BLUELION

壓力與職業(yè)倦怠已成為“常態(tài)”，是困擾現(xiàn)代社會(huì)人們的兩個(gè)最大、最普遍的問(wèn)題。壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務(wù)，而不是損害我們。

哈佛大學(xué)壓力研究專家阿迪提·內(nèi)魯卡博士結(jié)合20多年的臨床經(jīng)驗(yàn)提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個(gè)人都能通過(guò)五次簡(jiǎn)單卻有效的思維重置來(lái)舒緩內(nèi)心、減輕倦怠。

未上市便已售8國(guó)版權(quán)，斬獲亞馬遜新書暢銷榜NO.1，來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)壓力緩解法《五次重置：如何應(yīng)對(duì)壓力與職業(yè)倦怠》在中國(guó)上市。我們邀請(qǐng)了5位優(yōu)質(zhì)書評(píng)人。他們是全網(wǎng)第一批拿到這本書，閱讀這本書并寫下真實(shí)的讀后感的書評(píng)人。他們從個(gè)體視角為大家解讀“五次重置”的神奇與重要。

一

書評(píng)人：姜姜的書房

深夜還在對(duì)著手機(jī)屏幕發(fā)呆，心里那臺(tái)“爆米花機(jī)”瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)，工作、生活、社交……種種念頭炸得你頭昏腦脹。手機(jī)就在手邊，卻成了你逃避現(xiàn)實(shí)的工具，一遍遍刷新社交媒體，就是不愿按下“關(guān)機(jī)”鍵。

總想早睡早起、健康生活，卻總是堅(jiān)持不下去。最后，只得自暴自棄，對(duì)著身上的囔囔肉，感嘆自己果真是一個(gè)沒(méi)有毅力與恒心的人。

如果，我告訴你：

其實(shí)，問(wèn)題不在于你，而在于方法。這些都是“壓力”在作祟。

你，還想要做出改變嗎？

如果，你也想：

那這本《五次重置》將會(huì)成為助你改變的方法論。書中，作者哈佛壓力研究專家阿迪提?內(nèi)魯卡揭示了壓力背后的秘密，并結(jié)合了其20多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了“五次重置”的減壓方式。

1、明確優(yōu)先級(jí)

幫助我們發(fā)現(xiàn)最重要的目標(biāo)、設(shè)定明確的優(yōu)先級(jí)，改變習(xí)慣，每次只專注于1-2方面的改變。不是每件事都值得你全力以赴，得找到你的“金發(fā)姑娘”。

2、找到寧?kù)o

在數(shù)字時(shí)代，我們被種種信息包圍，學(xué)會(huì)設(shè)定“電子界限”，讓大腦有片刻的寧?kù)o，是恢復(fù)精力的關(guān)鍵。真正的放松，不是無(wú)所事事，而是有選擇地專注。

3、身心合一

通過(guò)運(yùn)動(dòng)、呼吸練習(xí)等方式來(lái)減輕大腦壓力，建立身心連接，減少慢性壓力對(duì)大腦和身體造成的負(fù)面影響。身體是心靈的鏡子，照顧好它，心靈也會(huì)回應(yīng)你。

4、喘口氣

運(yùn)用“金發(fā)姑娘原則”來(lái)解壓，避免一心兩用，“模擬通勤”以給大腦切換模式的時(shí)間。學(xué)會(huì)在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。生活不是一場(chǎng)馬拉松，記得偶爾停下來(lái)欣賞風(fēng)景。

5、展現(xiàn)最好的自己

自責(zé)聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會(huì)越強(qiáng)，試著破除這個(gè)惡性循環(huán)，展現(xiàn)更好的自己。你比自己想象的更強(qiáng)大，只是需要一點(diǎn)勇氣去發(fā)現(xiàn)。

《五次重置》不只幫助你擺脫“爆米花腦”和“睡眠拖延癥”的困擾，更讓你學(xué)會(huì)與壓力共舞，在快節(jié)奏的生活中找到屬于自己的真諦。

二

書評(píng)人：是金小小在這呀

壓力是無(wú)形的，即使是自己主動(dòng)找到的工作，也做好了職業(yè)規(guī)劃，壓力也會(huì)隨著能力的提升、工作量的加大像雪球一樣越滾越大。但如果停下工作，又怕太閑的壓力和收入的壓力慢慢浮現(xiàn)，偶爾冒出疲憊的想法，又因?yàn)槊Χ氲健熬拖冗@樣吧”。

不如此刻開(kāi)始正視自己的壓力，嘗試降低壓力值，對(duì)自己復(fù)原活力。

這本《五次重置》有五種可跟做的科學(xué)方法：

首先，事情是一直有的，但要“明確優(yōu)先級(jí)”，將遇到困難的事情所增加的壓力，理解并轉(zhuǎn)變?yōu)檫@是成長(zhǎng)的過(guò)程。

其次，在信息快速交流的現(xiàn)在，刷一次手機(jī)等電子設(shè)備就收到大量信息，但這并不全是有益的，人們常常在休息時(shí)反而拿起了手機(jī)，大腦并沒(méi)有停止，那又如何算休息呢？所以是時(shí)候開(kāi)始讓自己真正的休息，放下手機(jī)便好。

第三是控制自己的呼吸和意識(shí)，比如在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，作者建議在養(yǎng)成習(xí)慣的一開(kāi)始就每天堅(jiān)持散步20分鐘，在大腦習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)這件事之后，再開(kāi)始加深重復(fù)行為，繼而堅(jiān)持住。

第四個(gè)是“剛剛好”，忙的時(shí)候可能出現(xiàn)連軸轉(zhuǎn)，多線程多任務(wù)的方式雖然高效，但會(huì)讓壓力加大，請(qǐng)嘗試一個(gè)任務(wù)結(jié)束后重置5分鐘 ，靜下來(lái)，待恢復(fù)后再進(jìn)行下一個(gè)事項(xiàng)。

第五是對(duì)自己肯定，停止自責(zé)。這也是我在職場(chǎng)和生活中壓力大時(shí)可以照做的部分，最近壓力也較大，我想我會(huì)嘗試讓自己慢下來(lái)，對(duì)自己多一些肯定。

關(guān)于壓力其實(shí)有更多的不同的體現(xiàn)，每個(gè)人的場(chǎng)景不一樣，也許你也可以找到自己的壓力點(diǎn)，梳理并改變，重新啟動(dòng)讓自己舒服的工作生活的方式。

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三

書評(píng)人：讀書的K

很累，不想愛(ài)了，也不想勞動(dòng)了。

這是文豪列夫·托爾斯泰說(shuō)的。

——你呢，是不是也和他一樣：

白天對(duì)著電腦無(wú)心工作，只想躺平；

晚上月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝?

周而復(fù)始的，是咱禿頭打工人的日常：

周一忙Day，

周二求死Day，

周三未死Day，

周四受死Day……

但讀了阿迪提·內(nèi)魯卡博士的新書《五次重置》，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)這是一種“職業(yè)倦怠”。

她說(shuō)：

壓力和倦怠是當(dāng)前最大最普遍的兩大問(wèn)題，

它們并非敵人，但超過(guò)限度就會(huì)產(chǎn)生攻擊性，

讓我們身心疲勞、失眠、焦慮、抑郁甚至厭世…

——說(shuō)白了，就是

整個(gè)人都不好了！

《五次重置：如何應(yīng)對(duì)壓力與職業(yè)倦怠》作者是哈佛大學(xué)壓力研究專家，基于多年壓力管理臨床實(shí)踐，給禿頭小寶貝指路：壓力雖然無(wú)法消除，但可以“重置”。

具體就是：

花上三個(gè)月的時(shí)間，學(xué)習(xí)15個(gè)實(shí)用技巧，

進(jìn)行五次思維重置，實(shí)現(xiàn)身心最佳狀態(tài)。

而所謂的五次重置，

說(shuō)白了就是讓咱們重新審視自己的生活和工作：

1、要明確事情的優(yōu)先級(jí)，大腦不是麻袋，不能啥都往里塞；

2、得在喧囂的世界中找到一絲寧?kù)o，給心靈放個(gè)假；

3、身心合一，身體和靈魂誰(shuí)都不能掉隊(duì)；

4、要學(xué)會(huì)喘口氣，別把自己逼得太緊；

5、最后務(wù)必要展現(xiàn)最好的自己，勇敢、自信做自己。

家人們，人生沒(méi)有捷徑，但成就最好的自己有，那就是——放棄完美想象，不妄想不苛責(zé)，溫柔地對(duì)待自己，相信成長(zhǎng)，相信愛(ài)。

四

書評(píng)人：海海的小木屋

打開(kāi)《五次重置》之前，我很怕讀到一堆空洞的心理學(xué)理論，雖然有用卻很難實(shí)踐。讀完書之后，我覺(jué)得很值得一讀。

首先作者用個(gè)人經(jīng)歷，指出了我們觀念里的一些錯(cuò)誤。適度的壓力是有益的，我們的身體也是有復(fù)原力的。但是因?yàn)閭鹘y(tǒng)文化鼓勵(lì)大家堅(jiān)強(qiáng)，我們經(jīng)常超負(fù)荷承載壓力，并且不以為然，這就是毒性復(fù)原力。

過(guò)度壓力會(huì)導(dǎo)致我們身體里負(fù)責(zé)戰(zhàn)斗逃跑的杏仁腦非常活躍，工作效率低下，而且會(huì)加重其他疾病。及時(shí)緩解壓力，十分必要。我們的身體也有預(yù)警，比如文中作者的心悸、大部分人有的失眠疲憊等狀況，文中形象的稱為身體的金絲雀。

文中還提到了茶壺理論，外界環(huán)境是無(wú)法改變的，我們只能關(guān)注自己的內(nèi)心，即內(nèi)在的水，及時(shí)掀開(kāi)蓋子，那么一直加熱也水不會(huì)沸騰。

那么如何緩解壓力呢？文中提出了五次重置的理論，第一次重置要明確事情的優(yōu)先級(jí)；第二次重置，在喧囂的世界尋找一絲寧?kù)o；第三次重置，身心合一；第四次重置，喘口氣；第五次重置，展現(xiàn)最好的自己。

我是一個(gè)敏感的人，做事情想面面俱到，學(xué)習(xí)這本書我認(rèn)識(shí)到只要先找最重要的兩個(gè)方面去做。反推一下，我最喜歡的大概就是寫東西摘抄，這是我一直在做的。

少玩手機(jī)之后，我的睡眠確實(shí)改善了。

我懂得了過(guò)一段時(shí)間就讓自己休息一下，居家辦公就模擬通勤，極大的提高了我的工作效率。另外粘腳技巧讓自己的注意力集中在身體的某一處也很棒。20分鐘的散步也是很必要的，確實(shí)讓大腦放松、給了我良好的心態(tài)。

五

書評(píng)人：壓力挺大的小羊

快節(jié)奏、高壓力的時(shí)代，你是否也常感到心力交瘁，仿佛被無(wú)形的壓力所困？

但你知道嗎？適量的壓力其實(shí)是我們前進(jìn)的動(dòng)力，它能幫助我們應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。但一旦壓力超過(guò)我們的承受范圍，就會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列身體反應(yīng)。

哈佛大學(xué)壓力研究專家阿迪提·內(nèi)魯卡博士的新作《五次重置：如何應(yīng)對(duì)壓力與職業(yè)倦怠》，是時(shí)候了解下我們當(dāng)代人都需要的“壓力管理”了。

那么，如何有效管理壓力，讓它成為我們前進(jìn)的動(dòng)力呢？?jī)?nèi)魯卡博士結(jié)合20多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”。

第一次重置：明確優(yōu)先級(jí)。通過(guò)設(shè)定MOST目標(biāo)，讓我們能夠集中精力去完成最重要的事情，避免被瑣事所困擾。

第二次重置：在喧囂的世界中找到寧?kù)o。設(shè)定電子界限，減少手機(jī)等電子設(shè)備的依賴，讓大腦得到充分的休息和恢復(fù)。

第三次重置：身心合一。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式，建立身心連接，改善心理狀態(tài)與身體健康的相互作用。

第四次重置：喘口氣。學(xué)會(huì)一心一意地處理事情，避免多任務(wù)處理帶來(lái)的壓力。同時(shí)，通過(guò)模擬通勤等方式，給大腦切換模式的時(shí)間。

第五次重置：展現(xiàn)最好的自己。停止自責(zé)，學(xué)會(huì)感恩和治愈性寫作，用積極的心態(tài)去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

作為一名互聯(lián)網(wǎng)銷售人，我也是一樣經(jīng)常需要面對(duì)各種銷售指標(biāo)和緊急任務(wù)，真的壓力山大，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣。但自從開(kāi)始按步驟實(shí)踐“五次重置”的方法后，我真的發(fā)現(xiàn)：自己的工作效率和生活質(zhì)量是有提升的。

尤其是設(shè)定電子界限和進(jìn)行冥想練習(xí)這兩個(gè)部分，對(duì)我這樣的人來(lái)說(shuō)，真的能夠更好地集中注意力，減少了手機(jī)的依賴。

讓壓力成為你的動(dòng)力，如何正視壓力，如何將其轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，這是我們每個(gè)現(xiàn)代人應(yīng)該去學(xué)會(huì)面對(duì)的“壓力管理”必修課題。

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