1.遠離甜飲料，日常膳食中少吃添加糖，喝粥不放糖，即使是蜂蜜和紅糖也要嚴格限量。包括含白砂糖的飲料，餅干，巧克力，奶茶等等，一切含白砂糖的食物少吃。
2.晚上是肝臟排毒的最佳時間，這時候肝會把新鮮的血液送往全身，所以真的不要熬夜，最晚也不要超過11點半。
3.選擇含糖量較低的酸奶等食物。多用一些天然的含糖食物，如紅棗，葡萄干等代替一些添加糖。
4.進餐順序很重要：先吃一些少油的蔬菜，再吃肉，最后吃點主食，上午10點和下午4點左右再吃一點水果。

5.每天吃去皮去核后水果約200~350克，含糖量高的水果應當減量。買水果時，一些酸甜味的水果對血糖更友好。
6.水果盡量不要打果汁，趨咀嚼后的水果比果汁對控制血糖更友好。即使偶爾喝點果汁，也要控制量，哪怕是自己榨取或購買的100%果汁。
7.水果可在用餐時少量吃一點，用來替代甜食或部分涼菜，既能避免過量，又能發揮少量果糖對葡萄糖代謝的促進作用。
8.千萬不要不吃優質碳水，如紅薯、玉米、土豆、五谷雜糧等，不吃碳水是無法長期堅持的。減肥不僅要看飲食結構，更重要的是——每天攝入的能量總和不能超支。

9.保證每餐都有優質蛋白質攝入，但是每頓飯的蛋白質攝入總量不需要超過30g，相當于一個拳頭的牛肉、蝦仁、羅非魚，蛋白質食物要均勻的分布于一日三餐之中。
10.不同類別的食物是保證膳食均衡的基礎，一天吃12種以上不同種類食物，一周吃25種以上不同種類的食物。總餐盤就那么大，一類食物吃多了，必然把其他的食物的份額擠掉。
11.葉菜類盡量當天吃當天買，保證新鮮。一天最好要吃500克左右的新鮮蔬菜，最好選擇深綠色葉菜和彩色的各類蔬菜。
12.營養搭配基本原則，保證每頓飯都有優質碳水、優質蛋白質、新鮮蔬菜這三樣東西。薯類、全谷物、雜豆類就是很好的主食，也就是我們通常說的粗糧，土豆等淀粉類蔬菜也可以替代主食。白米白面等細糧升糖指數太高，但是口感好，建議粗細搭配來吃。

13.每天一把堅果，護膚美容補充營養，堅果屬于營養價格高的食物，買堅果盡量買原味堅果。堅果中含有大量的油脂，所以吃堅果要少量多次。
14.多用白肉代替紅肉，買紅肉時那些顏色顏色越紅的肉相對來說含鐵元素更高，熟食攤上那些顏色特別鮮艷的熟牛肉要少吃。
15.中年人最大的健康風險就是心腦血管疾病，而心腦血管疾病的發病基礎則是飲食中的不健康油脂，少點外賣，少吃油炸食品。
16.不吃宵夜。高油高糖的食物放在早餐吃，晚上吃高油不容易代謝，不利于健康。盡可能將晚餐時間提前，晚餐早吃，晚餐后就不要進食，因為容易胖。