你是否也有過這些感受：

深夜精神抖擻，怎么都睡不著；白天迷迷糊糊，怎么都睡不醒......

睡睡醒醒，睡眠毫無規(guī)律可言......

看到這，可能很多人會以為這不就是懶或者貪玩嘛？

也有人把這當成失眠，其實都不是！

這可能是晝夜節(jié)律睡眠障礙。它常常和普通失眠混淆，導致很多人得不到及時的針對性的改善。

首先要弄清楚什么是晝夜節(jié)律。地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生晝夜交替及溫度變化，為適應環(huán)境的周期性變化，生物體多數(shù)生理過程表現(xiàn)出為期約24h的周期性波動，稱為晝夜節(jié)律。

當自身晝夜節(jié)律紊亂時，我們的睡眠節(jié)律也跟著發(fā)生變化，主要表現(xiàn)為需要睡覺時睡不著（入睡困難，睡眠維持困難），或在不應睡的時間和場合思睡嗜睡（日間睡眠增多）。在精神專科，我們稱為晝夜節(jié)律睡眠障礙。

晝夜節(jié)律睡眠障礙的患者通常在白天感到疲勞和困倦，難以集中注意力，甚至可能出現(xiàn)頭痛不適等癥狀。而在晚上，可能會經(jīng)歷入睡困難、頻繁醒來和早醒等問題，睡眠質(zhì)量差。

即入睡時間和起床時間顯著推遲，常見于青少年和年輕人。

相較于常規(guī)或社會接受的作息時間，睡眠-覺醒周期推遲2小時以上，即晚睡-晚起型。

一般來說，DSPS的發(fā)生受遺傳因素影響，另外上學功課量大、睡前長時間使用手機或電腦、過度使用咖啡因等也容易引起DSPS的發(fā)生。

01行為治療

就像我們調(diào)整手表的時間一樣，按照人體的生物鐘規(guī)律，逐漸延遲上床的時間，直到找到最適合自己的上床時間為止。

在治療的過程中，需要盡量克服打瞌睡的沖動，避免其他干擾，堅持規(guī)律的睡眠-覺醒計劃。

02光療

光對我們的晝夜節(jié)律有著重要影響，日間光照不足以及夜間光照過量均可引起晝夜節(jié)律的混亂。早上增加光照刺激，晚上避免強光刺激，同時減少接觸手機或電腦等易產(chǎn)生藍光的電子產(chǎn)品，可以一定程度改善延遲睡眠。

03補充褪黑激素

褪黑素是人體內(nèi)一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，具有影響生理節(jié)律的作用，適當補充褪黑素，可以改善晝夜節(jié)律睡眠障礙。

不過，最好在醫(yī)生的指導下，謹慎使用。

即入睡時間和起床時間顯著提前，常見于老年人。

夜間犯困早、過早入睡以及過早醒來，常有傍晚過度嗜睡，還可能伴隨夜間覺醒次數(shù)增加，隨年齡增長癥狀逐漸加重。

隨著人體的老化，多個因素可以使晝夜節(jié)律的產(chǎn)生減弱，從而導致睡眠覺醒周期性減弱或紊亂：

1.SCN（下丘腦前部視交叉上核）隨著人體老化而緩慢退化變性，導致晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)能力下降；

2.夜間褪黑激素的分泌減少；

3.對外部因素敏感性減弱或者外部因素改變：如老年人較少進行戶外活動，不常接觸明亮的光線。大量數(shù)據(jù)表明，與年輕的對照人群相比，老年人群接觸明亮光線顯著減少。

首先我們要明確：提前睡眠相位綜合征是人體衰老常見而且必然的發(fā)展趨勢，不是一種內(nèi)科疾病而且不必特殊治療。

如果因此對生活造成較大影響，導致無法正常社交，可以嘗試以強化并誘導睡眠-覺醒周期為重點的非藥物治療，尤其是明亮光線療法。

即由于輪班工作引起的睡眠節(jié)律紊亂。常見于中青年。

1.失眠：在需要休息的時間（通常是白天）難以入睡。

2. 過度嗜睡：在需要保持清醒和工作的時間（通常是夜間或清晨）感到極度困倦。

3. 注意力不集中：由于睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，白天可能會出現(xiàn)注意力不集中和記憶力減退。

4. 情緒問題：如易怒、抑郁和焦慮。

主要由工作性質(zhì)原因?qū)е拢?strong>主要影響那些工作時間不規(guī)律、需要在非傳統(tǒng)時間（如夜班或輪班）工作的人群。

01調(diào)整工作環(huán)境和班次安排

減少夜班，盡量不讓夜班連續(xù)，?建議管理者在安排倒班時采用順時針班次（?即早上、?下午、?晚上）?，?因為大多數(shù)人能夠更好地適應這種安排。

02適度運動

?建議進行適度運動，?如快走、慢跑，?以增加睡眠量并改善睡眠質(zhì)量。

晝夜節(jié)律睡眠障礙常常被當作普通失眠，致使很多人得不到及時的正確的改善，所以，在癥狀初期注意辨別至關(guān)重要。

建議如果出現(xiàn)睡眠相關(guān)問題，盡早去專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行診斷、治療。

如果您需要幫助，安忻一直都在。