北京
便秘是個(gè)惱人的問(wèn)題，不過(guò)通過(guò)飲食調(diào)整能有效改善。
富含膳食纖維的食物是關(guān)鍵，比如各類(lèi)蔬菜如芹菜、菠菜、西蘭花，水果像香蕉、蘋(píng)果、火龍果，還有全谷物如燕麥、糙米、玉米，它們?cè)谀c道中能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。水果的果膠、蔬菜的纖維以及全谷物的膳食纖維可吸收水分，讓糞便變軟。
油脂類(lèi)食物也大有益處，如橄欖油、核桃、芝麻等，適量食用可潤(rùn)滑腸道。蜂蜜能潤(rùn)腸通便，早晨空腹喝一杯溫水，再吃些全谷物，效果也不錯(cuò)。
發(fā)酵食品如酸奶，其中的益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群。另外，像香油、花生油等植物油，既能潤(rùn)腸又能刺激腸道蠕動(dòng)。
不過(guò)，便秘時(shí)飲食要均衡，不能只依賴(lài)單一食物。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物及酒精，以免加重便秘。
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贏日韓，是因沒(méi)贏香港這種隊(duì)](https://nimg.ws.126.net/?url=http://dingyue.ws.126.net/2025/0715/6e613bdaj00szfxn1003hd000qo00hsm.jpg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
