就是說，訓練在保持身材方面起著重要的作用。

空中自行車

空中自行車這個動作需要先仰躺在瑜伽墊上，把手自然放在身體的兩側(cè)，將雙腿抬到空中，做出腳踩自行車的動作。在整個過程中，上半身要緊密貼合在地面，要將腹部和腿部作為發(fā)力點，不要讓頭部和脖頸向上使勁，避免對肩頸造成不必要的傷害。這個動作不但可以瘦腰間的贅肉，還達到瘦腿的目的。

腹部拉伸

腹部拉伸是指運動者先俯臥在瑜伽墊上，然后用雙手撐起上半身，雙手一定要保持垂直于地面的狀態(tài)，雙手手掌作為主要的支撐點。在這個過程當中，雙腿一直保持著自然伸展的初始狀態(tài)。伏地挺身可以有效地拉伸腹部肌肉，不但可以用作健身后的拉伸，還可以作為熱身的動作來放松身體肌肉。

健身球卷腹

　　坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。
縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

通過文章我們了解到，想要有效的瘦掉肚子上的肉的話，要注意自己的飲食習慣，在平時庫多喝些茶，因為茶的好處是非常的多的，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，能夠起到很好的減掉肚子上的贅肉。