因為找不到停車位,你遲到了三分鐘。你跑到咨詢室的大樓,忘了從哪個門進。還沒在等候室坐下來,咨詢師已經在門口示意你進去了。
“早上好。”她用她一貫的語調打招呼。你終于坐到了沙發上,關上了手機,深吸一口氣。"好吧。這次我聊點什么呢?"
你是“空手”來咨詢的,事先一點準備都沒做。
時間和金錢都在流逝,可你的大腦一片空白。你正在為沒花時間準備而自責。
可是你有沒有想過,也許“無招勝有招”,毫無準備正是最佳準備?
作為一個為幾百位來訪者提供過數萬次咨詢的心理學家,我可以說,許多最好的咨詢會談并不是計劃出來的。
事實上,很多時候你越是為咨詢提前計劃,它能帶來的影響就越小。
圖片來源:《神探夏洛克》
1心理咨詢,即是“課堂”又是“實驗室”
讓我們先退一步講。你想盡可能充分準備,這完全可以理解。
你來到咨詢室是想緩解自己的問題,所以你想確保會談能夠涵蓋這一問題的各個方面。你計劃分享關于這個問題的所有細節,同時給咨詢師足夠的時間來發表他們的觀察和建議。
在咨詢室里每分每秒都要花錢,所以你想充分利用每時每刻。來訪者提供「A+B」,咨詢師提供「=C」,對不對?這不就是其他行業的通用工作方式嘛。
當你去看醫生:你描述你的癥狀,他們提供治療方法;當你去找理財顧問:你帶著投資目標和工資單,他們推薦某些理財產品;當你去理發店:你帶著理想發型的照片,他們參考照片給你剪頭發。
為什么做心理咨詢就不一樣呢?
心理咨詢和這些例子之間有一個重要的區別——我認為心理咨詢既是“課堂”又是“實驗室”。
我認為心理咨詢是“課堂”,因為你從咨詢中得到方法、觀察和洞見(盡管大多數咨詢師并不會真的教導你什么)。
但心理咨詢也是“實驗室”,讓你的問題在當下顯現出來,因而你和咨詢師能夠一起研究怎樣解決它。
圖片來源:《貼身保鏢》
換句話說,當你來接受咨詢時,最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你并不總是準備充分的、很有條理的,那么你也應該把自己的這一面帶到咨詢中來。
比方說,你因為焦慮問題來到咨詢室,焦慮使你很難在工作中發揮最佳水平,也很難與朋友和家人產生聯結。焦慮問題很常見,無需為之感到羞恥。
如果你來咨詢時總是做充分的準備,對當天要討論的話題一清二楚,這里就像“課堂”。
你會收獲關于如何放松和時間管理的一課,這些方法會對你有很大的幫助。它們是有用的知識,如果你能記住這些,未來可以被應用到生活中。
但是,如果你在來到咨詢室、不知道該談些什么時,真的表現出自己的焦慮情緒,那這里就是“實驗室”。如果你說“我現在感到非常焦慮和困惑”,那么你所要應對的問題就真正進入了咨詢室。
我們可以一起梳理你的感受,找到當前可用的方法來幫助你,并在真實的社交場景下練習怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對焦慮的體驗,并且共同處理它。
如果你沒什么可說的,那么為什么不談一談“沒什么可說的”這件事呢?也許你可以學習如何身處當下表達自己、解決問題。
那么你就既有了學習實用知識的“課堂”,又有了練習在真實情景下解決問題的“實驗室”。
圖片來源:《大小謊言》
當代心理治療大師歐文·亞隆曾提到,治療中的 “此時此地",即來訪者的當下需求與咨詢師的即時干預相匹配的時刻,至關重要。
他寫道:“來訪者在人際關系中的問題將在治療關系的此時此地表現出來。”
換句話說,如果一個議題是生活中的問題,它最終也會成為咨詢中的問題。
但是,在咨詢室里,問題的顯現是安全的,因為現在你們可以一起努力解決它。
2如果覺得自己完沒有準備,可以問自己這些問題:
1.這周有哪些自我覺察?
深吸一口氣,回顧一下這一周:關于自己,你觀察到了什么?處于人群焦點是否容易緊張?是否討好了一個煩人的同事?是否讓別人的事情占據自己的時間,卻忽略了照顧自己?
任何事情都可以,無論你觀察到的是否積極,你都會從中找到討論素材。
2.我想要什么?
靠直覺回答:你真正想要的是什么?有更多屬于自己的時間?交更多朋友?少的義務要負擔?得到好的照顧?
確認自己想要什么,可以讓你了解生活中還有哪些地方不盡如人意,并提供大量討論素材。
圖片來源:《神探夏洛克》
3.我現在的感受是什么?
沒錯,這就是那個心理咨詢中的經典問題。
識別你的情緒并不是咨詢的唯一要點,但情緒提供了關鍵信息,能幫助你了解自己對生活的自發反應。
現在,你是不是因為不知道該說些什么,感到焦慮或憤怒?這就是一個很好的開始討論的點。
4.我們的咨詢走到哪一步了?
在咨詢工作中,進行“總結”是理所當然的事。
那么,你可以問問自己:你現在處于咨詢的什么階段呢?對咨詢師的感覺如何?是否已經達成自己的目標,認為現在是時候結束咨詢了?
有沒有過因為沒理解咨詢師的專業術語而感到沮喪?談談這些問題吧。
5.我的咨詢目標是什么?
通常情況下,來訪者和咨詢師在最初的幾次會面中會確立咨詢目標。
如果你知道該談些什么,回顧這些目標可能是很好的開始。
比如說,你希望自己變得更加堅定自信,能夠在工作中提出升職申請。那么這方面進展如何?
圖片來源:《無法成為野獸的我們》
總的來說,不在咨詢前準備“待議事項”,可以讓咨詢從你當前所處的狀態出發,而不是從某個你準備好的腳本出發。
這聽起來可能很可怕,因為事先規劃也許能幫助你控制咨詢的走向,而毫無準備讓人感到很脆弱。不過,下次你可以嘗試一下,沒準你會發現這是整個咨詢過程中最好的一次會談。
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