喵～大家周四好呀～

大概在幾個(gè)月前推文的評論區(qū)里，就有讀者說想讓我展開講講“打坐”。我一直沒想好該從哪個(gè)切入點(diǎn)入手，也生怕講錯(cuò)“誤人子弟”。今天這篇文章，對此完全沒有了解的同學(xué)，就當(dāng)聽個(gè)相聲、了解另一個(gè)世界；如果是有很深的禪定功夫，或者是修習(xí)其他流派的同修，發(fā)現(xiàn)我分享的跟你以前學(xué)的不一樣，也不用糾結(jié)。

我只是分享自己的感受和經(jīng)歷，且也只是初學(xué)者，并不具備提供任何指導(dǎo)意見的能力。

最近剛好有一個(gè)特殊的機(jī)緣促成我寫這篇文章。過去很多年，我的大腦幾乎像一臺高速計(jì)算機(jī)，時(shí)刻在運(yùn)轉(zhuǎn)。最近兩個(gè)月，因?yàn)樯眢w的緣故，這臺計(jì)算機(jī)不得不停了下來。內(nèi)環(huán)境的劇烈變化讓身體的各個(gè)器官應(yīng)接不暇，遵醫(yī)囑臥床靜養(yǎng)了一個(gè)半月之后，到今天也完全沒有好轉(zhuǎn)，只能繼續(xù)熬。

癥狀之一是頭暈頭痛，用眼稍微多一點(diǎn)會更嚴(yán)重，思考多了也會加重。得嘞，這下眼睛和腦子都用不了了。不僅如此，坐立的時(shí)候還腰疼。以前每天能堅(jiān)持3小時(shí)打坐，現(xiàn)在連坐著吃頓飯，對我的脊柱來說都是很大的挑戰(zhàn)。

想到之前丁老師跟我講過的一句話：所有你遇到的障礙，都是修行的增上緣。所以我還能干啥呢？我可以調(diào)伏頭腦中紛飛的妄念，也可以去靜息觀察當(dāng)下所有的一切感受、一切行為。結(jié)果倆月下來，觀照的功夫意外漲了不少。

前幾天跑去找和老師確認(rèn)我最近一些練習(xí)體悟，問是否理解正確，得到了肯定的回答，超級開心。一年多都沒突破的瓶頸，最近倆月突飛猛進(jìn)，也算是因禍得福了。

我覺得，自己應(yīng)該是可以和大家分享一些這方面的感悟了。

首先科普一個(gè)概念。“打坐”是一種形式，它包含的范疇非常廣。儒釋道三家都有打坐，還有印度、西方的冥想，都可以歸類到“打坐”這個(gè)范疇。你看到一個(gè)人雙腿盤坐（也可能不盤，也可能只盤一條腿），眼睛微閉（也可能都睜著），都可以叫“打坐”。但是不同的門派，差別非常大，通過練習(xí)要達(dá)成的目的也不一樣。

我來打個(gè)通俗的比方：你看到一個(gè)人坐在桌子前，拿著一張白紙寫寫畫畫，上面列了很多字母和數(shù)字。他有可能在演算天體物理，也可能在寫高等數(shù)學(xué)作業(yè)，或者是用一種自創(chuàng)的語言編寫代碼。

所以如果你在網(wǎng)絡(luò)上看到一個(gè)人講“打坐是這樣”，另一個(gè)人說“不對，打坐是那樣”，甚至為此爭論不休的話，千萬不要驚訝。因?yàn)檫@就像拿著草稿紙演算不同學(xué)科一樣。

我最早接觸的流派是“正念冥想”。時(shí)間大概是在四五年前了，當(dāng)時(shí)有位學(xué)員介紹了一個(gè)專門做正念冥想的公眾號，主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)都是有心理學(xué)背景的專業(yè)人士。練習(xí)是每天聽一段音頻，10min左右，跟著音頻引導(dǎo)去做一些關(guān)注和想象。做完之后會覺得“心里輕松了很多”。

有用，但因?yàn)槿孔杂X嘛，比較難堅(jiān)持。生活中總有層出不窮的新鮮事爭奪我的“三分鐘熱度”，慢慢也就把它擱置在一邊了。

后來在22年，我加入了一個(gè)共修團(tuán)體，每天也有功課是讓早上、晚上跟一個(gè)音頻冥想。會給一些正面暗示的語言引導(dǎo)意識，也有時(shí)候會有一些句子要跟著一起讀。這個(gè)大概又跟了一年半，到23年年中。

我這個(gè)人在學(xué)習(xí)方面有點(diǎn)“軸”。我可能會在一開始先嘗試“先相信再說，反正也沒壞處，看看有沒有效果”，但最終如果想讓我真正信服，必須得讓我搞清楚原理才行。當(dāng)我開始深入了解這門學(xué)問原理的時(shí)候，產(chǎn)生了一些困惑，去問老師，她也沒能解答我的困惑。困惑攢到一定數(shù)量的時(shí)候，信心動(dòng)搖了，我就沒再繼續(xù)跟了。

然后就到了23年年底，接觸到了禪修。這是我目前持續(xù)投入時(shí)間最多的。過去14個(gè)月的時(shí)間里，我總共參與了5次禪七閉關(guān)，加上平時(shí)練習(xí)，禪坐時(shí)間累積750小時(shí)。最近2個(gè)月因?yàn)闆]辦法“坐”，每天還有數(shù)小時(shí)是以禪坐的要訣觀呼吸，還有動(dòng)態(tài)過程中的觀照練習(xí)，這些都沒有統(tǒng)計(jì)在750h之內(nèi)。

我顯然不是“靠自覺”能堅(jiān)持一件事很久的那種人。能持續(xù)這么久、投入這么多時(shí)間當(dāng)然只有一個(gè)原因——有效果。并且，不是錦上添花，而是雪中送炭的效果。

我之前在歷史文章中分享過自己的體質(zhì)，屬于“一去醫(yī)院檢查啥病沒有，每天都感覺自己只剩一口氣，維持生命體征”的狀態(tài)。形象一點(diǎn)來說，“充電22小時(shí)，通話2小時(shí)。”萬事皆會消耗我，就連見自己喜歡的老師同學(xué)朋友，心里是開心的，身體一樣消耗。

什么激素檢查、免疫檢查、過敏源檢查，換不同的醫(yī)院做過N次；誰說哪里有個(gè)名醫(yī)可能能解決我的問題，中醫(yī)西醫(yī)民間奇人，都去看看。作為一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦砜粕沂且欢〞翱刂谱兞俊钡?，一段時(shí)間只試一個(gè)醫(yī)生的辦法。嚴(yán)格執(zhí)行忌口，早睡早起不熬夜，三餐規(guī)律飲食清淡，多曬太陽多休息。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是要安排的，再疊加某某醫(yī)生的建議。也不能說完全沒用，找某個(gè)名醫(yī)調(diào)理完，短時(shí)間內(nèi)是還不錯(cuò)的，就是續(xù)航不太久，又會回到原形。簡單來說就是大家各有各的“治標(biāo)”辦法，就是不治本。

第一次“治本”的改變，是2023年上半年接觸到了“金剛功”（b站有視頻）。發(fā)現(xiàn)每天打半小時(shí)打金剛功，我的續(xù)航時(shí)間能從2小時(shí)延長到半天。哦豁，我發(fā)現(xiàn)這有點(diǎn)意思，本來以為“電池”這輩子就這樣了，沒想到竟然有希望可以擴(kuò)容。

后來23年8月，我不是生了一場“癥狀很嚴(yán)重的病”嘛，原本就不咋滴的身體底子更爛了，整個(gè)23年下半年都像霜打的茄子一樣。年底去打禪七的路上，只是坐飛機(jī)就已經(jīng)耗盡我全部的力氣，到禪修中心的時(shí)候感覺人只剩半口氣了。

結(jié)果7天結(jié)束回家，劉同學(xué)都驚呆了，我整個(gè)人從走的時(shí)候“蔫茄子”，回家支棱成“菜地里剛摘的黃瓜”了。

不過這里要特別說明一點(diǎn)，其實(shí)一起禪修的同學(xué)有好幾位，但是因?yàn)閯e人身體底子都比我好，所以效果沒我這么夸張。這就好像你原來考20分，請了一個(gè)輔導(dǎo)老師，提升到60分是容易的；但如果你原來已經(jīng)是80分了，想要提升到90分難度就會大很多。不過大家都會有不同程度反饋“感覺身體變通透了”，“內(nèi)心很平靜”，“放下了許多事”。

所以假如你曾經(jīng)也接觸過禪修，感覺變化不大，也是很正常的。

我學(xué)的這種禪修方式（特意要加這個(gè)定語是因?yàn)?，禪修的種類也非常多），和之前學(xué)習(xí)的冥想有一個(gè)非常大的不同在于：“關(guān)掉”大腦。

準(zhǔn)確來說，是眼、耳、鼻、舌、身、意全部關(guān)掉。眼睛閉上，在安靜沒氣味的環(huán)境下舒服地坐著，這個(gè)好理解。難的是，讓大腦停下來，什么都不想。不去思考，產(chǎn)生念頭也不去追。

前面講了，我之前學(xué)習(xí)的冥想，意識都是要跟隨一個(gè)音頻的引導(dǎo)去走，音頻讓想什么就想什么。但這次是“什么都不想”。這是最最最難的。給你一個(gè)目標(biāo)，讓你跟著，你還有標(biāo)的。要求什么都不想的時(shí)候，就會胡思亂想。

回家繼續(xù)練習(xí)，積累時(shí)間越來越久之后，除了身體的變化，有一些其他的效果開始慢慢浮現(xiàn)。100、200、600、700……每個(gè)一百小時(shí)的境界都不一樣。

比如說，在前200小時(shí)的時(shí)候，心會非常散亂，拉都拉不回來。會出現(xiàn)一些特殊的身體感受和現(xiàn)象，就被帶進(jìn)去了，沉浸在里面。就像晚上做夢的時(shí)候，那個(gè)夢境你自己也會覺得很真實(shí)。然后人會很上癮，因?yàn)檫@些感受，平時(shí)工作生活看電影刷短視頻啥的都得不到，像夢境卻比夢清醒，是獨(dú)一份的“特別的快樂”。

那段時(shí)間我經(jīng)常被老師敲打，被提醒“看見即看見”。這里也要講老師的重要作用，非常不建議大家自己在家自學(xué)，因?yàn)楹苋菀紫萑牖孟箅y以自拔。如果沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，往嚴(yán)重里說，是有可能精神出問題的。好的老師會幫你破除一些障礙，同時(shí)給予你前行路上的理論指導(dǎo)。有正見，才不怕走偏。

200小時(shí)之后，幻象越來越少了，心也漸漸不散亂了，就感覺時(shí)間過得很快。3小時(shí)好像十幾分鐘一樣，嗖一下就過去了。過程中也沒什么念頭，就是覺得這么靜坐著挺愉悅的。

這個(gè)過程中，陸續(xù)會有一些感悟，突然冒出來一些很久以前的事，一下子就想通了，心境變得豁達(dá)。

人在極靜的狀態(tài)下，會自己冒出來一些內(nèi)心深處的東西。這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)大家應(yīng)該或多或少都有過體悟。你晚上躺床上睡不著，翻來覆去的時(shí)候，就會冒出來很多念頭，有的是幾年前、有的是十幾年前的，有的你自己都以為自己忘了，但是莫名其妙就冒出來了。

打坐的過程，什么都不想，沒有意識的干擾，其實(shí)就是無限放大了這個(gè)“靜”。舉幾個(gè)例子，比如說你在生活中跟某個(gè)人有過節(jié)，那個(gè)人處處跟你作對，你覺得很煩。突然有一天，你想起來自己都幾乎遺忘的一段記憶，自己曾經(jīng)怎樣傷害過對方了，你再看當(dāng)下TA這樣對你，你就一下子釋然了。覺得“我過去做了那么對不起你的事，你現(xiàn)在這樣對待我，我愿意接受”。還比如說，小的時(shí)候，父母說過的某句話，對你傷害非常大，以至于耿耿于懷了很多年。突然某一天，你一下子理解了父母當(dāng)時(shí)的處境，是真的感同身受他們當(dāng)時(shí)的無奈和身不由己，一下子就不恨了。

我有很多、很多過去的心結(jié)，甚至連我自己都以為忘記了它們的存在，在這750個(gè)小時(shí)中，一一浮現(xiàn)。那些曾經(jīng)的怨恨、委屈、不甘心、不平衡、壓抑的憤怒，如同一朵朵煙花在夜空中燃燒、爆炸，最終消失得了無蹤跡。

感覺很神奇。那些糾結(jié)和擰巴，不是靠理性能夠說服自己接受的。某個(gè)瞬間突然想通，就是想通了。

感覺身心都變得輕盈了。

隨著打坐積累的時(shí)間越來越長，后面就越來越清凈，可能連續(xù)好幾天都不會冒出來任何事情、任何過去的煩惱。

600小時(shí)之后，開始在心識上發(fā)生一些變化。因?yàn)槲彝谶€在學(xué)唯識的理論課，有一些經(jīng)文中的內(nèi)容，聽課的時(shí)候只覺得晦澀難懂、頭昏腦脹。有的時(shí)候打坐，突然莫名有一句話就懂了。不是字面意思的懂，而是心里的領(lǐng)會。還有，生活中有一些糾結(jié)的事，不知道該往哪個(gè)方向決策，極靜的時(shí)候就是能聽到“內(nèi)心的聲音”，打坐的時(shí)候就會有一個(gè)很強(qiáng)烈的信號告訴我要怎樣做選擇。

其實(shí)我們每個(gè)人都有直覺。但是平時(shí)思考比較多的話，理性就會一條條列出來利弊進(jìn)行權(quán)衡。結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)，有可能你所有道理都說服自己了，就是感覺擰巴、就是不對。因?yàn)槟阈睦镞€有一個(gè)聲音，那個(gè)聲音與利益無關(guān)，那個(gè)聲音才是你真正想要去往的方向。把大腦關(guān)掉，就聽到內(nèi)心的聲音了。

很有意思的是，禪坐的時(shí)候，一旦你的意識有個(gè)“想要”，有個(gè)“所求”。比如，想要多一會兒“夢境”，想要快快放下某個(gè)心結(jié)。反正一旦自主意識起來，那就啥都沒有了，只剩了散亂。

你不要，會自然顯現(xiàn)，到什么功夫自然呈現(xiàn)什么。你想要，就啥都沒有。哈哈哈哈哈，我真的是，被這一點(diǎn)收拾得服服帖帖的。作為一個(gè)做事目的性很強(qiáng)+急性子的人，被這么磨了一年，都“性情大變”了。你急吧，反正急了啥都沒有。

禪坐最根本的目的，并不是讓身體變好，也不是有更準(zhǔn)確的直覺。這些只是我目前作為一個(gè)初學(xué)者練習(xí)的“副產(chǎn)品”。這些都是梯子，是船，是橋，不是彼岸。不過，如果能讓各位看官生出一些想要了解更多的興趣，那這篇文章也算很值得了。

最后給感興趣的同學(xué)兩個(gè)建議，僅供參考～

1. 如果想要入門了解更多，可以自行去b站、知乎搜索一些相關(guān)的內(nèi)容，應(yīng)該有不少博主分享過自身經(jīng)歷?？梢钥纯匆槐緯?，叫《觀呼吸》（講的不是我學(xué)的這個(gè)流派，但是能夠讓初學(xué)者建立基本認(rèn)知）。

2. 正念冥想的話，可以跟音頻自學(xué)，網(wǎng)上有很多資源，這個(gè)安全性比較高，是個(gè)緩解焦慮、放松身心的好辦法。如果是F和道的“打坐”，最好能跟一個(gè)比較好的老師，理論支持很重要。貿(mào)然自學(xué)可能會有危險(xiǎn)。

誒，今天光寫“打坐”就寫了好多字。那么下周再寫動(dòng)態(tài)過程“觀照”吧，就是我最近兩個(gè)月突飛猛進(jìn)的成果～怎樣面對身體的不舒服、內(nèi)環(huán)境的變化、怎么“釜底抽薪”地紓解情緒、怎樣在生活中實(shí)踐修行的理論。

我們下周四14:00見～

如果想圍觀喵的朋友圈，或者有什么悄悄話想和喵說，可以加這個(gè)微信號哦（如果加過喵其他微信就不用重復(fù)加啦）~

我的這些文章也值得你讀一讀