這是 36 開的第 716 張病歷單

全單約 1618 字，讀完大概需要 4 分鐘

話說大家生活中會不會有

擰不開瓶蓋

提不動重物的尷尬時刻

這其中的關鍵

除了旁邊站的是不是 crush

還有一大要素

也就是我們平時說的「手勁兒」

aka「握力」

emmmmmm

當我們輕輕握住拳頭

那股力量究竟在訴說著什么

可別輕視擰不開瓶蓋

這個看似平常的瞬間

它可能藏著比體檢報告

更真實的健康預警：

你的握力值正在發出求救信號

握力

——這個常被忽視的身體指標

不僅是衡量一個人

肌肉力量的關鍵指標

更是預測心血管疾病

代謝風險甚至死亡率的

「隱形標尺」

2015 年

發表在《柳葉刀》上的一項研究顯示

握力水平

和心血管疾病風險

存在著穩定的單箭頭負相關

握力較低的成年人

發生心臟意外的風險明顯增加

在心血管領域

「握力」已成為新型預測指標

握力每下降 5 kg

就會導致心臟病死亡的風險增加 17％

中風風險提高 9%

心臟病發作風險提高 7％

其實，我們的手勁

并不是持續增長的

隨著年齡增長

會呈現出一個

「∩ 型」的變化趨勢

出生后，隨著身體的成長

對世界的探索增加

咱們的手勁也逐漸增加

大概在 20-30 歲時

會達到此生握力的巔峰水平

此后

由于肌肉質量和功能下降

手勁也會開始減弱

與二十多歲的人相比

70 歲以上的人

通常肌肉質量會損失高達 20%

還有研究發現

到 80-90 歲時

肌肉質量減少可高達 50%

握力的下降并不是小事

它是衡量身體功能的重要指標

也被認為是衰老的生物標志物

這樣的「掌中窺全身」

可能是中西醫的共識：

中醫也認為

「肝主握」

也就是說肝氣足的人

握力也更強

傳統中醫學理論中

肝被視為與生命力、精神狀態

緊密相關的重要器官

如果肝氣充足

血液運行順暢

握力就會更加強勁

反之，如果肝氣不足

身體里的氣疏泄不暢

血液運行也會受到影響

如果發現爺爺奶奶

出現手抖、握不住東西

并不能因為常見

就變得「沒關系」

各種研究都顯示

中老年人握力較弱

可能與骨質疏松等

骨骼健康問題有關

也可能與神經系統的健康有關

比如神經損傷、神經退行性疾病

（如帕金森病或阿爾茨海默病）等

而且，握力較弱可能會影響

咱們日常生活的能力

輕則握不住東西

重則增加跌倒和受傷的風險

去年《柳葉刀》上的新研究發現

在大腦認知出現障礙的 10 年前

咱們的身體就已經開始

發出衰老的信號提示

提醒我們為即將到來的變化早做準備

研究人員招募了 1570 名

年齡超過 65 歲的老年人

他們在項目開啟時

都并沒有任何認知障礙的跡象

這些爺爺奶奶進行了認知和運動測量

在項目進行的 9 年里

這些爺爺奶奶時不時就需要進行

19 項復雜的神經心理學測試

來作為認知能力的評估

同時還以后運動能力評估

包括步態和握力、捏力的統計

時間并不仁慈

這些老人們的認知能力

步態功能還有手部力量

在隨訪期間

都出現了不約而同地下降

但是呢

這些能力下降的時間卻并不一樣

「認知衰退」像

斷崖式分手的冷酷對象

表現為「斷崖式下跌」

通常在臨終前15年才顯現

而「握力衰退」則是

「溫水煮青蛙」一般

不走心的戀愛對象

早早就發出預警

宛如一只穩賠不賺的股票

在整個研究期里

持續下降

而且

步態和手部力量的平均衰退

比認知衰退

會提前長達 10 年

btw

正常的握力體重指數應>50

計算方式為

握力（kg）/體重（kg）*100

一旦發現握力下降

要考慮是否與心臟功能下降

還有全身性動脈硬化相關

說了這么多

怎樣可以

提高咱們的手勁兒呢

多掰手腕可不靠譜

不過咱們可以考慮

從捏網球或者擰毛巾開始

用盡可能大的力量

握緊網球或擰毛巾

堅持 5-10 秒后松開

然后再重復這個動作做組就可以啦~

后續還可以使用握力器

進行漸進式訓練（從 2 kg起步）

從今天開始

把每次握拳都當作與時間的談判

在這場對抗衰老的戰役

一起穩穩握住自己的人生叭！

btw

在一項全基因組關聯研究的薈萃分析中

研究人員曾經從 22 個隊列中

抽取了超過 25 萬名

60 歲及以上的歐洲人

結果發現了 15 個

與「肌無力」相關的基因位點

同時，這些基因位點的特異性

與自身免疫性疾病還有點兒關系

順便來康康你的基因風險

btw

如果有一款產品

可以檢測身體的衰老程度

評估現階段身體的健康損耗

幫助我們掌控衰老節奏

大家會感興趣嘛！

歡迎在評論區聊個小天兒

或者直接私聊 36 噢

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