“習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生。”

有句話說：

“擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就意味著失去了一切。”

健康的身體，是奮斗的資本，是幸福的源頭。

倘若身體虛弱，很多事情都無法完成，也就談不上追求與理想。

今天，國學君為大家推薦老祖宗留下來的20種健康習慣，助你養成強健的體魄！

01

關于飲食

作家汪曾祺說：“四方食事，人間煙火，飲食就是最真切的生活。”

吃飯，是最樸素的頭等大事。

生活的智慧，就在這一蔬一飯里。

1.吃米帶點糠，營養又健康。

與細糧相比，粗糧中維生素B1和膳食纖維含量較高，碳水化合物含量較低。

營養均衡，還容易產生飽腹感。

粗糧與細糧搭配，是最佳的主食拍檔。

2.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。

綠豆的營養讓人震驚，它的蛋白質、葉酸、鈣等含量，遠超過小麥和大米。

而且清肝明目、排毒降脂，散熱解暑。

夏天適量飲用，可以平復內心的沸沸揚揚。

3.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。

日本《活力門》刊文提出：

每口飯咀嚼20~30次，可以消耗更多熱量，減少肥胖率；讓胃有飽足感，防止消化不良。

細嚼慢咽，用最少的美食，達到最棒的體驗。

4.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹。

美國國立衛生研究院以兩只年齡相仿的猴子做實驗，一只正常進食，另一只間歇性斷食。

最終發現，進食較少的猴子更顯年輕。

凡事過猶不及。

控制飯量，不僅減輕了身體負擔，還有延緩衰老的驚喜。

5.胃喜溫暖不喜涼，冷飲甜品少入嘴。

《城市信報》有過報道，青島的胡先生由于喝冰鎮啤酒，半夜突然大汗淋漓，渾身難受，被診斷為急性下壁心肌梗死。

胃喜暖惡寒，平時要多加呵護。

不可貪圖一時爽，為身體埋下隱患。

02

關于心態

有一次，國學大師季羨林患了重病。

他卻并未表現出痛苦，依舊談笑風生，記錄病中的所見所聞。

在醫院度過了整整46天，他竟奇跡般地度過了生死關卡。

所謂：

“心寬一寸，病退一丈。”

心態不佳，疾病就會找上門來；心平氣和，不適自然會消散。

6.要活好，心別小；善制怒，壽無數。

曾國藩說：

“氣為心害，養心當先制氣。”

易發脾氣的人，難免會出現氣機不暢、肝郁氣滯的癥結，傷神又傷心。

遇事寬容大度，氣血通暢，穩住了脾氣，也就穩住了局勢。

7.安心靜坐延年壽，調身調息加調神。

《清靜經》說：

“人能常清凈，天地悉皆歸。”

只要得到安靜，天地的能量就都能回來。

自然界中，一切生命功能都從靜中生長，在靜中儲存能量。

定期靜坐15-30分鐘，有助于頭腦清明，提高生命質量。

8.笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。

有調查表明，八成以上的百歲老人認為，保持心情愉悅，是最重要的長壽秘訣。

人在微笑時，會促進內啡肽、自然鎮痛殺傷物質和5-羥色胺的釋放，舒緩神經壓力，激發細胞的活力。

整個人精神上揚，看上去更顯年輕。

03

關于運動

網上有人問：“長期堅持運動，會發生哪些驚人的變化？”

有人回答：

“身材和睡眠都變好了，對這個世界更寬容了，做什么也都得心應手了。”

運動是產生蝴蝶效應、打造美好生活的捷徑。

9.飯后百步走，活到九十九。

《草葉集》里說：“散步是最人性的生活節奏。”

現代人生活節奏太快，連吃飯都要爭分奪秒。

散步讓人放慢速度，從紛繁嘈雜的世界中暫時逃離。

看看沿途的風景，打開所有感官，身心徹底療愈。

10.鍛煉要趁小，別等老時惱。

人在健康時，感受不到健康的重要性，失去健康才發現一切都是身外之物。

年輕時，身體發育高度敏感，是培養靈活性、整體機敏度的最佳時期。

要懂得防患于未然，堅持積攢長壽的本錢。

11.日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。

經過一晚上的沉淀，早上的空氣格外清新，仿佛身體也得到凈化。

晨練過后神清氣爽，還可以緩解情緒，精力和戰斗力持續升級。

想要早起晨練就要早睡，在不知不覺中養成規律作息的好習慣，生活節奏盡在掌控。

04

關于睡眠

莎士比亞說過：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”

睡眠，是生活的一面鏡子，也是最好的惜命方式。

別小看睡眠習慣，它關乎一個人的健康狀況。

12.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。

冬季寒冷，很多人為了保暖蒙頭睡覺，但呼吸不到新鮮空氣，會造成大腦缺氧。

肚臍連通人體內外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒涼侵襲，容易引發各種不適。

保持呼吸順暢，注意腹部保暖，至關重要。

13.春捂秋凍，不生雜病。

俗話說：

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。”

春季初暖乍寒，過早脫掉厚衣服，人體會因不適應而受寒，“春捂”則可以讓體溫保持恒定的狀態。

然而，秋季氣溫逐漸降低，適當承受一下寒冷，慢慢過渡到冬季，便于增強身體防御機制。

14.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。

《黃帝內經》中記載：

“風者，百病之始也。”

以前沒有降溫設備，人們會在巷子里睡覺，醒來會感覺渾身無力肌肉酸痛。

危害最大的莫過于穿堂風，極易導致偏頭痛，落下風濕的病根。

貪涼一時爽，一旦招致病痛為時已晚。

05

關于習慣

《習慣的力量》中有段話說：

“起初看似微小和不起眼的變化，會隨著歲月的積累，復合成顯著的結果。”

培養一個好習慣，年深日久會收獲巨大的驚喜。

15.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。

醫學研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35～36.5℃。

水溫太冷或太熱，都會對牙齒和牙齦造成刺激。

用溫水刷牙，更易清除口腔內的細菌和殘渣，令牙齒更堅固，延長它的壽命。

16.吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

中醫認為“藥食同源”：食物與藥草一樣，有“寒、涼、溫、熱、平”五性。

藥食相生相克，搭配不當，輕則影響療效，重則危及生命。

比如，服溫熱藥忌冷飲和辛辣食物，服滋補藥忌清熱解毒食物。

服藥期間管住嘴，方可達到更好的療效。

17.三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。

“三寒”，分別在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。

這期間天氣驟冷驟熱，需要及時增添衣物。

“兩倒”，是指午覺和晚覺，而午覺很容易被忽視。

哈佛公共健康學院研究發現，習慣午睡的人死于心臟病的幾率降低40%。

飯吃“七分飽”，身體系統得以高效利用，保證正常工作。

06

關于穴位按摩

自古以來就有按摩養生的說法。

穴位對應身體各個器官，通過按摩可以疏通經絡、保持機體平衡。

你以為能救命的只有醫生，其實健康在自己手里，養生就等于救命。

18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。

經常搓手，相當于按摩臟腑的組織結構。

手指靈活自如，強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。

摩擦促進血液循環，也會提高抵御感冒侵襲的免疫功能。

19.餐后解衣常揉腹，胃腸蠕動便秘消。

南宋詞人陸游曾賦詩“解衣摩腹西窗下”，可見他常揉腹養生。

腹部是五臟六腑的供奉之地，尤其腸胃占據大部分位置。

飯后適當按揉，可以加快腸道蠕動，緩解胃部飽脹。

具體方法是：雙手重疊，掌心的勞宮穴對準肚臍，朝外側拇指方向畫圈。

20.人未變老腳先衰，常按涌泉腎氣足。

腳底被稱為人體第二心臟，有很多末梢神經網和毛細血管網，也是腎經起始處。

藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中說到：“擊一穴無所不治。”

這個穴位，指的就是涌泉穴。

從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直到發紅發熱為止，可使全身通暢。

培根有句名言：

“習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生。”

我們每個人，都有選擇生活的權利。

但前提是，必須擁有健康的體魄，才有足夠的能力和資本去獲取和享受。

愿你我都能從老祖宗的智慧中汲取精華，修正自己的不良習慣，修煉一個好身體，創造想要的生活。