記憶力與注意力，學習最基礎的能力。

孩子記性好，專注力一流，學習不會差到哪里去，長大后也能大展宏圖，親手描繪自己的幸福人生。

相信大家也知道這兩項能力的重要性，也在努力幫助孩子提高。

可是你知道嗎，日常的一些行為和壞習慣，會慢慢偷走孩子的“腦力值”，降低孩子的記憶力與注意力。

美媽這次就從腦科學的角度，來幫大家捋一捋。

1. 睡太晚，或入睡時間不規律

情緒對記憶力和專注程度，有著深刻的影響。

睡眠最初的90分鐘，是睡眠全過程中最深度的睡眠。記憶固定、生長激素的分泌，替換大腦中的廢棄物、調節激素平衡這些工作大部分都在這段時間進行。

如果晚上睡覺時間不固定，比如前天9點半睡，昨天10點睡，明天又10點半睡，那就很難保證這90分鐘的高質量睡眠。

記憶分為輸入、儲存和提取3個層面。

睡不好，大腦就無法清楚地把當天所學到的東西進行分類整理，并儲存到記憶庫中去。

雜亂無章的知識（信息）散落在大腦各處，當你某個瞬間想要提取某個信息，就很難提取出來。

為什么有時候，突然想起一點什么，但又怎么也想不起是什么呢？就是因為記憶模糊，不連貫，提取不出來。

睡不好，體內的激素平衡還會遭到破壞，比如多巴胺與血清素分泌不足，讓孩子變得煩躁易怒，沒精神，注意力不集中。

而飽飽睡一覺，孩子就可以集中精力學習，冷靜地思考，激情澎湃地嘗試自己感興趣的事物，保持高效表現。

為此，每天盡量讓孩子都在同一時間睡覺，同一時間起床，幫他建立良好的生物鐘。

2. 過度使用電子產品

有些候，手機和平板充當了保姆的角色，它可以讓寶寶在地鐵、飯館等公共場所安靜下來。

里面的教育應用程序，確實為我們提供了一些方便，但是小朋友的自制力非常有限，讓他隨心所欲地玩電子品，卻會一點一點地蠶食孩子的大腦，偷走他們的記憶力與注意力。

大腦皮質是大腦的“硬盤”，負責保存長期記憶。而海馬體（保存短期記憶）呢，是關卡檢查員，只有被它判定為“（對生存）不可或缺”的信息，才有資格存到“硬盤”里去。

如果孩子不停地玩手機，新信息不斷地進入大腦，海馬體就沒有時間去組織、判斷和記憶信息，造成“大擁堵”。

帶來結果就是，做事丟三落四，失去獨立思考的能力，情緒越來越暴躁，記憶力和專注力越來越差。

所以，在嚴格控制孩子的屏幕時間，盡量不給2歲以下的寶寶使用電子產品，小朋友每天的屏幕時間要低于1小時。

另外，記得每天留出一些空白時間，讓孩子休息、午睡，或者做自己喜歡的事情，或者什么都不做，就靜靜地對著大樹、天空、河面發呆，放空思維，好讓大腦進入DMN（默認模式網絡），高效地整理信息。

3.不會釋放壓力

海馬體是大腦的記憶工廠，它就像一個風一吹就會倒下的弱女子，一旦經受過多的壓力，它就會慢慢變小，導致的結果就是記憶力不斷下降。

另外，孩子在受到過多壓力時，會大量分泌皮質醇，因而變得緊張、易怒，難以冷靜思考。同時，還會減少多巴胺與血清素的分泌，讓孩子變得情緒低落，注意力不集中。

家長以為孩子小，沒什么壓力。其實孩子們的壓力一點兒也不比成年人小。

剛出生的小寶寶，會因為養育不當帶來的不安全感，感到緊張和不安。

在幼兒時期，孩子可能會因成長過程中身心的變化，家長的言語暴力，以及進入幼兒園、升年級等生活環境的變化而感到焦慮。

哪怕在和爸爸媽媽的日常互動中，當孩子無法表達自己的感受時，也能感受到無形的壓力。

所以，在養育的過程中，我們要讓孩子學會疏導自己的情緒，釋放自己的壓力，同時多想孩子的優點，少想他的缺點，每周留出一些“懶散”的時間，讓他在某一段時間里可以什么都不用做。

當孩子有能量、有生命力了，腦力就慢慢回來了，記憶力與注意力都節節攀升，取得好成績就是水到渠成的事了。