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李婆婆今年73歲，身體一直挺硬朗。兩個多月前的一天，李婆婆早上起床后，像往常一樣去衛生間洗漱，突然腳下一滑，重重地摔在了地上。這一摔直接導致了股骨骨折。但禍不單行，因為臥床不能活動，后續又引發了肺部感染，住院治療了整整一個月。

李婆婆的境遇并非個例。據世界衛生組織（WHO）報告指出，65歲及以上的老年人中，大約有28%~35%的人每年至少會經歷一次跌倒。根據我國疾病控制中心的數據，跌倒是導致老年人傷害死亡的主要原因之一。一次不經意的跌倒，可能會導致腦出血、腦梗塞、心梗、骨折等，甚至危及生命。

那么，為什么老年人更容易跌倒呢？我們又該如何預防呢？

為什么老年人容易跌倒

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老年人容易跌倒，是多種因素共同作用的結果，就象“多米諾骨牌效應”，任何一個環節出現問題，都可能導致跌倒的發生。

1、生理因素： 隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，如肌肉力量、平衡能力、反應速度、視力、聽力等都會下降，就像機器零件老化一樣，身體的控制能力大不如前。

2、疾病因素：很多老年人患有骨質疏松、關節炎、帕金森病等疾病，這些疾病會影響骨骼和關節的健康，增加跌倒的風險；患有白內障、青光眼等視覺障礙疾病的老年人，由于視力受限，跌倒的風險也大大增加。

3、藥物因素： 老年人群體中慢性病發病率很高，需要長期服用降壓藥、鎮靜藥等，這些藥物可能會引起頭暈、嗜睡等副作用，增加跌倒的可能性。

4、環境因素： 家中光線昏暗、地面濕滑、雜物堆積等環境因素，也是導致老年人跌倒的重要原因。

預防老年人跌倒，從細節做起

預防老年人跌倒，需要從改善身體狀況和優化生活環境兩方面入手。

1、 改善身體狀況

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堅持鍛煉：選擇適合老年人的運動方式，如太極拳、散步、游泳等，可以增強肌肉力量、提高平衡能力。

合理用藥，知曉副作用： 遵醫囑服藥，控制基礎疾病，及時診治引起視力障礙疾病；注意觀察藥物的副作用，對于服用減壓藥、降糖藥、安眠藥等特殊藥物后，下床時應慢慢起身；需要他人協助，要及時呼叫，切莫逞強。

定期體檢： 及時發現和治療骨質疏松、關節炎等疾病，降低跌倒風險。

補充營養： 保證充足的蛋白質、鈣質和維生素D的攝入，強健骨骼。

2、優化生活環境

保持地面干燥： 及時清理地面水漬，避免使用光滑的地板材料。

安裝扶手和防滑墊： 在衛生間、浴室等容易滑倒的地方安裝扶手和防滑墊。

保證光線充足： 家中照明要充足，特別是夜間起床時，要開燈照明。

清除障礙物： 保持家中通道 暢通， 避免雜物堆積。

衣服、鞋子尺碼合適：避免絆倒。

生活用品放置在容易拿去地方：避免站在高處取物。

跌倒時有個“安全姿勢”

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1、推薦姿勢——手撐地

手撐地，損傷的僅僅是手掌、腕關節、手臂等上肢部位。治療、康復難度相對較低，不需要臥床，不容易發生嚴重并發癥。

2、避免姿勢——臀部著地、側身倒地

若跌倒時支撐點落在臀部正中，容易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折以及髖關節骨折；若支撐點落在身體一側，容易傷及跨外部，導致股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折。

跌倒后該怎么辦

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如果不幸發生跌倒，也不要驚慌，要冷靜進行以下處理：

1、如果發現老年人跌倒，不要急于扶起，也不要輕易搬動、搖晃或試圖喚醒跌倒者，避免加重損傷。正確的做法是，先查看老人是否意識清醒，再根據實際情況區別處理。

2、如果老年人跌倒后意識不清，要立即撥打120急救電話求助。

3、如果老年人跌倒后意識清楚，應安慰老年人，仔細詢問受傷時具體經過和當前不適，查看受傷部位有無出血，查看四肢活動情況初步判斷是否發生骨折。即使沒有明顯外傷，也建議立即到醫院進行檢查，排除骨折等潛在風險。

不要小看跌倒，它可能是壓垮駱駝的最后一根稻草。很多老年人跌倒，成了人生“最后一次跌倒”，從此在沒有站起來，直到走向生命盡頭。如何讓家中老人健康、安全度過晚年，預防跌倒很重要。

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老人跌倒不是小事……該如何預防？-----蘭世亭醫學健康科普第3722帖

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