早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

內啡肽是一種讓人感覺良好的大腦化學物質。身體在愉悅的活動中釋放它們，比如運動。內啡肽具有天然止痛和緩解壓力的功能。

下丘腦和腦下垂體是內啡肽的主要產生者，盡管內啡肽也可能來自身體的其他部位。

一個人想要增加他們的內啡肽水平可能有幾個原因——最主要的原因是當一個人受傷、感到壓力或焦慮或需要提升自尊時，內啡肽會有所幫助。

內啡肽還可以促進記憶和認知健康，支持健康的免疫系統。

那什么是內啡肽？

內啡肽是一種神經肽，或者是大腦中的化學信號，可以阻止人們感知疼痛。

身體產生內啡肽。內啡肽在愉悅時存在，包括與愛、笑和性有關的情緒。內啡肽甚至與開胃食物和疼痛管理有關。

提高內啡肽

提高身體的天然內啡肽水平可能是一個人改善整體健康的有效方法。

雖然研究還在進行中，但科學家們已經發現，較高的內啡肽水平可以減輕痛苦，增加快樂。高內啡肽水平也可能有幫助：

• 減輕壓力、焦慮和抑郁癥狀

• 改善情緒

• 增強自尊

• 支持認知功能

• 促進免疫系統健康

• 減輕炎癥

• 調節食欲

內啡肽水平和刺激因素可能因人而異。到目前為止，研究似乎強調體育活動、某些食物和各種愉快的活動可以提高內啡肽水平。

1. 經常鍛煉

長期以來，人們一直將運動與內啡肽聯系在一起，盡管他們沒有意識到這背后的科學原理。

然而，這是有科學依據的。

例如，2018 年的一項薈萃分析表明，阻力運動訓練與抑郁癥狀顯著減輕之間存在關聯。研究人員發現，無論一個人的健康狀況如何，無論他們參加了多少阻力運動，也無論他們的體力是否有明顯改善，都會產生這種效果。

同樣，2019 年的一項薈萃分析表明，每周三次、每次 45 分鐘的中等強度有氧運動可以產生顯著的抗抑郁效果。

其他體育活動，包括跳舞，也能提高內啡肽水平。人們在長時間劇烈運動后體驗到的眾所周知的“跑步高潮”也是由于內啡肽水平的提高。

2.某些食物

雖然健康專家普遍認為，食用適口的食物可以提高人們的內啡肽水平，但有些研究則側重于更具體的類別。

例如，研究表明，吃富含可可的黑巧克力——理想的可可含量為70%或更高——可以提高內啡肽和多巴胺的水平。多巴胺是另一種讓人感覺良好的大腦化學物質。

此外，研究表明，吃辛辣食物和內啡肽水平飆升之間存在聯系。這背后的理論是，身體會產生內啡肽來抵消食物灼燒感帶來的疼痛。

3.笑一笑

很多研究都關注了笑對健康的好處。笑可以增加內啡肽水平，并對身體產生其他積極影響。

例如，2019年的一項薈萃分析發現，笑可以改善焦慮和抑郁癥狀，改善睡眠質量。2019年的另一篇綜述為進一步研究疼痛和幽默之間的聯系提供了依據。

一個人可以通過很多方式給他們的生活帶來更多的笑聲和幽默，比如和朋友或家人在一起。

低內啡呔與健康狀況

一些研究表明，內啡肽水平低與某些健康狀況或癥狀之間存在潛在聯系。

當一個人的身體不能產生足夠的內啡肽時，他們出現以下情況的風險：

• 毫無征兆的體重減輕

• 身體疼痛

• 抑郁和焦慮

• 情緒低落

• 失眠

• 成癮

健康水平的內啡肽可幫助人們應對身體疼痛、情緒低落以及焦慮或抑郁癥狀。內啡肽水平過低可能會增加身體疼痛、睡眠困難和成癮的風險。

About the author: Jennifer Berry and Alicia Sparks Akers

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