原來，我總以為通過運動可以減重，看了這位博主的作品，再看看自己的手機運動記錄，我才發現，運動減重，真的很難。

這位博主發的作品中，他身穿運動裝，問了個問題：跑一個5公里能消耗多少？

接著，他拿出一個蛋撻，大口吃了起來。

吃完后，他說了兩個字：沒了！

意思不是蛋撻沒了，而是說你辛辛苦苦跑了個5公里，花了大半個小時，消耗的熱量，立即被跑完后吃的一個蛋撻補充回來了，一出一進，剛好抵消，相當于5公里白跑了。

你原本以為，跑了個5公里，能多少燃點脂，多少減點重，其實不過是幻想一場。

前段時間，堅持過午不食的黃安寫文稱：咬緊牙關、滿頭大汗、堅持到底，跑完5000米，能消耗多少熱量？答案是400大卡，約等于一碗大米飯。

看了上面這位博主和黃安說的話，我立即打開自己平時跑5公里的手機計時App。

我隔天跑5公里，已堅持了兩年多。每次的跑步記錄，手機App里都存著呢。

一看，還真是。我平時跑5公里，配速5分半-6分鐘，用時28-30分鐘，消耗熱量270-300千卡，還不到400呢。

綜上所述，可以得知：跑一次5公里，消耗的熱量也就相當于一個蛋撻或一碗米飯。

由此，可得出兩點結論：

一個是，運動減重，真的很難。

5公里強度很大，跑下來滿頭大汗、衣服濕透，卻只消耗了那么一點熱量。

所以，就像黃安說的，運動可以訓練肌肉協調性，強化心血管，令心情愉快，好處很多，但就是不能減重。

這也許是很多人通過運動減重，結果一斤都沒減下來的原因吧。

另一個是，運動后的補充，很有講究。

很多人跑完5公里后，感覺又累又餓，于是立即吃東西補充。

隨手抓起蛋撻、面包、餅干大快朵頤，或者喝下一大瓶飲料。

殊不知，這些高碳水的食物和飲料，都是高糖高熱量的，隨便吃一點，就遠超你跑五公里消耗的熱量。

這樣，你的5公里相當于白跑了。

所以，運動后的補充，很有講究，可以吃一個雞蛋、一根香蕉，或者一杯牛奶，盡量補充高蛋白，而不吃或少吃碳水。

如此，蛋白質可以給肌肉補充營養，而當你補充的熱量不足時，才會啟動燃燒身體脂肪的程序，才能減重。

減重，管住嘴，比邁開腿更重要，用黃安的話說：減重只有一個辦法，那就是挨餓。一直餓一直瘦，餓不死就往死里餓。

當然，兩者結合，成效更好。

知不足而奮進，望遠山而前行。愿自律如你，都能遇見更好更美的自己！