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【翻譯來自：馬術微學院/米琪，

譯自：dressageridertraining.com；dressagetoday.com】

作為一名騎手，關鍵是創造一種“靜止”的感覺。所謂靜止是指人與馬之間的相對靜止，這要求我們要有柔軟的身體跟隨馬的節奏運動。騎手的手通過韁和銜鐵直接與馬嘴聯系。如果騎手的手一直晃，那么馬就會接收到錯亂的指令，從而無法做出騎手要求的動作。甚至，一些馬會因為嘴角被扯而感到煩躁不安，給騎乘帶來巨大危險。所以，手的穩定非常重要。

那么如何能有穩定的手呢？

其實，穩定的手只是結果，想要有柔軟穩定的手必須要有柔軟穩定的肩膀。如果我們的關節僵硬，會影響我們的身體與馬一起運動，造成騎乘效果不理想，甚至馬和人受傷。

那么如何擁有柔軟穩定的肩膀呢？

首先，我們要讓我們的肌肉舒展。

此處的舒展是指肌肉拉伸開，而并非人直接感到舒適的姿勢。因為，許多人由于日常生活中的駝背等不良姿勢已經讓自己的肩部肌肉變得緊張，所以在自然狀態下，不正常的肌肉緊張姿勢反而感到舒適。

但是，既然想要有穩定的肩膀就必須糾正不良姿勢。為了獲得強壯穩定的肩，我們的斜方肌、背部肌肉都應該投入工作。對此，我們可以在日常進行一些小的練習。

1.手臂肌肉練習

我們雙腳分開與肩同寬，自然站立。隨后，放松自己的手臂和頸部，讓手臂松弛地垂在身邊。在吸氣時，用肌肉控制手臂平舉到肩膀高度，不要超過肩膀。在呼氣時，保持身體挺拔，同時放下手臂。注意，放下手臂所用時間要與舉起手臂所用時間一致，多調用肌肉控制行動。

2.肩部背部肌肉練習

選擇站立或坐，伸出手臂，上臂與地面垂直，下臂與地面平行，手掌向上。吸氣時，雙手分開，呼氣時雙手返回原初位置。注意，整個過程中，肘部要輕柔地穩定在身體兩側。如果你在騎行時容易駝背，這個練習會很有幫助哦。

3.簡易俯臥撐練習

這個練習以平板支撐的姿勢開始，雙手直接放在肩膀下方，核心肌群打開。在吸氣時，將肘部向后彎曲，使上臂保持，同時肩膀稍微向前伸展，讓身體盡可能低，同時保持脊柱正直。呼氣時，恢復原姿勢。

第二，我們在騎乘中要特別注意糾正自己的錯誤姿勢。

手臂向外打開且忽閃忽閃晃動，手腕朝下內扣都是常見的錯誤姿勢。這樣的姿勢不僅不美觀，更會限制我們輕柔地使用韁，給騎乘帶來不便。

騎乘開始前，我們可以抬升肩膀做聳肩動作，然后用力向后打開肩膀。此時，我們可以發現，我們的雙臂會自然地輕貼在身體兩側。騎乘中，我們要時刻提醒自己，雙手持韁就像端著兩杯水。當然，我們可以請教練或朋友多多關注自己的姿勢進行提醒，也可以請他們為自己拍攝照片或視頻，自己復盤總結。

最后，希望大家都能進步！

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米琪 編輯

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