有很多小伙伴在后臺留言，問欺騙日的問題，今天我們就來聊一聊。???

減脂期真的可以有“欺騙日”么？

健身過程中的“欺騙日”指的是：健身過程中會有飲食熱量控制計劃，在這個計劃過程中，多為一周至兩周的時間中抽出一天，讓自己的攝入熱量高于控制期熱量。

這一天你可以稍微放縱食欲，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪、卡路里的攝入，避免身體習慣之前的低卡路里狀態。

“欺騙日”的原理是在減脂過程中體重下降一段時間，身體會慢慢適應這種低卡路里攝入，利用更少的熱量來消耗完成它的工作，造成新陳代謝下降，出現平臺期難以突破的狀態，而“欺騙日”的存在有利于打破僵局。所以，理論上還是有必要的。

同時，減脂過程中有氧運動和力量訓練是必不可少的，大量的運動會讓肌肉處于高度緊張狀態，“欺騙日”的存在能夠讓你的肌肉得到放松和恢復，以便順利迎接接下來任重而道遠的減脂之路。

并且，有了“欺騙日”的存在，口欲的滿足不會讓你覺得減脂之路十分艱難，尤其是對于需要嘉獎的同學，設置了“欺騙日”會讓你對自己的減脂之路充滿期待。

那么這一天真的能大吃特吃，敞開吃嗎？

我們講能否大吃特吃之前，先說說這個“欺騙日”的適用人群。“欺騙日”適合意志力強、自控力好的人。因為對于意志力不堅定的同學，這很有可能會成為減脂路上的一大絆腳石，一旦開口就一發不可收拾。

因為，畢竟是處于減脂階段，如果這一天你真的暴飲暴食敞開吃，會把你縮小的胃撐大，讓你好不容易降低下去的食欲再一次變大。

其實，“欺騙日”卡路里攝入量比平日增加 30%~50% 是比較合理的，既滿足口腹之欲又不會出現熱量超高的現象。建議不要將某一整天都放縱成為“欺騙日”，而是將欺騙餐集中在早餐和午餐增加攝入，因為如果將高熱量的食物放到晚上吃，產生肥胖的幾率更高。

綜上所述，自控力好的人可以設置“欺騙日”，并且合理安排進餐時間和進餐量，多吃但不亂吃。

過年開心吃，年后來減脂～

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