春節(jié)后新一輪甲流高峰，建議中老年：1少吃、2不做、3多吃，強(qiáng)免疫

年前的甲流感冒，最近一段時(shí)間又爆發(fā)了。主要是最近年后人群外出，在很多地方人員多，再加上最近天氣變化無常，感冒人員又多了。

流感病毒活躍，因此，大家要注意個(gè)人防護(hù)，吃好，做好，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，把病毒扼殺在萌芽狀態(tài)之中，健康的走進(jìn)工作中。

春節(jié)后新一輪甲流高峰，建議中老年：1少吃、2不做、3多吃，強(qiáng)免疫，助力恢復(fù)快。

1少吃：辛辣刺激冰涼食物

辛辣刺激冰涼的食物， 對腸胃的危害大，還難以消化，人體吃過多，不僅免疫力會(huì)下降，還會(huì)增加中招感冒風(fēng)險(xiǎn)。

因此在飲食上，少吃或者不吃辛辣刺激性冰涼的食物，讓身體更加地健康

2不做：

第一不做：不注意個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣

病毒的到來，很大一部分原因就是個(gè)人的一些不良生活習(xí)慣，特別是自己的衛(wèi)生習(xí)慣。

注重個(gè)人的衛(wèi)生，可以有效減少病毒傳播。外出回家后，要第一時(shí)間洗手。外出回家之后也建議將隨身的物品進(jìn)行消毒，在打噴嚏、咳嗽之后，也要注意清洗雙手。

要保持家里室內(nèi)的空氣流通，每次開窗通風(fēng)30分鐘左右，有助于減少室內(nèi)空氣中的病毒數(shù)量。

外出的時(shí)候要注意戴好口罩，有助于降低飛沫傳播的幾率。

不要去人群密集的地方，避免與感冒人群接觸，減少感染病毒的幾率，做好自我保護(hù)措施。

外出的時(shí)候，做好防寒保暖的工作，戴上圍巾、帽子和手套，減少寒冷對呼吸道的刺激，預(yù)防感冒。

第二不做：劇烈的運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對身體好，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加感冒的機(jī)會(huì)。劇烈運(yùn)動(dòng)后毛孔大開，容易讓寒邪有機(jī)可乘，容易感冒。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)患者的體質(zhì)，有利于預(yù)防細(xì)菌、病毒等病原微生物感染，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒的機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度不要太大，適合自己最好， 微微出汗最好。

3多吃：

第一多吃：生菜

生菜是冬季的時(shí)令蔬菜，口感好， 營養(yǎng)也豐富。特別是它里面的維生素c含量特別多。維生素C是一種天然的抗氧化劑，是維持免疫系統(tǒng)的重要營養(yǎng)成分。多吃維生素C高的食物，可以增強(qiáng)抵抗力，提高抗病能力，預(yù)防感冒。

推薦吃法， 蠔油生菜。搭配蔥姜蒜，蠔油簡單一炒，味道鮮美，人人愛吃。

食材；生菜2顆，蔥姜蒜， 鹽，蠔油，淀粉

做法：1新鮮生菜掰開， 放水里清洗，瀝干水分

2鍋里燒熱水，水沸后，放進(jìn)生菜，焯水一下，加入幾滴油，可以讓生菜碧綠

3然后撈起，瀝干水分，放進(jìn)盤子里

4鍋里燒熱油，爆香切好的蔥姜蒜，加入鹽，蠔油，生抽，一點(diǎn)淀粉勾芡水煮沸

5然后潑到生菜上面即可。

第二多吃：小米粥

小米是養(yǎng)生食物，是健脾養(yǎng)胃的最佳助手。預(yù)防流感要愛護(hù)好自己的脾胃。

小米用來煮粥來吃，清淡不油膩，保護(hù)胃黏膜，緩解因感冒可能引起的胃腸不適，還可以減輕咽喉疼痛、咳嗽等癥狀，有助于身體抵抗病毒和恢復(fù)健康，對人體的滋補(bǔ)愛護(hù)極好。

煮粥的時(shí)候，搭配其他食物，營養(yǎng)更加的高。

食材：小米1把，南瓜1小塊，紅薯2個(gè)，枸杞，冰糖

做法：1南瓜去皮，清洗， 切薄塊

2紅薯去皮清洗，去薄塊

3燉鍋里加入清水， 放進(jìn)南瓜，紅薯塊，大火來煮

4小米淘洗一下，備用

5紅薯南瓜煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮， 放進(jìn)小米，攪動(dòng)一下

6讓食材煮爛，起鍋前，加入枸杞，喜歡吃甜的，可以放一些冰糖。

第三多吃：雞肉

雞肉是蛋白豐富的一種肉，老話說的好，“蛋白補(bǔ)得好，少往醫(yī)院跑。”多吃高蛋白的食物，可以抵御流感病毒的侵襲。

雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。其中的鋅和硒等微量元素對于提高抵抗力、對抗病毒有重要作用。

推薦吃法， 山藥燉雞湯。山藥是神仙之食，搭配雞肉一起煮湯喝，湯鮮味美，營養(yǎng)高，人人受益。

食材；山藥1根， 母雞1只，姜， 鹽， 胡椒粉，蔥花，枸杞

做法：1新鮮母雞肉切塊后，放水里沖洗

2再放進(jìn)鍋里用熱水焯水， 去掉上面的血末，瀝干水分

3燉鍋里加入溫水，加入姜片，放進(jìn)雞肉塊， 大火來煮

4山藥去皮，清洗， 切大塊，放進(jìn)水里浸泡，防止氧化變黑

5雞湯煮沸后，撈起山藥塊，放進(jìn)雞肉里面，中小火慢燉

6讓食材煮爛，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉， 枸杞，蔥花即可。

最后提醒一句，預(yù)防流感，大家還要在生活里注意保暖，多喝熱水，強(qiáng)身健體，提升免疫力，讓病毒遠(yuǎn)離自己。

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