減肥很難嗎？很多人都抱怨說減肥怎么那么難呢？自己明明已經堅持運動和控制飲食了，可是減肥效果不明顯，真的好累又焦慮，這該怎么辦呢？

減肥效果不好，減肥效率慢，和你個人的生活習慣和體質有直接的關系，想要提高減肥的速度，想要減肥的效果更明顯，就要提高身體的代謝能力，讓你減肥速度翻倍，還能保證瘦下來后身材不會反彈。

6個減脂技巧，提高你的身體代謝能力，幫你提高減肥速度！

技巧一：減肥不要忽視力量訓練的重要性

減肥期間不要只是單純地做有氧運動，注重力量訓練給身體帶來的幫助，比如深蹲和俯臥撐這兩個簡單的健身動作，就能夠減緩肌肉流失的速度，還可以提高身體的代謝，因為肌肉在修復的過程中，會同時消耗大量的熱量，加快了身體的代謝能力。

技巧二：平時多主動喝水

喝水的好處：促進腸胃的蠕動能力，加快血液循環，促進各個器官的血氧循環，幫助身體排出代謝廢物，補充身體所需要的水分，加快了身體的代謝能力。

技巧三：遠離久坐，給自己設定坐著的時間

久坐給身體帶來的危害非常大，會誘發高血壓，給身體和心臟造成負擔和壓力，還會抑制身體的代謝能力，所以要控制要坐著的時間，遠離久坐，不要讓自己總是坐著，多起來走一走站一站。

技巧四：早睡一點，可以讓你瘦得更快

早睡能夠提高身體修復的速度，讓身體更好地恢復后充滿活力，精力充沛，保持旺盛代謝，讓你減肥的速度提升，再者，晚上身體修復過程也會消耗大量的熱量來維持身體溫度，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠，消耗更多的熱量，維持代謝。

技巧五：吃飯別吃快，慢慢吃才是“王道”

吃飯的時候不要猛吃，吃飯速度快容易導致腸胃消化不良，給腸胃造成負擔，影響消化和吸收，抑制代謝，讓你越吃越胖。吃飯的時候注意慢慢吃，一口咀嚼30次以上，有助于腸胃對食物的消化和吸收，讓身體代謝能夠提升上來。

技巧六：晚飯后散步走，提高身體代謝能力

晚飯后堅持散步走一個小時，可以讓身體更好地消化和吸收，促進代謝能力的提升，還能夠促進睡眠質量的提升，晚上睡覺可以更快地入睡，睡得更舒服，這也是運動后給身體帶來的好處！