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老人跌倒不是小事……該如何預防?

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(圖片來源于網(wǎng)絡)

李婆婆今年73歲,身體一直挺硬朗。兩個多月前的一天,李婆婆早上起床后,像往常一樣去衛(wèi)生間洗漱,突然腳下一滑,重重地摔在了地上。這一摔直接導致了股骨骨折。但禍不單行,因為臥床不能活動,后續(xù)又引發(fā)了肺部感染,住院治療了整整一個月。

李婆婆的境遇并非個例。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)報告指出,65歲及以上的老年人中,大約有28%~35%的人每年至少會經(jīng)歷一次跌倒。根據(jù)我國疾病控制中心的數(shù)據(jù),跌倒是導致老年人傷害死亡的主要原因之一。一次不經(jīng)意的跌倒,可能會導致腦出血、腦梗塞、心梗、骨折等,甚至危及生命。

那么,為什么老年人更容易跌倒呢?我們又該如何預防呢?

為什么老年人容易跌倒


(圖片來源于網(wǎng)絡)

老年人容易跌倒,是多種因素共同作用的結(jié)果,就象“多米諾骨牌效應”,任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,都可能導致跌倒的發(fā)生。

1、生理因素: 隨著年齡增長,老年人的身體機能逐漸衰退,如肌肉力量、平衡能力、反應速度、視力、聽力等都會下降,就像機器零件老化一樣,身體的控制能力大不如前。

2、疾病因素:很多老年人患有骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎、帕金森病等疾病,這些疾病會影響骨骼和關節(jié)的健康,增加跌倒的風險;患有白內(nèi)障、青光眼等視覺障礙疾病的老年人,由于視力受限,跌倒的風險也大大增加。

3、藥物因: 老年人群體中慢性病發(fā)病率很高,需要長期服用降壓藥、鎮(zhèn)靜藥等,這些藥物可能會引起頭暈、嗜睡等副作用,增加跌倒的可能性。

4、環(huán)境因素: 家中光線昏暗、地面濕滑、雜物堆積等環(huán)境因素,也是導致老年人跌倒的重要原因。

預防老年人跌倒,從細節(jié)做起


預防老年人跌倒,需要從改善身體狀況和優(yōu)化生活環(huán)境兩方面入手。

1、 改善身體狀況


(圖片來源于網(wǎng)絡)

堅持鍛煉:選擇適合老年人的運動方式,如太極拳、散步、游泳等,可以增強肌肉力量、提高平衡能力。

合理用藥,知曉副作用: 遵醫(yī)囑服藥,控制基礎疾病,及時診治引起視力障礙疾病;注意觀察藥物的副作用,對于服用減壓藥、降糖藥、安眠藥等特殊藥物后,下床時應慢慢起身;需要他人協(xié)助,要及時呼叫,切莫逞強。

定期體檢: 及時發(fā)現(xiàn)和治療骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎等疾病,降低跌倒風險。

補充營養(yǎng): 保證充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的攝入,強健骨骼。

2、優(yōu)化生活環(huán)境

保持地面干燥: 及時清理地面水漬,避免使用光滑的地板材料。

安裝扶手和防滑墊: 在衛(wèi)生間、浴室等容易滑倒的地方安裝扶手和防滑墊。

保證光線充足: 家中照明要充足,特別是夜間起床時,要開燈照明。

清除障礙物: 保持家中通道 暢通, 避免雜物堆積。

衣服、鞋子尺碼合適:避免絆倒。

生活用品放置在容易拿去地方:避免站在高處取物。

跌倒時有個“安全姿勢”


( 圖片來源于網(wǎng)絡)

1、推薦姿勢——手撐地

手撐地,損傷的僅僅是手掌、腕關節(jié)、手臂等上肢部位。治療、康復難度相對較低,不需要臥床,不容易發(fā)生嚴重并發(fā)癥。

2、避免姿勢——臀部著地、側(cè)身倒地

若跌倒時支撐點落在臀部正中,容易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折以及髖關節(jié)骨折;若支撐點落在身體一側(cè),容易傷及跨外部,導致股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折。

跌倒后該怎么辦


(圖片來源于網(wǎng)絡)

如果不幸發(fā)生跌倒,也不要驚慌,要冷靜進行以下處理:

1、如果發(fā)現(xiàn)老年人跌倒,不要急于扶起,也不要輕易搬動、搖晃或試圖喚醒跌倒者,避免加重損傷。正確的做法是,先查看老人是否意識清醒,再根據(jù)實際情況區(qū)別處理。

2、如果老年人跌倒后意識不清,要立即撥打120急救電話求助。

3、如果老年人跌倒后意識清楚,應安慰老年人,仔細詢問受傷時具體經(jīng)過和當前不適,查看受傷部位有無出血,查看四肢活動情況初步判斷是否發(fā)生骨折。即使沒有明顯外傷,也建議立即到醫(yī)院進行檢查,排除骨折等潛在風險。

不要小看跌倒,它可能是壓垮駱駝的最后一根稻草。很多老年人跌倒,成了人生“最后一次跌倒”,從此在沒有站起來,直到走向生命盡頭。如何讓家中老人健康、安全度過晚年,預防跌倒很重要。

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