就現在、此時此刻，你困嗎？

是只有今天困還是經常困？

研究發現，經常缺覺的人，全身都處于炎癥狀態！

缺覺誘發致命炎癥風暴

缺覺，即睡眠不足，已經成為現代人普遍面臨的問題。然而，你可能不知道的是，長期缺覺不僅會影響你的精神狀態和工作效率，更會對你的身體造成嚴重的損害。近年來，科學家們通過研究發現，經常缺覺的人全身都處于炎癥狀態，這是一種潛藏在身體深處的危機。

美國科學期刊《Cell》刊登的這項研究發現，睡眠不足會引發「全身炎癥風暴」。

此前，英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠不足 6 小時，持續一周，人體就會有 711 種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

睡眠不足與多種慢病直接相關

睡眠不足和慢性炎癥，各自就像一塊肥沃的土壤，是多種疾病的幕后推手。

心腦血管疾病風險增加

睡不好或睡不夠相當于強行讓心臟「加班」，時間久了就會出現心律失常、供血不足等問題。另有研究顯示，與每晚睡 7-9 小時的人相比，睡眠不足 7 小時的人，心腦血管疾病風險會增加 14%。

患癌幾率升高

世界衛生組織國際癌癥研究機構就將熬夜（包括打亂晝夜節律的輪班工作）歸為 2A 類致癌因素。睡不夠會引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來可乘之機。

內分泌功能紊亂

人體甲狀腺激素、褪黑素、性激素等的分泌具有一定規律。如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過來還會影響睡眠質量，進而形成惡性循環。

認知功能下降

研究顯示，睡眠少于 6 小時的人，阿爾茨海默病風險增加 1/3。缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物 β- 淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。

出現心理障礙

長期睡眠不足就會導致焦慮癥、抑郁癥甚至精神分裂癥，睡得越少，患心理疾病的風險越大。

一個方法把危害降到最低！

有沒有方法可以降低睡眠不足帶來的炎癥呢？

清華大學體育部在運動科學領域權威期刊《體育科學雜志》刊文提醒，睡眠不足增加身體炎癥水平，每天進行 20 分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎癥水平。

肌肉不停收縮，會分泌一些細胞因子及肌動蛋白，此類物質進入血液循環可減輕炎癥反應。如果你也有睡眠不足的問題，不妨根據自身條件，減少久坐并適當增加身體活動來緩解炎癥。

健康睡眠要滿足 5個條件

睡眠長度

一般成年人每天需要 6-8 小時睡眠時間，兒童和青少年睡眠需求則更多，每個人在一年四季中還有略微差異。在規律作息的情況下，早上自然醒來，精力充沛，每晚平均經歷的睡眠時間，就是睡眠時長需求。

睡眠深度

深度睡眠又稱為慢波睡眠，與身體功能的修復和記憶的形成密切相關。深度睡眠通常占整晚睡眠時長的 15-25%（以每晚睡眠時長 7 小時計算，深度睡眠 60-100 分鐘）。

夢境頻繁度

每個人夢感程度有較大差異。夢感強者會說「一個晚上都在做夢」，夢感弱者覺得自己「從來不做夢」，這些都屬正常。但如果夢境過于激烈引起反復醒轉、醒轉時心悸盜汗、因夢境產生疲憊感，或者隨著夢境出現異常動作，則提示有疾病隱患。

日間活動度

清晨睡醒應感到清爽、精力充沛，白天工作注意力易集中，不會短時間工作后就產生疲憊困倦。如果明明夜間睡眠時間充足，清晨醒來不解乏，上午很快出現困倦，工作時注意力集中困難、容易疲憊，很可能提示睡眠出了問題。

建議做好以下幾點，提升睡眠質量：

1. 22 點左右上床休息，睡前 1 小時停用電子設備。

2. 白天適當鍛煉睡前 3 小時內避免運動。

3. 晚餐別吃太晚，睡前 2 小時停止進食。

4. 室溫控制在 20-25°C，選擇遮光窗簾，減少噪音干擾。

為了保持健康的生活狀態

建議每晚保持足夠的睡眠時間

并盡量保持規律的睡眠習慣

若出現身體不適

一定要及時就診