BLUELION

壓力與職業倦怠已成為“常態”，是困擾現代社會人們的兩個最大、最普遍的問題。壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務，而不是損害我們。

哈佛大學壓力研究專家阿迪提·內魯卡博士結合20多年的臨床經驗提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內心、減輕倦怠。

未上市便已售8國版權，斬獲亞馬遜新書暢銷榜NO.1，來自哈佛醫學院的科學壓力緩解法《五次重置：如何應對壓力與職業倦怠》在中國上市。我們邀請了5位優質書評人。他們是全網第一批拿到這本書，閱讀這本書并寫下真實的讀后感的書評人。他們從個體視角為大家解讀“五次重置”的神奇與重要。

一

書評人：姜姜的書房

深夜還在對著手機屏幕發呆，心里那臺“爆米花機”瘋狂運轉，工作、生活、社交……種種念頭炸得你頭昏腦脹。手機就在手邊，卻成了你逃避現實的工具，一遍遍刷新社交媒體，就是不愿按下“關機”鍵。

總想早睡早起、健康生活，卻總是堅持不下去。最后，只得自暴自棄，對著身上的囔囔肉，感嘆自己果真是一個沒有毅力與恒心的人。

如果，我告訴你：

其實，問題不在于你，而在于方法。這些都是“壓力”在作祟。

你，還想要做出改變嗎？

如果，你也想：

那這本《五次重置》將會成為助你改變的方法論。書中，作者哈佛壓力研究專家阿迪提?內魯卡揭示了壓力背后的秘密，并結合了其20多年的臨床經驗，提出了“五次重置”的減壓方式。

1、明確優先級

幫助我們發現最重要的目標、設定明確的優先級，改變習慣，每次只專注于1-2方面的改變。不是每件事都值得你全力以赴，得找到你的“金發姑娘”。

2、找到寧靜

在數字時代，我們被種種信息包圍，學會設定“電子界限”，讓大腦有片刻的寧靜，是恢復精力的關鍵。真正的放松，不是無所事事，而是有選擇地專注。

3、身心合一

通過運動、呼吸練習等方式來減輕大腦壓力，建立身心連接，減少慢性壓力對大腦和身體造成的負面影響。身體是心靈的鏡子，照顧好它，心靈也會回應你。

4、喘口氣

運用“金發姑娘原則”來解壓，避免一心兩用，“模擬通勤”以給大腦切換模式的時間。學會在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。生活不是一場馬拉松，記得偶爾停下來欣賞風景。

5、展現最好的自己

自責聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會越強，試著破除這個惡性循環，展現更好的自己。你比自己想象的更強大，只是需要一點勇氣去發現。

《五次重置》不只幫助你擺脫“爆米花腦”和“睡眠拖延癥”的困擾，更讓你學會與壓力共舞，在快節奏的生活中找到屬于自己的真諦。

二

書評人：是金小小在這呀

壓力是無形的，即使是自己主動找到的工作，也做好了職業規劃，壓力也會隨著能力的提升、工作量的加大像雪球一樣越滾越大。但如果停下工作，又怕太閑的壓力和收入的壓力慢慢浮現，偶爾冒出疲憊的想法，又因為忙而想到“就先這樣吧”。

不如此刻開始正視自己的壓力，嘗試降低壓力值，對自己復原活力。

這本《五次重置》有五種可跟做的科學方法：

首先，事情是一直有的，但要“明確優先級”，將遇到困難的事情所增加的壓力，理解并轉變為這是成長的過程。

其次，在信息快速交流的現在，刷一次手機等電子設備就收到大量信息，但這并不全是有益的，人們常常在休息時反而拿起了手機，大腦并沒有停止，那又如何算休息呢？所以是時候開始讓自己真正的休息，放下手機便好。

第三是控制自己的呼吸和意識，比如在運動習慣養成時，作者建議在養成習慣的一開始就每天堅持散步20分鐘，在大腦習慣了運動這件事之后，再開始加深重復行為，繼而堅持住。

第四個是“剛剛好”，忙的時候可能出現連軸轉，多線程多任務的方式雖然高效，但會讓壓力加大，請嘗試一個任務結束后重置5分鐘 ，靜下來，待恢復后再進行下一個事項。

第五是對自己肯定，停止自責。這也是我在職場和生活中壓力大時可以照做的部分，最近壓力也較大，我想我會嘗試讓自己慢下來，對自己多一些肯定。

關于壓力其實有更多的不同的體現，每個人的場景不一樣，也許你也可以找到自己的壓力點，梳理并改變，重新啟動讓自己舒服的工作生活的方式。

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三

書評人：讀書的K

很累，不想愛了，也不想勞動了。

這是文豪列夫·托爾斯泰說的。

——你呢，是不是也和他一樣：

白天對著電腦無心工作，只想躺平；

晚上月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝?

周而復始的，是咱禿頭打工人的日常：

周一忙Day，

周二求死Day，

周三未死Day，

周四受死Day……

但讀了阿迪提·內魯卡博士的新書《五次重置》，才發現原來這是一種“職業倦怠”。

她說：

壓力和倦怠是當前最大最普遍的兩大問題，

它們并非敵人，但超過限度就會產生攻擊性，

讓我們身心疲勞、失眠、焦慮、抑郁甚至厭世…

——說白了，就是

整個人都不好了！

《五次重置：如何應對壓力與職業倦怠》作者是哈佛大學壓力研究專家，基于多年壓力管理臨床實踐，給禿頭小寶貝指路：壓力雖然無法消除，但可以“重置”。

具體就是：

花上三個月的時間，學習15個實用技巧，

進行五次思維重置，實現身心最佳狀態。

而所謂的五次重置，

說白了就是讓咱們重新審視自己的生活和工作：

1、要明確事情的優先級，大腦不是麻袋，不能啥都往里塞；

2、得在喧囂的世界中找到一絲寧靜，給心靈放個假；

3、身心合一，身體和靈魂誰都不能掉隊；

4、要學會喘口氣，別把自己逼得太緊；

5、最后務必要展現最好的自己，勇敢、自信做自己。

家人們，人生沒有捷徑，但成就最好的自己有，那就是——放棄完美想象，不妄想不苛責，溫柔地對待自己，相信成長，相信愛。

四

書評人：海海的小木屋

打開《五次重置》之前，我很怕讀到一堆空洞的心理學理論，雖然有用卻很難實踐。讀完書之后，我覺得很值得一讀。

首先作者用個人經歷，指出了我們觀念里的一些錯誤。適度的壓力是有益的，我們的身體也是有復原力的。但是因為傳統文化鼓勵大家堅強，我們經常超負荷承載壓力，并且不以為然，這就是毒性復原力。

過度壓力會導致我們身體里負責戰斗逃跑的杏仁腦非常活躍，工作效率低下，而且會加重其他疾病。及時緩解壓力，十分必要。我們的身體也有預警，比如文中作者的心悸、大部分人有的失眠疲憊等狀況，文中形象的稱為身體的金絲雀。

文中還提到了茶壺理論，外界環境是無法改變的，我們只能關注自己的內心，即內在的水，及時掀開蓋子，那么一直加熱也水不會沸騰。

那么如何緩解壓力呢？文中提出了五次重置的理論，第一次重置要明確事情的優先級；第二次重置，在喧囂的世界尋找一絲寧靜；第三次重置，身心合一；第四次重置，喘口氣；第五次重置，展現最好的自己。

我是一個敏感的人，做事情想面面俱到，學習這本書我認識到只要先找最重要的兩個方面去做。反推一下，我最喜歡的大概就是寫東西摘抄，這是我一直在做的。

少玩手機之后，我的睡眠確實改善了。

我懂得了過一段時間就讓自己休息一下，居家辦公就模擬通勤，極大的提高了我的工作效率。另外粘腳技巧讓自己的注意力集中在身體的某一處也很棒。20分鐘的散步也是很必要的，確實讓大腦放松、給了我良好的心態。

五

書評人：壓力挺大的小羊

快節奏、高壓力的時代，你是否也常感到心力交瘁，仿佛被無形的壓力所困？

但你知道嗎？適量的壓力其實是我們前進的動力，它能幫助我們應對生活中的各種挑戰。但一旦壓力超過我們的承受范圍，就會變成一種負擔，引發一系列身體反應。

哈佛大學壓力研究專家阿迪提·內魯卡博士的新作《五次重置：如何應對壓力與職業倦怠》，是時候了解下我們當代人都需要的“壓力管理”了。

那么，如何有效管理壓力，讓它成為我們前進的動力呢？內魯卡博士結合20多年的臨床經驗，提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”。

第一次重置：明確優先級。通過設定MOST目標，讓我們能夠集中精力去完成最重要的事情，避免被瑣事所困擾。

第二次重置：在喧囂的世界中找到寧靜。設定電子界限，減少手機等電子設備的依賴，讓大腦得到充分的休息和恢復。

第三次重置：身心合一。通過運動、冥想等方式，建立身心連接，改善心理狀態與身體健康的相互作用。

第四次重置：喘口氣。學會一心一意地處理事情，避免多任務處理帶來的壓力。同時，通過模擬通勤等方式，給大腦切換模式的時間。

第五次重置：展現最好的自己。停止自責，學會感恩和治愈性寫作，用積極的心態去面對生活中的挑戰。

作為一名互聯網銷售人，我也是一樣經常需要面對各種銷售指標和緊急任務，真的壓力山大，有時候會覺得喘不過氣。但自從開始按步驟實踐“五次重置”的方法后，我真的發現：自己的工作效率和生活質量是有提升的。

尤其是設定電子界限和進行冥想練習這兩個部分，對我這樣的人來說，真的能夠更好地集中注意力，減少了手機的依賴。

讓壓力成為你的動力，如何正視壓力，如何將其轉化為前進的動力，這是我們每個現代人應該去學會面對的“壓力管理”必修課題。

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