直覺性飲食力作，顛覆對節食瘦身的固有觀念，重塑健康飲食觀；不在減肥的人生中沉浮，重新找回吃的快樂。

◆編輯推薦◆

1.本書是直覺性進食提出者與倡導者的力作。直覺性進食是一種對抗節食文化的方式，它提倡人們放下對完美身材的追求，其核心在于傾聽身體當下的真實需求（一種內感意識），盡力擺脫那些來自節食文化的干擾聲音。在這個過程中，你會學習如何覺察自己的饑餓感與飽腹感，覺察自己對于食物的錯誤認知，識別自己在進食時的情緒……生活不應當只花在準備飯菜、計算卡路里或者稱重、計算不同營養比例上，享受自己的生活，而不是受困于熱量、體重和身材。

2.書中介紹了直覺飲食法的10項原則以及適合每天使用的小練習，涵蓋如何培養信任、放棄節食文化、自我寬容、欣賞身體、自我照顧、飲食冥想共13個方面，每天只需5分鐘，在潛默移化中理清自己對食物的態度，認識食物背后的情緒問題，學會重新依賴天生的饑餓感和飽腹感，逐步擺脫節食文化的束縛，重新開始享受食物，擁有更健康的人生。

3.上海市精神衛生中心臨床心理科主任陳玨博士、中南大學湘雅公共衛生學院營養與食品衛生學系主任林茜博士、同濟大學醫學院及同濟大學附屬精神衛生中心研究員謝偉杰教授、華東師范大學體育與健康學院副研究員漆正堂博士聯袂推薦。

◆內容簡介◆

l在現代社會，越來越多的人關注自己的體重和健康，而減肥也成為了很多人的日常話題。然而，在減肥的過程中，有些人會選擇采用節食的方式來達到減肥的目的，一旦他們沒有獲得所期待的結果時，就會產生較大落差，不僅可能造成越減越重的后果，還會出現自我厭惡的心理甚至患上厭食癥。

“餓了就吃”是人類的一種本能，也是一種直覺，所以近幾年歐美國家興起了一種叫作“直覺性進食”的飲食概念。本書作者伊芙琳·特里波爾就是直覺性進食的提出者與倡導者。她指出，直覺性進食并不是想吃就吃，更不是暴飲暴食，而是餓了再吃，且注意自己的身體需要什么，是一種富有同情心、自我照顧的飲食框架，它以有尊嚴和尊重的態度對待我們的身體，繼而選擇對身體和自己都有好處的飲食需要。

伊芙琳·特里波爾認為，僅僅從知識上理解直覺性進食是不夠的，盡管這是一個很好的開始，但它還需要更多的練習、耐心和意愿。因此，伊芙琳·特里波爾在本書中循序漸進地呈現了直覺性進食的原則和方法。讀者遵從書中每周的練習內容，包括本周目標、周中檢查、培養信任、放棄節食文化、內感意識、具身化肯定、自我寬容、欣賞身體、自我照顧、飲食冥想、情緒與渴望、愛的界限、直覺性進食箴言共13個版塊，經過365天的日常練習，在潛默移化中就可深刻了解自我的內在需求，逐步擺脫節食文化的束縛。

◆作者簡介◆

伊芙琳·特里波爾

·醫學碩士、營養師、進食障礙認證注冊營養師，“直覺性進食”理念的提出者與倡導者。

·長期致力于保健專業人員的培訓工作，傳授其如何通過直覺性進食法幫助客戶培養與食物、心智和身體的健康關系。

·曾擔任《早安美國》（Good Morning America）營養專家，擔任美國飲食營養協會發言人，是很多政要名人的營養咨詢師，并在加利福尼亞擁有自己的營養咨詢事務所。

·著有10多部與健康飲食相關的書籍。

◆譯者簡介◆

張沁文

·六年進食障礙親歷者，五年人文健康科普博主@少女神婆婆，中國首位身材焦慮科普展策展人，進食障礙同輩支持組織ED Healer發起人。

·《金色牢籠：厭食癥的心理成因與治療》主譯，個人曾接受80余家國內外權威媒體專訪報道。

吃和動是關乎現代人類健康的兩件要事。病是吃出來的，動起來才能健康

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長~