一說(shuō)到頭發(fā)，“禿頭星人們”都會(huì)感同身受：感覺自己隨時(shí)隨地都在衣服上、枕頭上、浴室里、梳子上看到大把頭發(fā)。頭發(fā)就像蒲公英，風(fēng)一吹就掉了……

其實(shí)掉發(fā)是正常的新陳代謝活動(dòng)，就和樹葉一樣，所有的毛發(fā)在一個(gè)生長(zhǎng)周期結(jié)束后都會(huì)自動(dòng)脫落。

但是，掉發(fā)和脫發(fā)是有區(qū)別的。

正常人每天會(huì)脫落約50～100根頭發(fā)。

如果平均每天掉的頭發(fā)超過(guò)100根，并持續(xù)3個(gè)月以上，就一定要警惕了，需要及時(shí)就診，查明原因。

話說(shuō)造成脫發(fā)的原因很多：

比如雄脫，就是基因遺傳和雄激素在作怪；還有因長(zhǎng)期服用藥物或接受化療造成的病理性脫發(fā)；另外女性因生產(chǎn)前后內(nèi)分泌變化造成的產(chǎn)后脫發(fā)……

雖然造成脫發(fā)的因素很多，但有研究發(fā)現(xiàn)日常不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

快來(lái)看看以下這五個(gè)壞習(xí)慣，你是不是經(jīng)常在做。

01、熬夜

熬夜對(duì)脫發(fā)的影響，主要是紊亂了與人體生物鐘相關(guān)的內(nèi)分泌因素，這些問(wèn)題會(huì)影響到毛囊生理周期。

內(nèi)分泌所產(chǎn)生的激素使毛囊更新加快、萎縮加快、衰老加快，從而影響到發(fā)量。

除了熬夜導(dǎo)致的睡眠不足外，脫發(fā)可能還有更深層的原因——睡眠質(zhì)量問(wèn)題。

比如睡覺時(shí)間長(zhǎng)但易驚醒、深睡眠短、人有疲勞感。

這種狀態(tài)也提示人體的內(nèi)分泌、免疫力可能存在問(wèn)題，可能影響到發(fā)量。

所以建議大家早睡早起，最好在晚上 11 點(diǎn)前睡覺。

02、不健康飲食

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，飲食重口味也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

高脂肪、高鹽和高糖食物會(huì)使頭皮油脂分泌過(guò)多，頭皮毛囊的皮脂腺就會(huì)受到影響而導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)。

東京醫(yī)科齒科大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)曾在Nature雜志上發(fā)文：“Obesity accelerates hair thinning by stem cell-centric converging mechanisms”也揭示了肥胖通過(guò)耗竭毛囊干細(xì)胞（HFSCs）導(dǎo)致脫發(fā)。

所以，想要避免脫發(fā)問(wèn)題的話，盡量避免飲食重口味。以清淡飲食為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油炸高脂肪類食物，這樣還能降低膽固醇水平，避免三高，何樂(lè)而不為呢。

03、過(guò)度減肥

在如今物質(zhì)豐富的社會(huì)，營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題基本不會(huì)出現(xiàn)，平時(shí)的飲食就可以達(dá)到頭發(fā)良好生長(zhǎng)的要求。

但如果偏食尤其是節(jié)食減肥，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)缺乏頭發(fā)生長(zhǎng)的某些必要元素比如維生素、鐵元素等，而影響頭發(fā)的健康。

我們都知道，頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白。

所以平日飲食要做到營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。如有必要，可通過(guò)口服維生素，快速補(bǔ)充相關(guān)微量元素。

04、生活壓力過(guò)大

緊張的生活節(jié)奏不僅影響睡眠問(wèn)題，還會(huì)引起內(nèi)分泌問(wèn)題，刺激皮膚上的皮下脂肪分泌激素，這些激素會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。

另外，過(guò)度精神緊張，持續(xù)的頭皮張力增加，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使得頭發(fā)缺少必要的養(yǎng)分來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)。

想防止脫發(fā)，就要盡量避免壓力。通過(guò)冥想、呼吸法或者是運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以來(lái)緩解焦慮情緒。

05、頻繁燙染頭發(fā)

很多人為了彰顯自己的個(gè)性，經(jīng)常頻繁的去給頭發(fā)做造型，而染發(fā)劑和燙發(fā)劑中的化學(xué)成分會(huì)損傷頭發(fā)的結(jié)構(gòu)，讓頭發(fā)斷裂，還有可能被吸收到頭皮里面去，造成毛囊的損傷，甚至還會(huì)出現(xiàn)永久性的脫發(fā)。

所以燙發(fā)和染發(fā)最好不要同時(shí)進(jìn)行，另外掌握好頻率，一年內(nèi)最好不要超過(guò)2～3次。

要想解決好“頭等大事”，先從改變不良生活習(xí)慣做起吧。