▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊編輯

春節(jié)走親訪友期間，我們的能量攝入水平可能會迅速上升：閑聊的時候搭配各種糖果、瓜子、零食，等到開飯又要繼續(xù)吃下大魚大肉，最后用飲料填滿胃部每一處縫隙。除了食物攝入增加，假期的運動量也屈指可數(shù)，兩者共同促成了“每逢佳節(jié)胖三斤”的結(jié)果。

如果告訴你有一種簡單的方法可以幫助在春節(jié)期間悄悄減肥，你是否想嘗試一下呢？不過，這個方式最好不要被媽媽發(fā)現(xiàn)，否則可能會招來一頓責(zé)罵——因為它需要通過不斷地“抖腿”來實現(xiàn)。

一項由休斯頓大學(xué)研究者發(fā)表在iScience的論文發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們坐著的時候可以通過運動比目魚肌來提升代謝率。比目魚肌是我們小腿后面的一塊肌肉，我們平時走路、彈跳都離不開比目魚肌的助力。

▲比目魚肌的位置（圖片來源：參考資料[1]）

盡管只占據(jù)體重的1%，但這塊肌肉有著非常特殊的代謝方式——其運動所需的能量大部分來自血糖和脂肪，而不是肌糖原。在研究中，作者提出了一種比目魚肌俯臥撐的特殊運動法：首先你要坐平整保持雙腳放松，大腿盡量與地面平行，然后在腳趾貼地不動的情況下提起小腿，直到小腿提升到極限后再放松讓腳掌貼地。每一次比目魚肌俯臥撐都盡量讓你感覺到小腿的緊張拉伸、放松。

▲簡單的動作教學(xué)，每個人都能學(xué)會（動圖來源：University of Houston）

盡管日常走路也會使用比目魚肌，但它盡量是幫助我們省力、節(jié)省能量。而坐著抬小腿則是一種單純的“能量浪費”，做起來也要更加費力。至于效果如何，可以看看一些參與比目魚肌俯臥撐志愿者的數(shù)據(jù)：

首先堅持鍛煉3小時后，志愿者的血糖波動程度改善了52%，胰島素需求量減少了60%，這表明血糖得到了更有效的消耗。與坐著不動時相比，比目魚肌俯臥撐時的脂肪、碳水化合物氧化水平增加了一倍以上——比目魚肌的氧氣消耗量甚至比跑步時還多！

作者發(fā)現(xiàn)，在兩頓飯之間的禁食期完成比目魚肌俯臥撐同樣有效，能夠讓脂肪代謝率實現(xiàn)翻倍。當(dāng)你吃完午餐進(jìn)入下午場的聊天、娛樂活動時，可以默默地在桌子下面做比目魚肌運動，輕輕松松在春節(jié)瘦過朋友！ （友情提示：這個動作看起來實在與抖腿太像了，建議不要在長輩面前嘗試或者帶著桌子一起抖動。）

當(dāng)然，盡管比目魚肌俯臥撐簡單易學(xué)，但仍架不住有些人“懶得動”的心態(tài)。這時推薦大家可以每天再搭配一個小方法來督促自己動起來：照鏡子。

圖片來源： 123RF

你沒聽錯，Journal of Clinical Nursing雜志的一項研究曾表明，多花幾分鐘在鏡中仔細(xì)看看自己的身材、姿態(tài)，可以促使人們產(chǎn)生抵抗肥胖的念頭。比如研究者發(fā)現(xiàn)在大學(xué)食堂裝置儀容鏡，學(xué)生會傾向于選擇低熱量的健康調(diào)料和食物，增加咀嚼的時間。

這種方式屬于認(rèn)知行為療法的一種——個體通過照鏡子產(chǎn)生自我不完美的意識，從而幫助判斷自己的行為是否合適，激發(fā)減肥的動力。說得通俗一點，就是當(dāng)個體看到鏡子里胖到連自己也受不了時，會選擇更積極、健康的生活方式。因此，早上出門前照幾分鐘鏡子，下午聊天的時候做做比目魚肌俯臥撐，說不定這一次將助你擺脫“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒！

參考資料：

[1] Marc T. Hamilton et al, A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation, iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

[2] Omondi, H., & Freysteinson, W. (2021). The mirror and obesity: A systematic review on the effects of mirror exposure on behaviour and obese individuals. Journal of Clinical Nursing. Published. https://doi.org/10.1111/jocn.16107

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