這周廈馬即將開跑，奧運冠軍陳夢也將參與其中~

隨著廈馬的熱度逐漸上升，馬拉松再一次重新回到了大眾的視野之中。那么作為初次參與馬拉松的大眾跑友，在馬拉松比賽中需要注意哪些事項呢？

賽前熱身要到位

馬拉松作為一個長距離極其考驗耐力的運動項目，賽前的熱身一定不能馬虎。

充分的拉伸與熱身，是跑馬前必要的準備工作。

補給切勿太貪心

由于每個選手的消耗不同，主辦方設置的補給站會比較多，請大家一定要根據自身的去情況來補給。

切勿貪多，在每個補給站都補水或吃東西，這樣很容易就積食，導致跑不快，嚴重者甚至還會出現胃部不適。

把握節(jié)奏是關鍵

馬拉松是一場漫長的比賽，找到適合自己的節(jié)奏，穩(wěn)定速度，逐步提升，是制勝的關鍵。

如果太快，很容易出現體力不支，無法完賽；太慢，又感覺失去了比賽的意義。 如果你 10 公里跑步時的平均心率是 170，那么第一次跑半馬時，建議將平均心率控制在 160-165 之間。同時要做好比賽中的體力分配~

初期也就是開跑的前3公里，一定要慢！讓身體逐步適應冷到熱的變化，緩慢平穩(wěn)的進入比賽狀態(tài)，千萬不要逞強去沖，這樣會消耗過多的體力，那接下來的賽段就無法應對得當了~

3-12公里的區(qū)間身體已經差不多進入了比賽狀態(tài)，可以調整到自己平時訓練的配速區(qū)間，心率穩(wěn)定在160左右，進入“定速巡航”模式。

一旦跑過10公里后，有些新手就會出現心率變高腿變重的情況，這屬正常狀態(tài)，不要心慌，調整呼吸、保持配速，堅持2-3公里后，會逐漸恢復勻速時的狀態(tài)，如果心率過高，可以適當將速度放慢10-15秒，避免身體有疲勞感。

另外，這個階段主要還是要堅定自己的信心，讓積極的情緒調動身體的能量。

最后3公里，興奮度會再次提升，速度不自覺的加快，但千萬不能盲目去沖刺，還需要盡量穩(wěn)住節(jié)奏，可以將配速提15-20秒，避免因心率飆升引發(fā)身體不適。

謹記蕞后的沖刺不會顯著提升成績，只會帶來風險，一切以自己的體驗為主。

預祝大家取得自己滿意的成績~健康順利地完賽，就已經很棒啦！

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