01

每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒有得到肯定、認可、理解和關愛的呼喊；每一個當下的行為和狀態(tài)，都是過去的延長或冰山一角。

有很多能干又漂亮的職業(yè)女性，她們在職場上是常勝將軍，在家里也常是女王，總希望老公、孩子、婆婆都要聽從自己的指揮，有的甚至為老公做好了生活進步、事業(yè)提升的具體計劃，達成時間期限。

結果是：老公不愿意回家，孩子不愿意親近媽媽——因為被管制又無處藏身。和婆婆自然是硝煙四起，落得為妻不賢，為母不慈，為媳不孝。

所以心里非常憋屈，說起來義憤難平，眼淚汪汪，心中充滿迷茫：

該做的我都做了，不該做的我也做了，只不過是臉拉得長點兒，說話難聽些，可我的心是好的，我不都是為他們好，為這個家好嗎？怎么他們就那么不知好歹？不能看到我的一番苦心？！

因為，你覺得自己的好心沒人看到，還被人誤解，吃力不討好，當然會感到委屈；因為，所有人的行為處事，經常都達不到你的標準，你自然會經常煩惱。

在這種環(huán)境的循環(huán)往復中，你會看什么都越來越不順眼，無名之火頻頻升起。

02

究竟是什么引爆了你的情緒

經常引爆我們情緒的有三個引爆點：

（1）認可與被認可；

（2）控制與被控制；

（3）贏和輸。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過？下面我們通過一個練習來看看你的情緒引爆點到底是什么。

03

練習

請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然后寫下來。

那是一個什么季節(jié)，在什么地方，什么場景，對方說了什么，做了什么？你說了什么，又做了什么？

在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經常引爆自己情緒的原因是什么？

有的人是當感到自己被控制或失控的時候，有的人是當感到不被認可的時候， 有的人是當感到不能勝過別人的時候……每一個當下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。

人會被情緒牽動，情緒會讓人沖動，無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。

當情緒來襲時，該怎么辦？

如果我們對自己的情緒不是后知后覺，而是學會當知當覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。

當情緒來襲時，可以做以下的嘗試。

停下。

停止與人與己的對抗行為。離開產生情緒的現場，如果當時的狀況不允許離開現場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。

【 Step2 】

呼吸。

在一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復情緒。

【 Step3 】

觀察。

我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

【 Step4 】

安撫。

把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。

【 Step5 】

與情緒對話。

嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關系，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。

【 Step6 】

應對。

當情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊。

所以，不管你因為什么心緒不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達，大多數的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認可有關，攻擊和發(fā)泄會使你得到愛、尊重和認可的機會越來越少，周圍的人也會越來越少，最后，只有孤獨。

一個人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。

當需求和愿望沒有被滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。

03

把情緒問題轉為情緒優(yōu)勢

是每個人一生的必修課

彭凱平老師通過積極心理學的研究，幫助很多人重拾積極情緒，讓更多人重新開始了不一樣的人生。

所謂積極心理，是指積極心態(tài)是能夠轉移我們的負面體驗，升華消極感受的一個新的思路和方法。

那些你平時頭疼的情緒問題，積極心理都有對策：

情緒低落找不到原因？可以采用“認知行為治療”，找到原因對癥下藥；
經常憤怒無法自控？憤怒表達5部曲，教你合理表達自己的真實需求；
情緒起起伏伏陰晴不定？20+情緒測量量表，助你清晰認知情緒；

正是因為，情緒背后，都是未曾被我們看見的需求，所以彭凱平老師一直說：

把情緒問題轉為情緒優(yōu)勢，給生活加點“情”，就能讓我們打破僵局，為人處事時會更加智慧。這就是情緒智力！

所以，不要再無視你的負面情緒了，也不要抗拒它，如何把情緒問題轉為情緒優(yōu)勢，才是每個人的必修課！

畢竟，情緒，是每個人一生的必修課。

04

情緒穩(wěn)定

才是更高級的軟實力

為什么我們一直強調，情緒穩(wěn)定是每個人一生的必修課？

拿破侖曾說過：能控制好自己情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。

有時候事情本來并不大，但是我們對事情的情緒，卻能產生不可估計的影響。

影響身體健康：就像世界衛(wèi)生聯合會指出的，世界上90%的疾病都和情緒有關；

影響人際關系：每一次隨意扔出去的壞情緒，都是在拉開自己與他人的距離；

影響財運事業(yè)運：情緒穩(wěn)定的人，自身散發(fā)的氣質，也往往更能吸引人促成合作…

人生路上，我們遇到最大的敵人，有時不是能力，不是條件，而是情緒。

所以這也是為什么人們常說，掌控情緒的人，就等于掌控了人生。

試想一下，當你情緒穩(wěn)定時：

可以和家人心平氣和地溝通，不再使用情緒暴力，家庭氛圍更加幸福和諧；
不會再對孩子非打即罵，可以用更科學地方式育兒，孩子越來越優(yōu)秀；
不帶任何情緒和上級溝通，溝通更高效，領導也對你越來越重視；

更重要的是，情緒穩(wěn)定不僅會為你構建和諧的社會關系，更有利于你的身體健康，唯有這樣，你的人生之路才能走的更遠。

而情緒穩(wěn)定這項能力，離不開你時刻的自省。